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開春三月，養生防病有三招
01
晚睡早起養脾氣
《黃帝內經》中說：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步於庭。」意思是說，春季萬物復蘇，應該晚睡早起，在室外緩緩散步，有助於身體健康。
所以，在這個時節的運動，不宜太過激烈。畢竟人們是才從冬季的寒冷中舒緩過來，需要循序漸進。外出踏青、郊遊、放風箏都是不錯的選擇。
02
備兩杯潤喉茶
諺語有雲：「驚蟄地氣通」。初春時節，咽喉類疾病有上升趨勢。家里有慢性咽喉炎病人的，不妨提前給自己和家人備上兩杯潤喉茶。
一杯茶為桔梗菊花茶，有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料為胖大海、甘草、桔梗、金銀花、菊花。
另一杯茶為玉蝴蝶茶，特別適合經常感覺眼幹咽燥的上班族，有清咽利喉、清肝明目的功效。茶料為胖大海、玉蝴蝶(木蝴蝶)、甜葉菊。飲用藥茶，多主張溫服、頻飲不拘次，每日一劑。
03
三月韭菜最該吃
三月飲食宜遵循「養陽」的原則，建議適當多吃能升發陽氣或助陽的食物，如韭菜、菠菜、薺菜、葛根、小米、糯米、菜花等。
韭菜中胡蘿蔔素和維生素C的含量較高，葉酸和鉀含量也不錯。而且，韭菜中有大量膳食纖維，能促進腸胃蠕動，預防便秘。另外，韭菜特殊的辛辣香味來自於其中含有的異硫氰酸鹽，有抑制多種細菌的作用。春韭比較細嫩，經不起大火旺油的折騰，所以烹炒時要注意火候和時間，不要過度烹飪。
04
四種泡腳比吃藥管用
古人雲：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」說明人的腳部變化能夠反映身體旺盛程度與衰老變化。中醫有「腳為精氣之根」的說法，腳部有眾多穴位，還有豐富的神經末梢和毛細血管。腳部的冷暖感覺、色澤變化，能直接反映心腦腎功能和血液循環情況。中醫認為，氣血以動為貴，經絡以通為要。經常用熱水泡腳，能刺激足部穴位，促進血氣運行，調理臟腑，舒通經絡，增強新陳代謝，從而達到強身健體、祛除病邪的目的。加入不同的藥物浴足，更可發揮不同療效，達到外用內治的作用。這里給大家推薦四種泡腳方法，堅持做下去，會有意想不到的保健效果。
艾葉泡腳
艾葉辛、苦，性溫，既可作為中藥內服，又可做成藥膳，如艾糍、艾葉煎蛋等，艾葉煎水泡腳有勝似內服的療效。
溫經散寒。艾葉泡腳有溫經活血、散寒止痛的作用，促進血液循環、經脈通暢，還能祛黑眼圈。
除腳癬、腳氣。艾葉外用有抗菌消炎、抗過敏等作用，用來泡腳可有效改善腳氣、腳癬等腳部皮膚疾患。
治風寒感冒。艾葉有散風寒、抗病毒的作用，對於風寒感冒有一定療效。
白醋泡腳
白醋主要以糧食為原料釀造，中醫認為白醋味酸，性苦、溫，可活血散瘀、消食化積、消腫軟堅、解毒殺蟲。
促進血液循環。白醋加入溫水後能較快地透過腳部皮膚吸收，起到軟化血管、促進血液循環的作用。適合高血壓、高血脂、慢性疲勞綜合征等。
軟化角質。白醋有活血散瘀作用，經常泡腳可軟化腳部皮膚角質層，改善粗糙情況，令皮膚光滑有彈性。
檸檬泡腳
檸檬味甘酸，性平，能生津解暑、和胃安胎。
促進新陳代謝。檸檬含豐富的檸檬酸、維生素C，可促進新陳代謝，有效緩解疲勞及延緩衰老。
去除腳氣。經常用檸檬泡腳對腳氣、雞眼等腳部皮膚病也有一定療效。
生薑泡腳
生薑味辛，性微溫，能溫經散寒。
驅散寒氣。生薑泡腳能溫通經脈，可有效改善微循環，緩解手腳冰冷症狀，對風濕寒痹效果很明顯。
防治風寒感冒。生薑有解表散寒作用，可有效預防治療輕症風寒感冒。
05
熱毛巾擦背好處多
俗話說「三洗不如一擦」，專家介紹，老人擦背有很多好處，不洗澡時也可進行。
擦背操作簡單，準備一條毛巾，用手拽住其兩端，與後背進行機械摩擦，重點擦拭脊柱部位，包括頸椎、腰椎等，力度以被擦者舒適為準。自己擦或者請別人代勞皆可。毛巾不能太濕，溫度要適中。天冷時宜稍微熱些，約40攝氏度；天熱時最好稍涼些，約30攝氏度。每次擦背最好在15分鐘左右，擦至皮膚發紅、四肢溫暖為宜。周圍環境也要保持溫暖，防止受涼感冒。此外，老人睡前還可在被窩里自行按摩胸、腹部以及四肢，加強保健效果。
擦背對老人好處很多：
能使皮膚毛細血管擴張，促進血液循環，增強免疫力。專家表示，擦背能使皮膚下平時處於休眠的組織細胞活躍起來，並逐步演變為網狀細胞，增強人的免疫功能。
背部按摩可刺激皮膚神經末梢，對改善中樞神經和內臟有幫助。擦背還有利於消除疲勞、改善睡眠以及淋巴液循環狀況。
自己擦背時，胳膊來回運動，讓上半身都參與了活動，對心肺功能有好處。
中醫學認為，人體背部是經絡聚集處，擦背能刺激穴位，從而起到疏通經絡、調節五臟六腑的功效。
（稿件來源：人民網健康）
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