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【引子】
莫叔，有沒有興趣寫一下痔瘡和痔瘡手術啊
今天要說一下痔瘡。民間有句俗語：
十人九痔
意思是成人世界里，90%的人長痔瘡！……
當然，真實的數據沒有那麼多，據2015年中華肛腸學會的一項調查，18周歲（含）以上大陸痔瘡的患病率是49.14%。
這個數據也很驚人了，接近50%。每2個成人中就有1個長了痔瘡！
1.馬
問你1個問題
動物會長 痔瘡嗎？
你可能要仔細的回憶思索一下….
其實，有些動物也會長痔瘡，只不過比例很小。
比如
馬
草原上奔跑的吃草的馬！
為什麼少數馬會得痔瘡呢？
研究人員發現，當馬長時間只能吃幹草、且飲水不足時，相對得痔瘡的概率會高一些。這是為什麼呢？
原來，飲水不足導致馬的糞便乾燥，排出來的阻力變大了，久而久之，一些馬就長了痔瘡。
可見，痔瘡之所以發生，和排便是密不可分的。
2.排便
對於大多數長痔瘡的人來說，排便的確是個壓力。
尤其是痔瘡較重的人，可能每次排便都會有出血、疼痛。甚至最嚴重的的痔瘡，每次排便時痔都會脫垂，然後要艱難的把它塞回去。
為什麼有些人長痔瘡、有些人不容易長痔瘡？
基因方面也許是某1個小小的原因（某些人可能容易長痔瘡），但我認為和個體的飲食、生活習慣大有關聯。
單從排便的角度來說，我切分成2個部位
便
如果大便乾燥、硬結，相對不容易排出來，久而久之，便秘可能發生，長痔瘡的概率會增加。
如果大便比較松軟，相對就容易排出，導致便秘和痔瘡的概率也會降低。
而大便的形態，和你的飲食是密不可分的！
如何讓大便更聽話的變的較松軟，是1個關鍵。
排
一些人的排便習慣非常不好。
包括我，目前已經反省並作了有效改進。
千萬不要馬桶當成圖書館，不要坐在馬桶上做任何與排便無關的事！你在馬桶上坐的時間越久，便秘和痔瘡的概率也會越高。
不要在大便時玩手機看書！你要做的就是專心排便！
當然了，有便意的時候要立即去廁所，沒有便意的時候也不要勉強。
3.壓力
似乎大便幹結、以及長時間坐在馬桶上，是導致痔瘡的主要原因。
但我認為，這只是表象。
我們來深入分析一下：
大便幹結，會對腸壁形成壓力。
長時間坐馬桶，肛門附近充血形成壓力。
所以，我認為形成痔瘡的主要內因是：
直腸壁長期受壓力所致。
因而這就能解釋，其他可能導致痔瘡的誘因
懷孕（胎兒及羊水的重量對直腸產生了壓力）
久坐（身體重量下壓對直腸產生的壓力）
也就是說，痔瘡和我們的飲食、生活習慣有者密切的關係（孕期特殊的狀態排除在外）。
4.原因
我試圖從醫學角度來尋找痔瘡發生的確切原因。
遺憾的是，目前只知道和肛門墊以及附近的靜脈組織有關，確切的發生機理還不知道。
有醫生認為。肛門墊及周圍組織能適當充盈（膨脹），為的是有效閉合肛門，防止滲漏。
也就是說，這個部位的特殊結構，決定了在某些外因刺激下（比如長期受壓），較容易發生增生。
5.痔瘡
痔瘡有這麼幾種。
看下圖
具體是什麼痔瘡，建議去醫院做個仔細檢查。
這里要重點說一下內痔，按照輕重程度分為下面4個級別
1級
2級
3級
4級
注意第4級的嚴重痔瘡，已經脫垂到菊花外面，嚴重的會每次便血、疼痛。
一般的痔瘡不建議手術。除非經過其他治療方法無效、且非常嚴重的3級和4級。
5.預防、改善
我們現在對痔瘡有了足夠的認識，個人的飲食和生活習慣真的對痔瘡的產生有決定性的影響。
所以，如果你還沒有痔瘡，你也不希望這玩意兒伴你終生；或者你已經有了痔瘡，但希望能緩解症狀，那麼可以採取下面的方式來進行預防、和改善。
從痔瘡發生的特點，結合個人的飲食、生活習慣， 我總結了下面的3個方面的方法：
便-飲食
把大便和飲食放到一起說，雖然不雅。
但，你的飲食決定了糞便的性狀。
為了讓大便松軟，我們得調整飲食結構：
1)保證每天食物的40-50%是蔬菜（各種蔬菜搭配）
2)盡量吃粗糧
3)如果膳食纖維攝入不足，可以適當攝入一些（甲基纖維素之類），配合足量飲水。
排便
一定要養成良好的排便習慣，減輕肛部壓力
1)有便意再去廁所
2)早晨起來一杯淡鹽水、 促進胃腸蠕動
3)專心排便，不得在馬桶上看書、玩手機等
4)蹲馬桶時，做促進腸部蠕動的練習
收腹-放鬆-收腹-放鬆
5)爭取3-5分鐘排便完成
6)超過5分鐘還不能排便，就結束，不能一直坐在馬桶上
7)有條件用蹲坑，相對更容易排便
坐姿–減壓
久坐可能是導致痔瘡的主要原因之一，因為久坐導致了肛門部位的血液循環不暢。下面這些方法能減少肛周壓力，促進局部循環
1)每30分鐘起身走動或活動身體
2)坐立時，讓腿部承受至少一半身體重力（緩解肛周壓力）
3)分腿坐，讓肛周保持懸空狀態（不受力或很少受力）
這個很關鍵也很管用，看下面圖
注意：
-
小腿一定要往後彎（才能保證重力會壓到大腿上）
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腿一定要兩邊分開至少90度（利於張開菊花減少壓力），如下圖
-
身體重心一定要放到2腿上，肛周不受力或少受力
—Ending–
以上這些方法特別是坐姿，都是我自己琢磨出來的，試試吧，希望能幫到你。
痔瘡可防可改善，只要你能做到以上諸點。
寫於2020.03.30 03:58
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