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作者|范叔來源 |讀書有架式（ID：dushu259）
結束曲：Love you More-bySteve Aoki、張藝興、will.i.am
01
世上所有的情緒病
都是免疫系統打了敗仗
如果你個性激動、容易緊張、習慣煩躁，且經常性的神經過敏、喜怒無常。
如果你有抑鬱傾向，對生活工作提不起一點興趣，且具有較為強烈的犧牲精神，習慣付出卻得不到什麼有效回報。
一定要注意了，很可能，你的身體免疫系統已經出現了問題。
據美國賓夕法尼亞州立大學的一項研究，負面情緒，比如悲傷和生氣，與更高程度的炎症相關，可能預示著糟糕的健康情況。
炎症是機體對感染、傷口和組織損傷等免疫反應的一部分，而慢性炎症會導致多種疾病，包括心血管疾病、糖尿病和某些癌症。
說白了，你的每一次生氣、憤怒、悲傷、抑鬱，都會或多或少地給身體的免疫系統增加負擔，當一次次的累積之後，免疫系統不堪重負，重病重症就會找上門。
前段時間疫情大爆發，免疫力也成了各大專家強調的重點。就普通人來說，免疫力越強，感染病毒的可能性就越低。
很多人因此在宅家的這段時間內早睡早起，每天健身打卡。但除了規律作息、強身健體來提高免疫力外，情緒病也是需要著重關注的。
據世界衛生組織統計，目前與情緒有關的疾病就已達200多種。
那些你曾不以為意的垃圾情緒，一直在慢慢侵占我們的身體，別讓它們有機可乘，永不停息地折磨我們。
02
身體給予你的每一次疼痛暗示
都是求救信號
人體是個無比精妙的東西，其實每一次的難受、不舒服，都是它在給你的暗示，在向你求救，祈求你快些注意到自己身體和心理上的問題。
只是可惜很多人都選擇性地忽視了。
「只是提不起精神，沒多大點事。」
「我又沒有心理問題，只是不怎麼開心，為什麼要看心理醫生？」
「可能壓力太大了，所以比較焦慮，但也沒辦法，不還要工作嘛。」
……
類似的論調每天都在我們身邊發生，我們會對身體上劇烈的疼痛提起重視，卻不會太過注意心理上的問題。
可你知道嗎？據世衛組織統計，全球每年因抑鬱症自殺死亡人數高達100萬人。而在中國抑鬱症患者已達9000萬。
預計，到2020年，抑鬱症可能成為僅次於心腦血管病的人類第二大疾病。
有一種性格叫C型性格，早在上個世紀70年代國外就對此有過研究，它還有另外一個我們熟悉的名字，叫做「癌症性格」。
癌症性格具體表現為容易焦慮、愛生悶氣、喜歡壓抑自己的情緒和想法，心理脆弱，容易逆來順受，活得超級累。
簡單來說，就是心理上容易得抑鬱症，生理上又因此容易患癌。
這不是危言聳聽，近些年，新聞上關於抑鬱患者自殺身亡和患癌離世人不在少數。
而目前，中國人焦慮障礙患病率就已經接近5%。也就是說100人里，就有5個人遭受焦慮障礙的折磨。
想想自己，想想身邊的親朋好友，你被焦慮困擾過嗎？你因為壓力大而整夜整夜地睡不著覺嗎？你經常不開心嗎？你會時不時控制不住情緒，過分激動、過分憤怒嗎？
如果答案是有，請好好地、認認真真地關注一下自己。
03
養身的前提是養心
惜命最好的方式是管理情緒
中醫上講，人類有7種情緒，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。
七情分屬五臟，以喜、怒、思、悲、恐為代表，稱為「五志」。
七情一般不會對身體造成什麼影響，但如果是突然的、強烈的、長期性的情志波動下，就會成為致病因素。
比如，偶爾的焦慮並不是什麼大問題，但長期性的焦慮、鬱鬱寡歡就會對身體有害；
偶爾情緒不穩定，生氣想吵架也沒有什麼關係，但經常性地暴怒、焦躁就需要狠狠注意一下了。
