每天睡眠多久對心血管健康有益?最新研究證明這個時間最好。

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  科學家們早就意識到睡眠不足和心血管健康狀況不佳之間的關係。然而,究竟如何缺乏足夠的睡眠可以傷害血液循環仍然不清楚,一項新的研究現在揭示了一些潛在的機制。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

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  一、睡眠不足會影響血管健康

  睡個好覺,相當於每晚不間斷睡7個小時,對保持良好的整體健康至關重要。根據眾多研究的證據,睡眠衛生條件差可能會破壞短期和長期的健康狀況。

  一個人的睡眠質量可以影響健康的一個方面是心血管健康。例如,從今年年初開始的研究結果表明,每晚睡眠時間少於6小時而不是7-8小時可能會增加一個人患動脈粥樣硬化的風險- 這是斑塊在動脈內積聚的一種情況,會增多27%。

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  二、睡眠不足通過miRNA促進動脈硬化

  今年的另一項研究解釋了良好的睡眠如何有助於保持動脈柔軟,從而保持良好的血液循環。

  現在,科羅拉多大學博爾德分校的研究已經確定了一種潛在的生物學機制, 睡眠不足如何通過促進動脈中脂肪沉積物的增加(動脈粥樣硬化形成)來影響血液循環,這可能會增加患者體驗的風險一個中風或心臟發作。

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  該研究結果發表在「 實驗生理學 」雜誌上,將失眠與微量RNA(miRNA)的血液水平變化聯繫起來,這些非編碼分子有助於調節蛋白質的表達。

  「這項研究提出了一種新的潛在機制,睡眠會影響心臟健康和整體生理機能。」資深作者Christopher DeSouza教授說。

  三、睡眠不好的人缺乏有益的miRNA

  在目前的研究中,研究人員收集了24名年齡在44-62歲的健康參與者的血液樣本,他們還提供了有關其睡眠習慣的信息。在參與者中,12人報告每晚睡7-8.5小時,而另外12人表示他們每晚只睡5-6.8小時。

  研究小組發現,每晚睡眠時間少於7小時的參與者血液中含有三種關鍵的循環miRNA,即miR-125A、miR-126和miR-146a,比同齡人低40-60%。睡了7或8個小時。研究人員指出,這三種miRNA可抑制促炎蛋白的表達。

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  低水平的這些分子是有問題的,因為正如DeSouza教授所解釋的那樣,「它們就像細胞制動器,所以如果缺乏有益的microRNA,那麼這會對細胞的健康產生很大的影響。」

  在這種情況下,循環不足的miR-125A,miR-126和miR-146a可導致血管問題,包括炎症,以及經歷心血管疾病相關事件(例如中風或心臟病發作)的更高風險。

  四、睡眠少於6小時會影響血管內皮細胞

  DeSouza教授及其團隊在之前的研究中已經發現了另一種令人擔憂的模式,他們招募了每晚睡眠時間少於6小時的成年男性。該研究表明,參與者的內皮細胞 – 構成血管內層, 不能正常運作。

  結果,他們的血管不能正常擴張和收縮,以允許血液有效地流到不同的器官和身體部位。DeSouza教授及其同事解釋說,這種情況給心血管健康帶來了另一系列風險。

  五、7小時的睡眠對心血管健康有益

  「為什麼7個或8個小時[每晚睡眠]似乎是[維持健康]的神奇數字尚不清楚,」DeSouza教授承認。

  「然而,」他繼續說道,「人們每晚需要至少7小時的睡眠才能保持重要生理調節劑的水平,例如微小RNA,這似乎是合理的。」

  DeSouza教授在評論目前的研究結果時辯稱,通過血液檢查可以診斷出心血管疾病。實驗室技術人員可以評估一個人的循環miRNA水平,並尋找研究已經確定的致動脈粥樣硬化特徵的存在。

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  六、進一步研究改善睡眠是否可以逆轉損害

  目前,高級研究員及其團隊正在努力尋找改善一個人的睡眠習慣是否有助於重建血液中重要miRNA的健康水平。

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  無論如何,DeSouza教授強調,最近研究的結果證實了睡眠研究一直以來的建議 – 睡眠質量會影響健康的意外方面。

  「不要低估睡個好覺的重要性,」他強調說。

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