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▎藥明康德內容團隊編輯
老話說「欠債還錢，天經地義」，對於人們平時因工作、娛樂熬夜欠下的「睡眠債」，也應該及時還上。不然，長期欠著不還甚至越欠越多，隨著時間的推移，「睡眠債」就會導致一系列健康問題，包括肥胖、2型糖尿病、心臟病和憂鬱症，甚至意外傷害等，危及生命安全。
有人通過白天小睡，也有人試圖周末補覺來償還自己欠下的「睡眠債」。對於那些試圖周末補覺的人來說，法國研究人員在線發表於《睡眠醫學》雜誌的一項研究帶來了壞消息：超過三分之一的成年人在工作日睡眠不足，而且很少有人能在周末將睡眠補回來。
圖片來源：Pixabay
為評估成年人的睡眠現狀，研究人員對12367名受試者進行了調研。受試者的年齡在18-75歲之間，調研內容涉及工作日、周末總睡眠時間以及夜間和白天睡眠時間等。
研究人員對受試者的睡眠時間進行了分析，並與美國睡眠基金會建議的睡眠時間「18-64歲成年人的睡眠時間是7-9小時；65歲以上老年人睡眠時間為7-8小時」進行了比較。
分析受試者的睡眠數據，研究人員發現受試者工作日的平均睡眠時間為6小時42分鐘；周末為7小時26分鐘；有27.7%的受試者，認為自己每天缺覺1小時；18.8%的受試者認為自己睡眠嚴重缺乏，每天缺覺1.5小時以上。
進一步分析發現，實際上有35.9%的受試者睡眠時間少於6小時；24.2%的受試者睡眠嚴重缺乏。
不過，27.4%的受試者會在每周工作日，至少小睡（8.3分鐘）一次；32.2%的受試者會在周末小睡（13.7分鐘）一次，以補充睡眠。
在嚴重睡眠缺乏的受試者中，只有18.2%的受試者，會在周末通過早睡、晚起等方式，彌補工作日睡眠的缺乏；7.4%的受試者會在周末通過小睡來補充睡眠；75.8%的受試者，在一周內沒有採取任何措施來補充自己嚴重缺乏的睡眠。
圖片來源：Pixabay
該研究的通訊作者、法國巴黎公共援助醫院Damien Leger博士指出：「夜間加班、輪班工作、工作地點和家庭之間長時間通勤，以及對電子技術的過度迷戀，如智能手機等，導致越來越多的人睡眠不足，而且75%睡眠嚴重缺乏的人，沒有找到合適的方式補充睡眠。原因也並不龐雜，比如沒有時間去補覺；環境嘈雜睡眠條件差，難以入睡；工作、家庭壓力大睡不著等。」
「睡眠不足會對全身形成傷害，影響身體各個層面的功能，從DNA到細胞，到器官，再到工作或鍛煉時的表現。除了每天獲得充足的睡眠外，沒有別的更簡單、有效的補救措施。每天充足的睡眠就像健康的飲食一樣，每周吃2天健康的飲食，並不能扭轉其餘5天吃不健康的食物帶來的危害，睡眠也同樣如此」， Damien Leger博士進一步補充道。
此外，對於周末補覺是否有益，現有研究尚未有定論。一項發表在《睡眠研究雜誌》的研究顯示，工作日睡眠不足5小時，與死亡率升高有關，但周末補覺的人，有可能抵消這種風險。而據另一項發表在《當代生物學》的研究顯示，周末補覺可能會導致肌肉和肝臟胰島素敏感性降低，調節血糖能力下降；而且周末醒得晚，會導致周日晚上生物鐘推遲，這樣即使周一不得不早起，周日晚上也很難入睡。
為減少睡眠不足帶來的危害，以及周末補覺的不確定性，應養成有規律、充足睡眠的習慣，即使在周末也要遵守睡眠時間表，早睡早起。
參考資料
[1] Damien Leger, et al.,(2020). Napping and weekend catchup sleep do not fully compensate for high rates of sleep debt and short sleep at a population level (in a representative nationwide sample of 12,637 adults). Sleep Medicine, DOI：https://doi.org/10.1016/j.sleep.2020.05.030.
[2] Increased rate of infections may indicate a future cancer diagnosis. Retrieved Jul 1 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2020-04-infections-future-cancer-diagnosis.html
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