夏天最易生病的40天快來了,無論男女,學點規矩保健康!

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夏天最易生病的40天快來了,無論男女,學點規矩保健康! 未分類 第1張

夏令三伏,陽氣旺盛。一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子馬上就要來了,來看看今年的三伏時間表↓↓

初伏

7月16日-7月25日

中伏

7月26日-8月14日

末伏

8月15日-8月24日

今年的三伏長達40天,是夏天最容易生病的時間段,要如何養生保健,才能幫助人們安度伏天呢?

中醫養生講究「冬養三九,夏養三伏」,因此三伏天既要注意降溫防暑,又要跟著節氣來養生調養,才能增強體質。趕緊跟著小郎中學起來吧!

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飲食要注意

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三伏天氣候炎熱,飲食應以「多酸多甘、補氣去火」為原則,可選用一些消暑粥來滋補身體,補氣清暑、調理脾胃,如薏米赤小豆粥、綠豆百合粥、冬瓜蓮子粥、荷葉綠豆粥等,藥粥對老人、兒童、脾胃功能虛弱者最適宜。伏天喝粥,可加山藥、茯苓等藥材,祛濕效果會更好。

多吃具有祛火作用的新鮮蔬果,如苦瓜、西紅柿等,慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物,少喝冷飲。夏季注意補水,不能等到感覺口渴之後才喝水,每天至少喝1500毫升水。

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伏天吃兩瓜

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1吃苦瓜:入伏祛痱子

中醫認為,苦瓜味苦性寒,有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。如果發現自己身上長痱子,可以食用一些苦瓜。

2絲瓜:入伏平痰喘

絲瓜含有豐富的維生素、礦物質植物黏液、木糖膠等物質,全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天裡清熱瀉火、涼血解毒的「好幫手」。

絲瓜性寒,具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。如果出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。

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護心養心是關鍵

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「汗為心之液」,夏天汗液大量排泄,不僅傷心氣,還會導致心陰虛,容易受到暑熱邪氣的侵犯,所以伏天養心顯得尤其重要,尤其對於本身有心臟病的患者。飲食上可吃些紅棗、紅豆、櫻桃等紅色食物,可起到養心、溫陽、助眠的功效。

注意冷暖,及時增減衣物,避免誘發感冒。要保持心態平和,避免生氣,盡量做到「心靜自然涼」,防止「情緒中暑」危害身心健康。

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清熱除濕莫忽視

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三伏天悶熱潮濕,人體很容易被濕邪侵襲。平時可以多按摩足三裡、承山穴,還可以選擇背部拔罐及背脊兩側刮痧,都可以起到祛除濕邪、調和營衛之功效。

另外,睡前用熱水泡腳,有健脾、除濕、通經、利水等作用,還能提高睡眠質量。對於大部分人,伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。若出現四肢乏力、發困、食欲減退等症狀,可以在熱水中加上威靈仙(祛濕)20克,蒼術(通經)15克,白術(健脾)15克,效果會更好。

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冬病夏治別錯過

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三伏天氣溫高、陽氣盛,人體腠理疏松,經絡氣血流通,有利於藥物的滲透與吸收。選用具有辛溫祛寒作用的藥物貼於特定穴位,通過經絡傳導,溫補陽氣、驅寒祛邪,可達到「冬病夏治」的效果。

冬病夏治方法很多,除了三伏貼,還有三伏天針刺,三伏天拔火罐、三伏灸等。可以根據病症不同,選擇相應的防治措施。

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護好「四梢」安度伏天

三伏天熱氣逼人,大汗、睡眠不足、胃口不佳、體力消耗過多等等,都會損傷人體的健康,使人體的機能下降。因此,老年人更要注意護好「四梢」。

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筋之梢——指(趾)

人體手和腳是全身經脈交會處,注重手和腳的保健,可疏通經脈。老年人散步時盡量穿平底鞋,行走時經常以趾抓地,可促進腳部的血液循環和趾力,伸掌握拳運動,常玩健身球,也可手握三個核桃指撥玩耍,左右交替,這樣可增加雙手的靈敏度,增強手腦聯繫,延緩衰老。

肉之梢——舌

舌之正常,食欲旺盛,食物營養得以充分補充。老年人隨著年齡的增長,舌面上的味蕾隨之退化和減少,食欲減退。肌肉之營養來源減少,肌肉就會軟弱乏力。老年人要保護好舌,不要經常刮舌苔,以免破壞味蕾。

血之梢——發

頭髮致密亮澤,表示機體血液強盛。老年人的血少不足以養發,因而老年人頭髮常較稀疏、少光澤。老年人應經常進食一些具有養生補血的藥物和食物,如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首烏等,使機體血液旺盛、頭髮亮澤。

骨之梢——齒

老年人由於骨骼的退行性改變,牙齒也隨之出現損壞和脫落。老年人要保護現存的牙齒,經常進行叩齒運動。堅持適宜的體育鍛煉及體力活動,可促進血液循環和骨鈣的利用,強骨健齒。

為了身體健康

一定要做好準備迎接三伏天哦!

文章來源綜合整理自中國中醫藥報、人民日報、脈脈養生

圖片來源:Pixabay、Pexels

編輯:董俊彤審核:朱蕗鋆

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