掌控這四種健康指標，才能掌握人生

健康指標

牢牢記住

每個人都希望自己可以健康長壽，

要達到這個目標，

就要求身體指標

與生活方式都符合標準。

這幾組標準數據，

值得每個人都看看！

01血脂水平

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《2016年中國成人血脂異常防治指南》提出：

①總膽固醇＜5.2mmol/L

②低密度脂蛋白膽固醇（「壞」膽固醇）＜2.6mmol/L

③甘油三酯＜1.7mmol/L

怎樣保持正常血脂水平？

1、多果蔬和全麥食物、堅果、廋肉、橄欖油。

2、控制體重。

3、每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動。

4、必要時看醫生吃藥。

02 血壓：80，120mmHg

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正常範圍：

收縮壓＜120，舒張壓＜80 mmHg

數據源自《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》

怎樣管理血壓？

1、減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至<6g，增加鉀攝入。

2、積極鍛煉，體重控制在健康的範圍。

3、不吸煙，徹底戒煙，避免被動吸煙。

4、不飲或限制飲酒。

5、減輕精神壓力，保持心理平衡和良好睡眠。

6、看醫生，必要時吃降壓藥。

03 空腹血糖：

3.9-6.1mmol/L

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《中國2型糖尿病防治指南》指出，正常血糖值：空腹血糖≥3.9，但<6.1mmol/L，同時餐後2小時血糖≤7.8mmol/L。怎樣降低血糖？

1、保持好身材，及時減肥。

2、調整飲食結構，多吃蔬菜和全麥食物。

3、減少糖和碳水化合物的攝入。

4、每周至少5天，每天至少30分鐘中高強度的運動。

04 尿酸：

男性＜420mmol/L

女性＜360mmol/L

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《中國高尿酸血症相關疾病診療多學科專家共識》中，將高尿酸血症的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420umol/L，女性＞360 umol/L。怎樣降低尿酸？

1、以中低強度運動為宜，比如遊泳、步行、跳舞等。

2、少吃六類食物：高果糖食物、調味料、咖啡濃茶、啤酒、種子類食物、內臟和魚類。

3、每天的鹽攝入量建議不超過6克。

4、喝夠充足的白開水。

–END–

以上圖片均來自攝圖網

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