睡眠是大自然賦予的神奇恢復劑,預防失眠13法

尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章,趣聞不漏接❤️

加入LINE好友

睡眠是大自然賦予的神奇恢復劑,預防失眠13法 未分類 第1張

睡眠是大自然賦予的神奇恢復劑,預防失眠13法 未分類 第2張

睡眠對人體的重要性

中醫養生名著《養生三要》中說:「安寢乃人生最樂」。古人言「不覓仙方覓睡方……睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人」。睡眠與健康是「終生伴侶」。中國醫學歷來重視睡眠科學,認為「睡食二者為養生之要務」,「能眠者、能食、能長生」。

每個人所需的睡眠時間是不相同的。不能單純以睡眠時間長短來判斷一個人是否有充足的睡眠。人類平均睡眠時間大約是8小時,有的人只需4~5小時就夠了,健康人中大約有10%屬於這種情況。

有15%的人睡眠超過8小時甚至更多。人一生中的不同階段,睡眠時間也不一樣,新生兒每日需要睡16小時以上;在成長過程中,睡眠時間逐漸減少,青年期約需8小時,比成年人相對長一些;成年階段,基本穩定在個人特有的睡眠習慣上;進入老年期後,睡眠時間逐漸減少。

此外,不同的生理狀態下,所需的睡眠時間也會有所增減。女性月經期睡眠時間相對會多一些,孕期睡眠時間經常超過10個小時/日;重體力勞力或體育活動後睡眠時間一般會延長,腦力活動過度卻常常使人睡眠時間減少。所以說,人究竟需要多少睡眠時間,不可一概而論。

長期睡眠不足,對健康危害很大。因為所有的休息方式中,睡眠是最理想、最完整的休息。曾經有人說,睡眠是大自然賦予的神奇恢復劑。

日常生活中,人們常有這樣的體會,當您睡眠不足時,第二天就顯得疲憊不堪,無精打采,感到頭暈腦脹,工作效率低;經過良好的睡眠後,醒來時感到精神飽滿,體力充沛。有人形象地把睡眠比喻為給電池充電,是「儲備能量」。

良好的睡眠可以清除全身疲勞,使神經系統、內分泌代謝系統,心血管系統、消化和呼吸系統得到休整;促使身體各組織的生長髮育和自我修補;增強機體免疫功能,提高對疾病的抵抗力;正像諺語所說的「睡眠是天然的補藥」。

睡眠是大自然賦予的神奇恢復劑,預防失眠13法 未分類 第2張

預防失眠的方法

01

睡眠環境適宜

臥室內不要擺放綠色植物、鮮花;臥室內最佳溫度為18~22℃;臥室牆壁以淺淡色調為主。綠色、紅色色調是焦慮型失眠者的禁忌;憂鬱型失眠者則應避免藍色、灰色等容易使人產生消極情緒的色調;臥室窗簾選用厚重面料可以達到遮光隔音的效果;臥枕的高度以15~20c m為宜。

02

避免不良因素的影響

如因酗酒導致失眠的應該戒酒。

03

培養良好的睡眠習慣

培養良好的睡眠習慣,定時上床睡覺。不要帶著問題上床。睡前喝杯熱牛奶有鎮定安神的效果。忌食過甜食品,因為甜品容易使人緊張。

04

睡前不要過於興奮

睡前不要閱讀過於緊張、興奮的書籍、報紙,避免聽覺、視覺的刺激。

05

合理用藥

長期失眠者自我調整失敗後,應求助於醫生,而不能隨便服藥。

06

避免白天午睡或小睡

07

白天盡可能進行適量出汗的運動

08

白天不要飲用過多濃茶等

白天不要飲用過多濃茶、咖啡、酒精飲品等。吸煙者最好能夠減少吸煙數量。

09

減低對時間的關註

移開臥房或床頭的時鐘,減低對於時間的過分關註

10

保持正常作息時間

放假時不要賴床,保持正常作息時間。

11

常吃水果,可以幫助清除疲勞,改善睡眠

經常吃蘋果、香蕉、梨等水果,可以幫助清除疲勞,改善睡眠。

12

食醋加入溫水中臨睡時飲用

將一湯匙食醋加入一杯溫水中臨睡時飲用,有利於睡眠。

13

真正疲倦後再上床

真正疲倦後再上床,以免過早上床,輾轉反側。如果確實入睡困難,可以起床做些事情,有睡意後再上床入睡。

睡眠是大自然賦予的神奇恢復劑,預防失眠13法 未分類 第4張

人民衛生出版社出版《保健學概論》

作者:沈雁英

睡眠是大自然賦予的神奇恢復劑,預防失眠13法 未分類 第5張

About 尋夢園
尋夢園是台灣最大的聊天室及交友社群網站。 致力於發展能夠讓會員們彼此互動、盡情分享自我的平台。 擁有數百間不同的聊天室 ,讓您隨時隨地都能找到志同道合的好友!