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辣椒的味道辛辣刺激，一直以來，大家都認為吃辣一定會長痘痘。卻很少有人說吃糖會長痘痘，長痘痘千萬別吃糖…辣椒會引發痘痘可以理解，但是糖類又是怎麼回事呢？
甜食是怎樣讓你爆痘的？
痘痘在醫學上叫做痤瘡，是毛囊皮脂腺的慢性炎症性皮膚病。不良飲食的確會導致痤瘡，也會加重過敏症狀。
醫生
目前已明確證實糖類的攝入會影響體內雄激素的活性，誘發或導致痤瘡加重。
甜食包括各類甜點、餅乾、蛋糕、蜜餞等，這些食物會使體內血糖上升，促進肝臟分泌類胰島素生長因子（IGF-1）。
IGF-1不僅可以促進毛囊皮脂腺開口的過度角化，也會影響二氫睪酮（一種雄激素）水平，因而能刺激皮脂腺分泌，加重痤瘡。
當我們攝入過多糖分時，體內的血糖值飆升。為了穩定體內的血糖值，我們體內會分泌出胰島素來促使身體消耗或儲存過多的糖分，讓血糖值恢復正常。
胰島素的大量分泌，會促使皮膚毛囊細胞過度角質化。也就是說，會讓皮膚發炎和長痘痘。此外，胰島素會促使皮膚分泌過多的油脂。
這些油垢會堵塞我們皮膚的毛囊細胞，這會加劇痘痘和炎症的情況。
除了甜，3類食物也會讓你長痘
01
奶制品
一項針對563名受試者（10~24歲）的對照研究發現，喝牛奶同樣會增加痤瘡風險，特別是脫脂牛奶。不過，研究沒有發現痤瘡與奶酪或優酪乳的關係，容易長痘的人不妨喝優酪乳。
另有研究表明，牛奶中的IGF-1和乳清蛋白，都有可能對部分人的痤瘡有惡化作用。
02
高油脂食品
高油脂食品有大量飽和脂肪，易刺激皮膚分泌更多油脂。建議長痘人群少吃油脂高的肉類以及油炸類食品。
此外，大豆油、葵花籽油、玉米油等食用油中歐米伽6占比較高，過多食用也會加重痤瘡。
一些比較優質的花生油，歐米伽3的比重高，歐米伽6的比重低，對減輕皮膚長痘症狀，可起一定作用。
03
酒、咖啡、濃茶等
這類飲品由於能使交感神經興奮，也可以通過神經調控的方式促進皮脂分泌。
其中茶與咖啡的長痘效應相對不明顯，而喝酒由於常常需要一些肥甘美味的下酒菜相伴，容易誘發或加劇痤瘡。
此外，這些含糖量高的食物也要避免：馬鈴薯、紅蘿蔔、山藥、玉米、南瓜、芋頭、栗子、番薯、韭菜、豌豆。
如何拯救痘痘肌
保持良好的作息
這是挽救痘痘肌並保持良好休息的先決條件，否則即使你不吃辛辣食物和甜食也會長痘痘。平常最好早睡早起，盡量在夜晚十一點前入睡，過後都等於是熬夜了。
不要吃刺激辛辣的食物，不要吃甜食
除了保持良好的工作和休息，也不能吃辛辣刺激性的食物以及糖分過高的食物。可以多吃蔬菜和水果，保持飲食清淡，並堅持一段時間，相信你的痘痘肌會有很大的改善的。
多運動多出汗
如果出汗過少通常會導致皮膚毛孔堵塞毒素無法排出的問題，所以，平常還要多運動排汗，對於緩解痘痘以及皮膚排毒是非常有好處的。
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