排便對於我們普通人來說，是非常簡單的一件事。但是對於某些長期便秘的人來說，則是一件很痛苦的事情。在廁所臭到懷疑人生、蹲到腳發麻都排不出來，是便秘人群應該都有過的體會吧，那麼該如何治療和緩解便秘呢？可以多吃吃下面這5種食物，治療和緩解便秘的效果都是非常不錯的。

南瓜

南瓜中含有豐富的維生素和果膠。首先維生素可以幫助身體補充營養，它裡面所含的一些果膠則可以保護腸道黏膜，還可以促進腸道蠕動，起到潤腸通便的作用。通常，兒童在便秘的時候，可以吃一些南瓜，不僅能夠通便，而且還有營養。

芝麻糊

芝麻糊的飽腹感還是挺強的，不過它的作用可不僅僅於此，它還含有大量的營養成分，對於經常便秘的人來說，它還可以起到潤腸通便，這也是不少愛減肥的小姑娘，喜歡吃芝麻糊的原因。

香蕉

香蕉是一種可以清腸熱養陰潤燥，潤腸通便的水果，在生活中有很多人都發生了便秘的情況，都是下意識的想到香蕉，不過香蕉固然好，但是一些腸胃比較虛弱的人還是需要注意的，香蕉屬寒，吃多了容易拉肚子。

桑葚

桑葚也是一種可以促進正常通便作用的水果，對於一些產後便秘的人來說是非常合適，孕婦應該產後經常臥床，不怎麼運動，所以很容易造成便秘，這個時候吃一些桑葚就能起到潤腸通便的作用了，並且桑葚中微量元素和營養元素還是非常高的，有利於孕婦恢復。

地瓜

地瓜是一種比較常見的食物，有潤腸通便、益氣補神之效。經常便秘的人，都可以多吃一些地瓜，並且飽腹感很強，可以代替主食，豐富的膳食纖維也能補充人體大量營養。

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