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頸椎問題在現代人群中已經是非常常見！
很多人因為長期的辦公久坐、學習久坐，導致肩頸肌肉緊張僵硬的、頸曲變直頸椎不適的、疼痛麻木的等等。在我接觸的眾多頸肩問題的患者中，他們有的是學生，有的是辦公人群，有的是IT工作者，他們症狀不同，年齡工作不同，但他們的身體大部分有一個共同的特征，那就是：頸後大包！
而且出現頸後大包的朋友，絕大多數，一定會伴隨頭前伸、頸前引、含胸駝背等一系列體態問題中的一個。
現在正值盛夏，你的體態如果有問題，其實很容易看出來，於是我想把這個問題再寫一寫，也算是總結一下，希望能幫助到你來更好的改善體態。在這個盛夏做最靚的仔哈～
咱們先來看看什麼是頸後大包？
簡單的說，是在我們的頸胸結合部（頸7和胸1）的位置，鼓出一個大包。
這時你也可以自我檢測一下：
首先處在正常放松的體態下，也就是說不用為了要檢測刻意做某些動作保持日常即可，用中指（圖片中大概是是指接觸的位置，讓大家用中指是因為中指指腹是五個指頭當中最敏感的）去摸一摸我們的脖子後面是不是有明顯的凸起？當然你的可能沒有上圖那麼大。
如果有，你就要注意了!
你可以想一想你的肩頸肌肉是不是比較僵硬緊張，頸椎最近是否不舒服？是否有疼痛？是否會有頭暈，頭皮發緊，甚至會有手臂麻木的症狀？如果是的，我希望你能夠引起重視，認真看完文章，一定會對你有所幫助。
這個包是如何形成的？
正常頸椎有一個前突，胸椎有一個後突，頸胸結合部的位置正好是前突和後突結合的地方。
當頸椎下段（頸3——頸7，下頸椎主要負責屈伸，上頸椎主要負責旋轉）過度前凸，胸椎上段過於後凸時，骨性的頸胸交界處骨性包起；骨性的改變往往伴隨相幹肌肉的變化，形成這樣的骨性凸起後會直接影響到附著的肌肉，相幹的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹，兩邊的第一第二肋骨也因此而翻轉，椎肋間的肌肉群也腫脹痙攣，甚至翻轉的肋骨還波及斜角肌以至於斜角肌間隙變得狹窄。
這樣肌肉的僵硬緊張使這個骨性的包變大並且更加突出，「富貴包」就此成型。
什麼動作會讓頸椎下段過度前凸胸椎上段過度後凸呢？
就是頭前伸或者低頭的基礎上，再微微仰頭！頸後大包就形成了！
含胸弓背之後又加重了頸後大包!
這一點很重要喲，一會兒設計的一個整合動作就是根據這個道理，分分鐘矯正頸後大包。
所以，不難理解現代人的低頭含胸的用電腦、手機是「富貴包」加速形成的原因；
另外骨盆前傾也會使頸胸交界出現代償性的進一步突出。
頸後大包有哪些危害？
從中醫理論分析，頸後大包的位置是大椎穴！它是人體的十字路口，承先啟後的作用，大椎不通，會堵塞七條經絡 ：督脈、膀胱經、大腸、小腸、三焦經、膽經和胃經。
大椎凸起，影響心腦血管壽命；大椎穴瘀堵，會導致虧氣，虧血的狀態。氣血不能上於頭部，會引起頭暈，頭疼，失眠，健忘等症狀。大椎瘀堵同時會造成左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損等風險增加等。
從西醫運動解剖分析，頸後大包周圍有很多重要的肌肉，我就不一一說了，骨性凸起必然會引起周圍肌肉的改變，緊張、僵硬甚至產生無菌性炎症等。
長此以往你便可能出現下面的症狀：
