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對於現在很多人來說
熬夜是無意識的
白天礙於工作學習的壓力
只有晚上的時間才能真正由自己支配
晚上兩三點睡覺是很正常的事情
熬夜的危害
大家都了解不少
但是能抵擋住深夜狂歡誘惑的
就沒多少人啦
2020年6月4日，美國哈佛大學醫學院的Dragana Rogulja教授帶領團隊發表於權威期刊《細胞》的一項研究通過果蠅剝奪睡眠實驗證實了熬夜加速死亡。
所以
熬夜黨們別再拿身體不當回事啦
你熬的不是夜，是命！
2015年3月，一位中山大學畢業生，剛剛加入互聯網公司才四個月，因為延續工作48小時，而猝死在睡夢中。2019年，浙江一位27歲的二胎媽媽，因為晚上照顧孩子睡著後才有自主時間，從而長期玩手機通宵而猝死。
2018年，34歲的雜誌主編金某，在坐地鐵上班時暈倒在車廂內，最終搶救無效死亡。經其友人介紹，平時其經常加班到深夜。
熬夜耗傷人體精血
嚴重會致陰陽離訣
導致猝死
凌晨1點到3點為醜時
是肝經巡行工作的時間
此時入睡方能養肝
《黃帝內經》有言
「人臥則血歸於肝」、「肝藏血，血舍魂」
當人睡著以後
大部分的血液會被肝臟儲存起來
進行重新的濾化、更新
白天肝臟會釋放能量氣血
保證一天充足的精力
若長期熬夜
血液裡的廢料不能及時清除
人也會沒精打采、性情急躁、容易生病
出現記憶力減退、頭痛、眼澀等問題
晚上11點到凌晨1點為子時
是陰陽大會，水火交泰之際
也是一天中陰氣最盛，陽氣衰弱之時
《黃帝內經》中說：「陽氣盡，陰氣盛則目瞑」
陰氣最盛時人要睡覺
才能保證人體陰陽平衡
五臟六腑是一個整體
相互影響
長期熬夜傷肝的同時
也會損害其他臟腑功能
表現為全身免疫系統功能低下
湖南長沙31歲的李先生長期熬夜打遊戲至晚上2-3點才睡覺，加上患有高血壓和長期抽煙的惡習，出現胸口憋悶、咳嗽的症狀，醫院檢查發現心功能只有35%，心臟擴大，心肌肥厚出現了心衰的現象。
小劉是公司的會計，因工作經常加班，某天早晨起床時發現長了「滿臉痘」，到醫院一查竟然是「帶狀皰疹」，接診醫生表示，帶狀皰疹多發於免疫力低下人群。
清代養生家李漁也曾說
「養生之訣，當以睡眠為先」
晚上11點前正常入睡
能養血益氣、健脾養胃、強筋壯骨
可有時由於工作或者學習的關係
而不得不熬夜的時候
除了最貴的眼霜
枸杞菊花茶、檸檬茶等
已成為「降火「的必備之選
「火「有虛實之分，不能亂降
具體問題具體分析才對
↓ ↓ ↓
「虛火」
多表現出心煩易怒、睡時出汗、睡眠不安等症狀，這時可用百合和桑葚來降降虛火，這些對於陰虛內熱引起的失眠、心悸有很好的作用。
「實火」
多表現出面紅目赤、口舌糜爛、咽喉疼痛、尿黃等症狀，這時可用桑葉、夏枯草來清實火，這些對於熬夜導致的肝火旺盛有很好的效果。
長期熬夜的人，會出現渾身無力、腰膝酸軟、低熱、口燥咽幹等肝腎陰陽兩虛之象，應滋陰潤燥、陰陽雙補。可用墨魚幹、桑椹幹、黑豆、蓮藕、瘦肉、山藥、蓮子、菟絲子熬制陰陽雙補湯，每周食用2-3次。
日常生活中
盡量不要依靠咖啡和濃茶提神
可以大量喝水、淡茶水或牛奶豆漿等
飲食宜清淡避免油膩
多吃富含維生素的果蔬
睡前可輕度鍛煉
如慢走、打太極、瑜伽等等
睡前洗個熱水澡或泡泡腳
按摩肩井、肺俞、腎俞、肩貞等穴位放松
培養良好的睡眠習慣
睡前減少手機、電腦等電子產品的使用
閉目冥想引導自己入睡
放松心情
熬夜後早起可用冰袋眼部消腫
多做眼保健操
配合按壓頭部印堂
睛明、太陽、風池、百會等穴
效果更佳
合理的生物鐘和睡眠習慣
比一切保養品都重要
盡量不要熬夜
好好睡覺
才可以好好生活
來源：共青團中央、健康湖北
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