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最近一段時間，孩子們都在家中上網課，除了語數外，體育美術等課程也一樣不能落下。
前兩天，杭州市紅會醫院推拿科門診，吳女士帶著上小學二年級的兒子豆豆走進門。剛進診室時，豆豆歪著頭，聳著肩，一臉愁眉。原來前一天，豆豆在家里上體育網課，前面幾項運動做完都沒事，接著猛做了幾個仰臥起坐後，當下就喊脖子痛，趕緊停下休息。「沒想到第二天起床後，兒子的症狀加重了，連轉頭都困難。」吳女士一臉焦急。
經過仔細檢查，市紅會醫院推拿科醫生汪芳俊診斷，豆豆這是「急性頸痛」，也就是平常大家說的「落枕」。
「聽說睡覺會‘落枕’，怎麼仰臥起坐也能‘落枕’？」吳女士不解。汪芳俊醫生解釋，一般來說，落枕多是由於夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置，或因為枕頭高度或軟硬程度不合適，造成頸部一側肌肉過度緊張，導致頸椎小關節錯位。
「臨床上也有像豆豆這樣的小朋友，由於運動姿勢不正確，導致肌肉保護性收縮和關節錯位，氣血塞滯，筋脈拘孿，引起頸部疼痛，嚴重的就會導致‘落枕’。」
汪芳俊醫生對豆豆進行了中醫推拿治療，第二天，豆豆的疼痛緩解，脖子也能動了。
仰臥起坐的正確姿勢
汪芳俊醫生支招，絕大多數人由於腹肌力量不夠，仰臥起坐是依靠雙手用力抱緊頭，硬生生將上半身抬起，這樣極易因為用力不當損傷頸椎。仰臥起坐的正確姿勢應該是：
將雙手放在胸前或虛放在耳垂邊上，利用腹部肌肉力量收縮，將上半身抬起，這樣既不會使頸部肌肉受傷，又達到了鍛煉腹肌的目的。 「當頸部受傷出現疼痛，無法轉動，症狀較輕的話，可以採取熱敷的辦法，使痙攣的肌肉放鬆，同時慢慢活動頸部，千萬不能強行轉動，休息幾日後會自行好轉。」汪芳俊醫生提醒，當症狀較重時，如伴隨上肢麻木疼痛、頭暈惡心等症狀，應及時入院就診，必要時進一步進行影像學檢查，排除其他頸部相關疾病，再施以針灸、推拿等手段對症治療。如果疼痛難忍，可根據醫囑口服止痛藥，千萬不能在家隨意按揉、敲擊頸部及周圍肌肉，避免造成二次損傷。 最近也有不少家長反映，在學校上體育課，尚有老師在身旁糾正動作，在家里做運動，沒有專業指導容易受傷。有家長說，自己孩子的學校體育老師每周會選一個項目讓大家比賽攻擂，「跳繩比賽，我一個同學媽媽帶兒子跳完，直接去醫院拍了頭顱CT。」 仰臥起坐在學校教學中是一項常見的體育運動，還是中考體育的考核項目之一。對於當下網課中如何科學開展仰臥起坐，點點君也咨詢了資深的體育老師。 「因仰臥起坐造成頸部損傷，這個孩子或許只是個案。」下城區一位資深體育老師說，體育鍛煉要考慮三方面的因素。 01
現在孩子們在家上網課，剛剛還在上文化課，接著馬上上體育課，很容易忽略準備活動，造成身體肌肉還比較僵硬的情況下，立刻進行像仰臥起坐這樣劇烈活動，容易造身體損傷。
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學校里有軟墊，所以學生從坐起到躺下的過程，頸部肌肉是相對放鬆的。在家里孩子可能直接在地板這樣的硬環境下做，人在從坐起到躺下的過程中是身體是僵硬的，持續時間久了也容易造成身體損傷。
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其實仰臥起坐項目的初衷是鍛煉學生的腰腹部力量，像低段的學生一開始腰腹部力量不足，就通過雙手對脖子的牽引來起身，這也會造成頸部損傷。所以像醫生建議的，在鍛煉初期將雙手放在胸前或虛放在耳垂邊上，利用腹部肌肉力量收縮，是可取的。等腰腹部力量足夠出色，再把雙手五指交叉貼於頭後，這時候做仰臥起坐時雙手對脖子的負荷會大大減小。
「其實把雙手五指交叉貼於頭後，這個動作要求是為了在像中考等考核項目時，評分更公正公平。如果沒有標準的動作，就無法進行評分。」一位體育老師說，現在像上在線體育課，其目的只是為了身體鍛煉，完全可以更有趣味性。
除了仰臥起坐，比如身體平躺，兩腿提起做蹬自行車的動作，也可以達到鍛煉腹部肌肉的目的。做運動的時候一定要把握度，一開始可以量少一點，等身體適應以後，再慢慢增加運動量。
最後由推拿科醫生來示範一段正確的頸椎自我推拿操，學生們可以和家長一起試一下。
記者/柴悅穎 王潔