「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎」。
情緒一旦過度，就會影響身體各類內臟器官的健康，而身體的不適同時又會反饋給心理和大腦，情緒就會逐漸失控下去，從而跌進一個惡性循環里。
現在很多年輕人都在到處搜尋各種養生方法，泡個花茶，吃些中藥，可養身的前提是養心，你心都養不好，又拿什麼去養身？
先管理好自己的心吧，不要輕易就被情緒給奴役了，整日活在心情不穩定的狀態里，自己要發瘋，也會逼得身邊人發狂。
04
如何駕馭情緒，不被情緒奴役？
管理好情緒，是為人處事、好好生活的基礎，而要做情緒的主人，就要勇於和情緒交手。
和情緒交手的第一步——接納。
學著接納自己的情緒，不要因為感覺到焦慮而更焦慮，感覺到悲傷而更悲傷，嘗試告訴自己：
「我現在情緒狀態的確有些不好，但我可以找辦法緩解。
誰都會有情緒不穩定的狀態，沒有關係，學著去緩解，下一次遇到類似情況我就有經驗了。」
和情緒和平共處，首先就要接受自己所有的正面情緒和負面情緒，只有接納了，我們才可以心平氣和地去找到根治方法。
和情緒交手的第二步——探索。
拿出一張白紙和一支筆，不斷推進自己關於當下糟糕情緒的思考，你會找到最根本的原因。
比如，你今天特別沮喪，那就寫下「沮喪」二字，靜下心來想一想是從什麼時候開始沮喪的？那個時間段又發生了哪些事？其中什麼事讓你印象深刻？它為什麼會對你產生劇烈的情緒波動？是因為覺得自己太差勁還是因為結果沒有達到心理的期望值……
找到那個哪怕讓你很難堪的原因後，也不要怕，繼續探索，直到找到可以實行的解決辦法。
比如，是你害怕去做還是當下的能力沒有達到你渴望的標準？那件事真的很難嗎？稍微跨出第一步，哪怕完成其中很小的一件事也不可以嗎？現在有什麼方法可以提高自己的能力？這些方法你可以做到嗎……
一個人只有清楚地了解自己的情緒起源，才不會一直往復地被情緒打擾。
和情緒交手的第三步——宣泄。
分析清楚了垃圾情緒的起源和當下可實行的解決方法，就去發泄吧。
可以和朋友煲電話粥，訴說你的難過和難過之後的解決方法，也可以去運動，酣暢淋漓地發泄心中的鬱悶，還可以把所有心里想說的話統統寫下來。
發泄出來，情緒才不會一直憋在心里。
不要總是逼自己做個好人，經常性地忍耐自己，有情緒也不敢宣泄，其實沒有什麼關係，真正關心你的朋友並不會因此而厭煩你。
我們只需要做到，宣泄情緒的同時不要對他人產生傷害，所以盡可能地在探索完自己之後再去尋找宣泄途徑。
05
著名的費斯汀格法則說：
生活中的10%是由發生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由你對所發生的事情如何反應所決定。
其實很多事沒有我們以為的那麼糟糕，很多人也沒有我們以為的那麼重要。
重要的不是事和人，而是我們如何看待它。
嘗試用二八法則去管理生活。你的生命里，只有20%的人和事是需要你花時間、花精力去經營的，其餘80%的瑣事，雜人都無關緊要。
那些竊竊私語的胡亂評價，那些指指點點的醜惡嘴臉，沒有任何必要去在意，隨意評價別人的人都不會過得太好。
那些壓得你喘不過氣來的爛人爛事，越計較越是不安寧，遠遠躲開就好，我們不要做一只反咬狗的人。
王爾德說過：「愛自己是終身浪漫的開始」。
愛自己，從愛自己的情緒開始。不要讓你的心被80%的不重要給占領了，情緒也要給值得的事、值得的人。
文末點個「在看」吧！拋開垃圾情緒，做自己。
作者：范叔，本文首發讀書有架式（ID：dushu259），美好晨光，伴你讀書。轉載請聯繫讀書有架式授權。
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