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「出門5分鐘，流汗2小時」是人們對夏季最深刻的印象。出汗不僅會讓身體水分流失，還會導致鉀、鈉等礦物質流失。如果鉀流失太多，可導致肌肉、消化、心血管等多個系統出現異常，出現肌肉酸痛無力、食欲不振，肌肉痙攣，心律不齊等功能性障礙。
出汗不忘補鉀
谷類是鉀來源的主要食物。大米裡有鉀元素，比大米含量更多的是一些粗雜糧，比如小米、蕎麥含鉀量都很高。運動後，可以喝一碗米湯，補鉀效果超好。
三伏天多吃各類豆類、豆腐皮、蓮子、花生米、蘑菇等含鉀量高的食物，其中南瓜和土豆是高鉀低鈉食物的首選。
喝水不忘常溫慢飲
由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導致心肌梗死。
因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次隻喝100至150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，20度以上的溫水對身體最好。
做菜不忘放幾片薑
民間有「冬吃蘿蔔夏吃薑」的說法，看重的是薑的溫陽作用，這與冬病夏治原理有點類似，即在人體陽氣盛的時候，借助於薑把陽氣進一步激發出來，還能保護身體別被寒涼食物傷害太過。
炒菜的時候，別忘了切幾片薑放裡面，因為應季蔬果多為寒性，放點薑能平衡寒性。
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鍛煉不忘把握度
「冬練三九、夏練三伏」是不少中老年人運動的口頭語，尤其是在伏天，大道上、公園裡隨處可以看見暴走到大汗淋漓的中老年人。
鍛煉是好事，但一定要注意把握度，夏季運動比較適宜選擇早晨或薄暮，地點選擇在有遮陽的地方。運動持續時間不宜過長，以30分鐘到1小時為宜，夏季要適當出汗，但並非要運動到大汗淋漓才好。最好採用有氧勻速運動，比如快走或者遊泳。
相較而言，遊泳是比較好的鍛煉方式，水的散熱能力比空氣高15倍，遊泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。
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洗澡切勿冷水浴
三伏天，好多人貪涼喜冷，有洗涼水澡的習慣，其實這樣洗浴並不可取。熱天冷水洗浴、涼水洗頭很容易導致「寒邪」入體，產生肌肉血管收縮、神經緊張、血壓升高、心悸氣短胸悶等症狀。
如果是高血壓、冠心病、心肌缺血等心、腦血管疾病的患者進行冷水浴，更極易誘發腦出血、腦梗塞、心絞痛、心肌梗死等危急重症。夏天無論如何炎熱，熱水澡遠比冷水浴降溫效果好。
防曬切勿過度
夏季過度防曬並不好，尤其是中老年人。因為陽光不僅是維生素D「活化劑」，也是天然「保健藥」。
曬太陽會促進維生素D的生成及鈣質吸收，預防骨質疏松。比如適當的曬後背可以調暢氣血，曬曬腿腳有助於祛除體內的寒氣。
上午10點到11點曬太陽最好，這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，下午4~5點紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化，也是不錯的「曬點」。
來源:健康時報
編輯丨鬱言 主管丨龍濤 李想 監制丨姚瑋
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