死亡風險降低40%!這樣運動不僅效果好,還有助於預防7類疾病死亡

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▎藥明康德內容團隊編輯

「生命在於運動」,是很多人從小到大常聽到的一句話。不過,仍有很多人難以做到經常運動。據2016年一項數據顯示,全球27.5%的人缺乏運動,在中國這一比例為14.1%。

缺乏運動與一系列慢性疾病和過早死亡相幹。2008年全球疾病負擔分析顯示,6%-10%的慢性疾病和9%的過早死亡,與運動不足有關。

最近,山東大學齊魯醫學院等機構研究人員發表在《英國醫學雜誌》的研究,為運動有益健康增添了證據。研究表明,運動可能與全因死亡風險及心血管疾病、癌症、慢性下呼吸道疾病和糖尿病等多種慢性疾病死亡風險降低有關;而且,有氧運動和肌肉強化運動相結合時,這種關聯更顯著。

死亡風險降低40%!這樣運動不僅效果好,還有助於預防7類疾病死亡 未分類 第1張

圖片來源:Pixabay

評估運動與全因及特定疾病死亡率的關係,研究人員對1997-2014年,美國國家健康拜訪調查(NHIS)的數據進行了分析,共涉及48萬名年齡在18歲以上的受試者。NHIS每年對受試者的健康狀況、健康行為以及過去一年中的運動時間、強度等資訊進行了統計。

根據受試者運動水平是否滿足「每周至少進行150分鐘中等強度或至少75分鐘高強度有氧運動,或者兩者的組合(1分鐘高強度相當於2分鐘中等強度);每周至少應有兩天進行中等或高強度肌肉強化運動」的建議標準,研究人員將受試者分為四組:兩類運動均不達標的運動不足組僅有氧運動達標組肌肉強化運動達標組;兩類運動均達標的充分運動組

研究人員發現,僅15.9%的受試者兩種運動達到建議標準;23.7%的受試者僅有氧運動達標;4.5%的受試者僅肌肉強化運動達標。而且隨著年齡的增長,符合指南建議運動標準的受試者比例均下降;運動達到指南建議的受試者,更多的是年輕、男性、未婚、從不吸煙、體重指數健康和患較少慢性病的人。

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圖片來源:Pixabay

研究人員還統計了研究期間受試者的總死亡人數,以及特定疾病的死亡人數。在平均長達8年多的隨訪中,共發生59819例死亡

在調整了性別、年齡、體重指數、吸煙、飲酒及高血壓等因素的影響後,研究人員分析發現,與運動不足組受試者相比,其他三組的全因死亡率均有所降低,有氧運動組全因死亡風險降低了29%;肌肉強化運動組降低了11%;充分運動組最顯著,全因死亡風險降低了40%

在特定疾病中,研究人員也觀察到相同的趨勢,運動有助於降低死亡風險,而且有氧運動和肌肉強化運動均達到指南建議標準,對特定疾病死亡風險降低的影響更顯著。不過在腎炎、腎病綜合征或腎病中,僅有氧運動達標對死亡風險的降低,要高於兩類運動均達標,不過兩者差別並不明顯。

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▲相比於運動不足組,肌肉強化運動組、有氧運動組、充分運動組不同疾病死亡風險均降低(數據來源:參考資料[1],制圖:藥明康德內容團隊)

由於這是一項觀察性研究,並不能證明運動與死亡率降低之間的因果關係,而且相幹運動數據主要依靠受試者的回憶,可能會對結果產生影響。但研究人員認為,「我們的發現支持了2018年《美國人身體活動指南》中對運動的建議。此外,根據該指南,比建議的最低標準進行更多運動,可以帶來更多健康益處。」

如果平時工作忙,沒有集中的時間運動,也可以將建議的運動時間進行累積,不必一次性全部完成。例如,每周五天快走30分鐘或者每天兩次快走15分鐘,也可達到建議標準。

參考資料

[1] Min Zhao, et al.,(2020). Recommended physical activity and all cause and cause specific mortality in US adults: prospective cohort study. BMJ, DOI:https://doi.org/10.1136/bmj.m2031.

[2] Meeting recommended weekly physical activity levels linked to lower risk of death. Retrieved Jul 3 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2020-07-weekly-physical-linked-death.html[3] Mortality risk down with meeting recommended exercise levels. Retrieved Jul 3 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2020-07-mortality.html

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