「懶人」也長壽!這樣休息效果堪比運動,中老年人必看~

尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章,趣聞不漏接❤️

加入LINE好友

「懶人」也長壽!這樣休息效果堪比運動,中老年人必看~ 未分類 第1張

「懶人」也長壽!這樣休息效果堪比運動,中老年人必看~ 未分類 第2張

健康逐漸成為了很多人非常重視的事。其實健康有時並不需要「興師動眾」,適當停下自己的腳步——去「偷個懶」。在休息中輕松實現養生效果,不費事也能「長壽」。

「懶人」也長壽!這樣休息效果堪比運動,中老年人必看~ 未分類 第3張

最易犯的5個運動錯誤

01

走得多

人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,這些激素的增加使得機體免疫系統受到抑制,反而不利健康。

02

走得快

很多人喜歡跑步或快走,對於中老年人來說,速度越快則強度越大。高強度運動易於造成膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

03

早起猛跑

早起時,人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者,運動風險更大。此外,清晨是心血管病高發期,高危人群應避免清晨劇烈運動。

04

寒暑無阻

研究表明,極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。目前早晚溫差大,一定要時刻注意天氣變化,避免過度運動。

05

超負荷運動

人體一天中攝入的熱量越多,器官負擔越重,如果再進行超負荷的運動,器官的負擔則翻倍,久而久之,會加快器官衰老。

「懶人」也長壽!這樣休息效果堪比運動,中老年人必看~ 未分類 第3張

休息也是好的鍛煉

喝杯熱茶讓大腦動起來

喝水能夠讓你的大腦提速,有助於保持思維敏捷。

伸個懶腰讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

吃健康零食讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食,可以放松身心補充營養。在上午10點或下午3點吃點優酪乳、水果、堅果是不錯的選擇。

簡單運動讓身體動起來

拉筋、扭腰、深蹲、靠牆站、高抬腿都是比較簡便易行的運動,工作之餘來個短暫的「運動加餐」,是極好的啊。

曬太陽讓免疫力動起來

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助於鈣補充、還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。

發呆5分鐘讓精神動起來

發呆是最簡單的減壓方式,發呆時產生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。

「懶人」也長壽!這樣休息效果堪比運動,中老年人必看~ 未分類 第5張

「懶人」也長壽!這樣休息效果堪比運動,中老年人必看~ 未分類 第3張

搭配7個簡單動作,助人長壽

01

拍手

大家都知道,我們會用拍手錶示歡迎、喜悅,拍手是一種至剛至陽的養生方法,其主要功能就是補氣。

手穴共有39個,拍手可以震動陽氣,推進全身氣的運行。長期堅持拍手,可促進氣血通暢,增加機體熱度,預防多種慢性病,延緩衰老,對於預防老年癡呆也很有效。

02

踮腳

踮腳尖的確是個不錯的有氧運動,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。

最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。

八段錦中第八式,背後七顛百病消,就是運用了墊腳的方式來達到祛病延年的效果。

03

叩齒

叩齒可以使牙齒堅固,《修齒要旨》中說:「每晨醒時,叩齒三十六遍,可使人長壽。」

腎主骨,「齒為骨之餘」,經常叩齒還有補腎的作用,叩齒還可活動面肌,加強面部血液循環,改善面膚的營養,起到保養皮膚,延緩衰老的作用。

04

握拳

握拳時,中指接觸處是勞宮穴,按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。

有研究認為,手的握力越大越長壽,生命力越強,經常握拳,可以起到強肝、養肝的作用,握拳可以有效促進機體的運作,預防血液滯留帶來肌肉或是器官的壞死。

經常握拳可以有效保護血管健康,增強血管壁的彈性,延緩衰老。

05

勾腳

勾腳與踮腳的動作類似,但勾腳是在躺或臥的時候進行,腳背上不僅縱向由腳外側到腳內側順序排列著膽、胃、肝、脾四條經絡均至足趾端,而且有膽經的耳部支脈經腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側端(足竅陰)。

勾腳可以運動肝、膽、脾、胃等多條經絡,起到疏泄肝膽、調養脾胃的作用。

勾拉動作我們平時坐著、躺著都能做,簡簡單單就能疏通絡,是長壽不可少的一個方法。

06

搓耳

很多長壽的老人都喜歡搓耳,中醫認為,耳朵是全身經絡匯集之處,「耳為宗脈之所聚」「五臟六腑、十二經脈有絡於耳者」,人體各個部位都與耳郭通過經絡形成密切的聯繫。

按摩耳郭就能打通全身經絡,活躍機體臟腑,特別是腎臟。

07

伸懶腰

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

田慶華,主任中醫師,畢業於河北醫科大學中醫專業。國醫大師路志正親傳弟子,師從國醫大師程莘農、針灸名家李維衡、中國中醫科學研究院首席研究員劉保延等學習中醫、針灸。曾在北京東直門中醫院學習工作,從事中醫臨床30餘年,精通中醫理論,擅治疑難雜症,擅長針藥並用。當選為市中醫藥學會理事,市針灸學會副理事長,榮獲省市科學技術成果獎多項,在國內核心期刊發表論文十餘篇。

因每個人體質不同,如果您有痛風、腰間盤突出、肩周炎、腰肌勞損、頸椎病、頭疼、頭暈等其他疾病困擾,建議您咨詢專業醫師問診。

「懶人」也長壽!這樣休息效果堪比運動,中老年人必看~ 未分類 第7張

田慶華教授

坐診時間:7月19日、20日市南世醫堂

坐診地址:市南區 萊蕪一路2號

預約咨詢電話:0532-85707878

您也可點擊文末「閱讀原文」預約掛號

看中醫 用好藥 就到山東世醫堂

「懶人」也長壽!這樣休息效果堪比運動,中老年人必看~ 未分類 第8張

「懶人」也長壽!這樣休息效果堪比運動,中老年人必看~ 未分類 第9張

關註「世醫堂」微信,獲取第一手專家坐診、養生保健、醫療資訊等。

預覽時標簽不可點

About 尋夢園
尋夢園是台灣最大的聊天室及交友社群網站。 致力於發展能夠讓會員們彼此互動、盡情分享自我的平台。 擁有數百間不同的聊天室 ,讓您隨時隨地都能找到志同道合的好友!