1肩頸肌肉覺得緊張僵硬，肩頸不適，容易疲勞。
2肩頸疼痛，上背部廣泛性酸脹不適，頭暈、眼睛模糊、健忘，有的會出現麻木。
富貴包一般的話會增加肩頸肌肉張力，長時間保持此種體態會使肩頸酸痛。
3胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經激惹等等。
如何矯正頸後大包？
矯正頸後大包，並從整體改善、加強能夠讓症狀不再反反覆復呢？我想這是你很關心的事情。
首先你需要矯正頭前傾。
頭前傾的發生是生活工作習慣、身體體態和肌肉關節發生改變造成的，我們先來分析一下身體形態和力的改變。
大家都知道杠桿原理，有支點，有動力矩，有阻力矩。我們的頸椎和頭顱也類似這種關係，寰枕關節相當於支點，頭顱相當於阻力臂，頸後的肌肉相當於動力臂。在正常情況下，動力矩和阻力矩平衡，寰枕關節也沒有發生不屈衡的牽拉，頭顱處在正常的位置：耳垂和肩峰處在一條垂直線，腦袋在肩膀的正上方。（左）
在這種體態下，我們的寰枕關節受力小，動力矩肌肉（頸椎後側肌肉）沒有被破壞，不僅是我們姿勢形態美觀，人高一截有氣質，並且對肩頸也很有幫助。
但是如果出現頭前伸前傾，也就是頭在肩膀的前面，不僅姿勢形態身體氣質不美觀，還會大大影響關節肌肉。
我們的腦袋大小和重量和保齡球差不多哦，此時寰枕關節乃至整個頸椎負重大大增加，我們平時低頭玩兒手機時，頸椎負重甚至能達到27公斤！相當於在頸椎上吊三個大西瓜！
頭前傾之後，頸椎後側的肌肉處於被拉長無力的狀態，這種肌肉平衡被破壞之後，此時我們習慣和動作模式也會悄悄地發生變化。
我們會習慣低頭往前，向後縮反而不舒服；我們在做動作時，會不自覺地聳肩，會過度使用已經緊張的肌肉，讓弱者更弱。
好的，分析完畢，下面我就提出針對性的康復訓練動作。
康復訓練方案
一 首先要注意日常的生活習慣。
1不要做低頭族（不要低頭玩手機了，真的很傷頸肩）
2辦公室電腦螢幕不能低於眼睛，距離不能太近。
3不要一個姿勢停留太久，活動頸椎和身體，多曬太陽，補充鈣，防止頸椎退化
二 糾正身體姿態
收下巴頭後縮，掌心沖前外側，拇指外旋，後縮肩胛骨，肩膀放松。在這個位置下保持15秒，進行6次。
三 矯正頸後大包動作
1 頭靠牆收下頜
腳後跟離腳大概一腳距離，身體慢慢向後倒，靠後腦勺支撐整個身體，注意向後倒時用手支撐一下，不要猛地頭撞到牆。
此時，頭向後輕微收下頜，並且微微仰頭。
身體保持平直，你會感覺到頸椎整個後側在發力，此時你可以用手摸一下，在這個姿勢下頸後大包是消失的。
保持1分鐘，做3次。
2 頭懸空仰頭
俯臥在床上，頭懸空，靠頭的自重抗阻，感受頸椎後側明顯發力。
做動態仰頭動作，每組做15個，做3組。
3 練習後背力量
Y/T/WL，這四個動作也可以趴著練習，會更好控制，你會感覺到後背發力明顯。
不要讓斜方肌代償，也就是說做的時候不要感覺到肩膀酸，要是肩膀酸，停下來，糾正動作。
每組做12—15個，做三組。
4 伸展肩關節
這是一個很好的瑜伽動作，可以拉伸胸部肌肉，伸展肩關節。
當然，對於矯正頸後大包，還有更專業的手法矯正，效果會更加立竿見影！
然後通過康復訓練，更穩定保持！
如果你有頸後大包或者肌肉緊張頸肩不適等上面描述的症狀，趕快行動起來吧！
你學會了嗎？
來源：健行者運動康復 ID yundongyukangfu