吃夜宵和熬夜餓肚子,哪個危害更大?

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吃夜宵和熬夜餓肚子,哪個危害更大? 健康 第1張

有時候吃宵夜或者熬夜都是大家生活中的迫不得已。

今天我們就來看看,宵夜和熬夜餓肚子哪個更壞身體,或者有什麼更好的辦法來解決夜晚饑餓問題呢?

吃夜宵和熬夜餓肚子,哪個危害更大? 健康 第2張

1.引發肥胖

所謂日出而作,日落而息,長期的生物進化導致了人類白天對於食物需求會大,而且身體新陳代謝會快很多。

相反,到了晚上,身體生物鐘慢慢靠近休息狀態,對於食物的需求量以及新陳代謝的速度都會下降。

所以半夜大家還加餐或者吃宵夜的話,其實最容易的就是引起肥胖。

因為能量都沒法利用,身體只能乖乖的幫你存起來。

2.引發胃病

一提到吃東西,就不得不提到對胃的影響。

胃作為人體主要的消化器官,跟其他臟器也是一樣的,到了半夜也會需要休息來自我修復。

如果選擇半夜進食,無疑就是半夜把人家吵醒,還讓人家不能休息拼命地幹活,你說它不生病怎麼可能呢?

3.膽固醇增加

大多吃宵夜的人最愛的就是吃些重口味的炒菜或者燒烤。夏天呢,很多人還會配上一杯啤酒。

雖說夜宵吃什麼因人而異,但就大部分的人來說,高脂肪、高鹽、高蛋白類的食物會占比比較大。

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而這類食物的攝入,會導致體內血脂突然升高,血膽固醇也會明顯增高,從而引發我們的肝臟制造出更多的低密度脂蛋白。

低密度脂蛋白,也就是我們俗稱的「壞蛋白」,是導致身體的冠心病等疾病的誘因。

4.誘發失眠

吃宵夜,對腸胃影響最直接,但對於身體其他內臟也會間接影響。

五臟六腑得不到休息,就會把這種緊張的情緒傳遞給大腦,導致大腦興奮度增強,從而讓身體各處都沒辦法進入睡眠狀態。

從而很容易引發失眠問題。

說到這,有些朋友就說,吃了宵夜好像並不會失眠啊。

確實,有這樣的一群人可能並不會因為吃了宵夜而失眠,因為他們一般年輕而且消化功能比較強。

但這種情況,會隨著年齡的增加,吃飽後失眠症狀就會明顯起來。

5.其他疾病

夜晚吃太多食物除了本身對身體不好外,還由於夜宵食物種類豐富,吃的一般都比較雜,所以很多營養即使攝入了,也很難被消化吸收。

有研究發現,如果在宵夜中吃大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質的食物,那麼尿液中的鈣質就會增加,

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不僅會誘發身體出現佝僂病、近視、骨質疏松等問題,還有可能導致身體出現尿路結石等情況。

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聽完狗狗說完上面的問題,很多人馬上就下定論說:那我這晚上上夜班什麼的,那只能餓肚子了咯。

其實就關於熬夜該不該吃的問題,其實對身體傷害最大的是熬夜,吃不吃東西倒是其次。

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所以說,只要是熬夜幹別的事情,對身體的影響肯定是不小的,而且傷害還是不可逆的。

但是很多親是因為工作加班必須熬夜,而且有一些是加班到很晚,實在餓了想吃點宵夜。

那這個宵夜怎麼選會比較好呢?

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一份合理的宵夜,應該要滿足下面這幾個標準:

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食材屬於蛋白質和脂肪含量比較低的,這樣比較好消化,不會給胃帶來負擔。

另外,夜晚吃的應少油、少鹽,油炸煎炒的這類最好就不要了。

如果想要不給入睡造成負擔,最好是選擇水分偏大、碳水化合物為主的食物,

另外蛋白質中蘇氨酸、色氨酸,以及含有鈣質的食物,會有利於安定神經和情緒。

結合這些因素,如果夜晚確實需要進食,下面這些是狗狗比較推薦的夜宵。

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當然,還有人問,夜宵能不能吃點水果?

水果當然可以吃,但是只吃水果就不建議了。

畢竟它不怎麼抵餓,特別是已經非常餓的時候再去吃水果,會發現越吃越有食欲。

不過搭配著其他食物一起倒是不錯,或是在不怎麼餓的時候來點,可以讓饑餓感晚點到來。

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此外,狗狗覺得有必要提的是,雖然說建議吃的夜宵是易消化的,但是也不建議吃完就馬上睡覺。

這樣是不利於腸胃和入眠的。最好睡前1~2小時吃夜宵,如果臨睡前突然餓了,就可以少量的吃點食物。

這樣不至於餓的睡不著,也不至於讓胃加班太辛苦。

好了,有關吃宵夜和熬夜餓肚子問題,狗狗就先分享到這了。

像熬夜、吃宵夜的這種問題,今後能避免就避免,不然老來會有很多身體問題。

參考文獻

[1]范志紅, 細說吃宵夜[J]健康女性2012.10:78

吃夜宵和熬夜餓肚子,哪個危害更大? 健康 第11張

吃夜宵和熬夜餓肚子,哪個危害更大? 健康 第12張

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