失眠、 食欲不振、貪食、工作效率降低,都跟壓力有關係。| 健康之路

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緩解不良情緒,告別心情霧霾?請聽專家這樣說↓

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薑長青 主任心理師

首都醫藥大學附屬北京安定醫院

產生壓力的原因

壓力是人在應激狀態下出現的非特異性的心理和生理反應。心理學認為,壓力的產生,10%由刺激事件引發,90%由態度和認知決定的。

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人長期處於高壓水平有可能因胃腸蠕動加快引發腹瀉或者出現心跳加快、呼吸系統或心血管系統疾病,出現食欲下降、暴飲暴食、注意力不集中等症狀,甚至可能出現飆車、酗酒等過激行為。

專家提醒:70%以上的身體疾病與情緒有關,長期背負較大壓力與負面情緒有可能導致身體疾病的誘發。

小測試:你的壓力大嗎?

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對照上圖自檢,如果有1~2條符合,說明壓力水平較低;如果有3~5條符合,說明壓力水平處於正常狀態;如果有6~7條符合,甚至持續2個月以上這種狀態,就必須求助心理咨詢師進行幫助治療。

專家提醒出現失眠、食欲不振、貪食、工作效率學習效率和人際交往能力下降,也說明壓力過大。

感覺壓力大需要降壓?專家教您降壓方法學起來~

緩解壓力小妙招

眼睛動一動

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手指放眼前30公分處,頭不動,眼睛跟隨手指橫向移動,堅持3~5分鐘,可起到穩定情緒的作用。

注意:手指運動時的速度先慢後快。

蝴蝶抱一抱

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坐在椅子上,身體和地面保持垂直,緩慢呼吸,兩臂抱於胸前,閉眼,然後用左、右手交替輕拍對側胳膊,每組做8~12次,可增強安全感和穩定感,緩解壓力。

園藝療法

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欣賞花草,聞花草清香,澆水培土,可幫助轉移注意力,緩解焦慮緊張的狀態。

打電話

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通過打電話或者與人溝通,將煩惱向外進行傾訴,可幫助宣泄緩解不良情緒。

畫畫可以幫助減壓

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性格內向的人,專家推薦您通過畫畫的方式幫助減壓,宣泄負面情緒。

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解決心情霧霾,要記住「正確對待壓力,善於抽離情緒,學會宣泄」哦~

健康提示:請出門戴口罩、勤洗手、多通風、少去人群密集處。

健康之路

《趕走心情霧霾》

播出時間:7月22日 18:05

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本文編輯:刁珮琪、鄒雅如 責編:郭曉霞

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