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1
久坐不動
很多研究都表明，久坐不動的人不僅容易胖，腎臟、心血管疾病的發病風險都大大增加。
坐多久才算是久坐？坦誠地說，目前還沒有一個世界公認的標準。這也許和每個人的身體情況有關，不同實驗所得數據也略有不同！
但肯定的是，久坐時間越長越傷身！如果參照美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中的明確說法：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘，最好每30分鐘就起身活動一下。
2
睡眠不足
事實上，對於睡眠的需求，如下圖所示，每個年齡段不盡相同。
（點擊圖片可放大查看）
好的睡眠有兩個要求：有規律+睡得夠。
舉個例子，假如你的每天推薦睡眠時長是8小時，而你習慣每天凌晨1點睡，早上9點起，起來感覺一點也不困，這也算合格的睡眠。因為你的睡眠滿足了兩個重點：規律+睡得夠。
3
每天喝水量過少
要健康、少得病，最廉價的方法，就是養成多喝水、主動喝水的習慣。
4
喜歡「重口味」
高鹽飲食習慣最容易導致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，而國人減壽十因素高血壓排第一位。
由於食用鹽中的鈉是導致血壓升高的元兇，因此，除了炒菜時少放鹽之外，還應注意少吃含鹽量高的食物。
5
抽煙喝酒
吸煙喝酒對身體的影響，真的很大。
心臟健康就是其中之一，比如吸煙容易引起血管炎，升高血壓、血脂，甚至導致血栓等等。
過量飲酒也有諸多健康風險，包括心血管問題、 癌症風險增加，還可能造成肥胖和肝臟損傷等。
慶幸的是，不論年齡多大，不論一個人吸煙、酗酒多久，只要努力戒煙戒酒，都可以從中獲益。
6
用力排便
便秘，大便時用力過度或不當，很可能誘發心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。
多見於中老年人，特別是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
7
經常憋尿
很多人都有憋尿的經歷，但這會損傷你的括約肌，導致出現更嚴重的問題，如尿路感染、膀胱感染，甚至尿失禁等。
8
彎腰駝背、愛玩手機
年輕的時候如果經常彎腰駝背、愛玩手機，會讓脊柱承受更多的壓力，長此以往肌肉、骨骼都會更變得更脆弱。
如果不想在別人眼中「顯老」，不想脊柱受損，就盡量保持正確的姿勢吧。事實上，抬頭挺胸的人肯定會顯得更有朝氣，對吧？
9
沉默寡言或易躁易怒
調查表明，癌症患者多數是內向型，既謹小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾沖突嚴重，而且又不善於自我解脫和宣泄，內心焦慮，憂鬱苦痛。
這種心理上的嚴重沖突、憂鬱，可能會引起心理功能的雜亂，進而引起機體生理功能雜亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症細胞得以乘虛而入。
10
身體異常信號不重視
香港男士平均壽命最長，有一個原因就是，非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會根據年齡、性別等做些針對性檢查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早點治，不把小病拖成大病、重病。
建議每年體檢一次，檢查的重點項目是心、肺、肝、膽、胃等重要器官，以及血壓、血糖等重要指標，對您的身體全面進行「常規監視」。
1
喝好3杯水
水是最廉價的保健佳品，若能及時、科學地飲水，對於促進健康長壽十分重要，多喝水勝過多吃藥。其中這3個時段喝一杯水效果最佳。
2
常喝「長壽粥」
哈佛大學這座世界頂尖學府，花了14年的時間研究喝粥！他們得出的結論是：喝粥可以長壽！
每日食用28g左右的粗磨谷物粥，能降低患心臟病和死亡的風險！簡單來說就是，多吃粗糧粥，延年又益壽。下面介紹幾款「長壽粥」：
3
每天1杯奶、1顆蛋
牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
而雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達 98%。選雞蛋的時候，大家也不用太過迷信是不是土雞蛋，因為它們的營養幾乎無差別。
4
每周吃1次魚
魚肉的蛋白質含量為豬肉的2倍，且屬於優質蛋白，容易被消化、吸收；所含脂肪中大部分是不飽和脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。
對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年癡呆的危險性。
5
每天1斤蔬菜、半斤水果
這一點看起來特別容易做到，但很多人沒有做到。吃蔬菜水果，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。
因此，建議成年人每人每天1斤蔬菜、半斤水果。
6
吃飯8分飽
吃飯要按時定量，以七八分飽感為宜。勿吃太燙過冷食物。飯後勿做劇烈運動。
吃飯「八分飽」，既不會提前饑餓，也不容易肥胖。所謂八分飽，就是感覺到胃裡面滿了，但是再吃幾口也不痛苦。飽腹感有滯後性，細嚼慢咽能察覺這個度。
7
每天睡午覺
哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。
道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專註的狀態。日間午睡20~30分鐘為宜。
8
每天至少散步15分鐘
建議每天至少散步15分鐘。散步不但能緩解工作的緊張和精神的疲乏，還能促使血管彈性增加。
穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。
需要提醒的是：運動要量力而行，循序漸進，以身體微微出汗為宜。
9
家務齊分擔，全家都健康
英國癌症研究會一項研究發現，每周花17個小時幹家務（做飯、洗衣、拖地等）的婦女，其患癌危險降低30%。
經常做做家務，可以促進消化，改善心肌的營養和新陳代謝，增強神經、肌肉的彈性和張力，也能有效防止或延遲關節僵直、骨質疏松等衰老現象的發生。
10
笑一笑，十年少
人的精神狀態對健康很重要，俗話說：「笑一笑，十年少。」笑能放松心情，改善血液循環、降低血壓和增強免疫力。無論何時何地，都請保持一顆健康樂觀的心，事事樂觀、笑對人生。
笑聲能改善免疫和內分泌系統的功能。不妨經常找些讓自己快樂的事，笑出聲來，並把這快樂傳遞給別人。
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編輯：小紅帽
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