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朋友圈曬步數、拼步數成了潮流，到底每天走多少步最好？
一個推薦答案是——6000步！
6000步走掉三大慢性病
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01
6000步可以降壓
高血壓帶來的腦出血和猝死是很恐怖的！對於高血壓，除了正規服用藥物外，堅持有規律的健身走是最好的方式。
高血壓病人在步行時，要注意：
1. 上身挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。腳掌著地，挺胸，以中速為宜。
2. 遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。
02
6000步可以降脂
「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！每天6000步對降血脂有很大幫助！
一個病人高血脂、高血壓、糖尿病全占全了。去醫院檢查的時候，血黏稠得都抽不出來。醫生就勸他多走路，每天至少6000步。
後來，他每天上下班全都步行，晚上也不去應酬了，走路健身。半年後，血脂也正常了，血壓也控制得很好。
1. 建議高血脂患者每天走3～5千米，正好6000步左右。每天堅持，不出半年血脂將大為改觀。
2. 平時一定要多喝水，特別是早晨起床後，堅持空腹喝白開水300毫升，能稀釋血液黏度，還有助於清洗胃腸。
03
6000步可以降糖
不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。
走路可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。
走路能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
走路可以有效預防糖尿病足的發生。步行不僅能降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。走路可以增強體質，改善心肺功能，以減少心血管的並發症。
一定要記住以下四個要點：
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增加每一步的步幅。走路時要把背、腰挺起來，盡量做到挺胸抬頭，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。
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每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。
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每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。
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要持之以恒，但運動量不宜過大，不要太勞累。
走路多了也傷身！
△一位40歲的女士延續半個月每天走一萬步，被醫生診斷為筋膜勞損。
△年輕小夥每天走一萬步，周末則暴走三萬步。一個月後，感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫院檢查，發現患了腰肌勞損。
到底走多少步最健康？
6000步較安全！
身體好，走個10000步，沒什麼不可以；對於中老年人來說，每天走6000步，就比較安全。
《中國居民膳食指南(2019)》推薦，各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重：主動身體活動最好每天6000步。
當然，6000步只是推薦值，你也可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷。
6000步要一口氣走完！
但這6000步也不是隨便走走就行的！比如，不是說你早上起來十分鐘，下午十分鐘，晚上再十分鐘，這其中最好有一個延續6000步的過程。
只要你一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善！
走路姿勢
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抬頭挺胸，目光平視，軀幹自然伸直，脖子要「正」。
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收腹，身體重心稍向前移（走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量）。
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上肢與下肢配合協調，步伐適中；兩腳落地有節奏感。
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