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自從學會了用微信，張阿姨就養成了每天走一萬步的習慣。可最近隨著天氣變冷，走著走著，膝關節就開始又酸又痛，甚至還會發出咯嘣的響聲。
張阿姨馬上聯想到朋友圈里很多文章都在說的：日走萬步傷膝蓋、膝關節要「省著用」啊，雲雲。
認識到自己畢竟已逾花甲的年紀，一種自己的膝蓋已經臨近保質期的感覺在張阿姨的心頭彌漫開來。
張阿姨從此便嚇得不敢運動了，每天微信運動的步數都鎖定在2000以下。
我們來給張阿姨想想辦法：
哪種人群得關節炎幾率最高呢？
正確答案是健身跑人群。
怎麼樣？你選對了沒有？
這組調查結果來源於美國《骨科與運動物理治療雜誌》的一篇研究文章，其中表示：健身跑的人們關節炎發生率僅最低，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率次之，競技體育的賽跑者的關節炎發生率相對高點。
驚不驚喜？意不意外？
坐著不動居然比健身跑還要傷膝蓋？
我們聽說過很多因為跑步傷到膝蓋的，去醫院治療的。可沒有聽說過久坐去醫院的呢！
為什麼久坐對關節有傷害呢？在談論這個話題前，我們先來看看什麼是關節？關節的作用是什麼？
關節是人體內將骨頭與骨頭連接起來的一種結構。我們的手腳能靈活的伸展彎曲都是拜他所賜呢！
有人認為，關節就像一種工具，是越用越靈活，不用才不是對它的保護，相反，這是害它呢！
打個比方，關節就好比一輛汽車。並不是停在車庫里不開，就是對車子的愛護。如果長久不用，車子反而更容易壞。
這些看上去大家的一面之詞，有沒有什麼值得信賴的證據來說明呢？
哎，你別說，還真有！國際醫學權威期刊《骨科與運動物理治療雜誌》曾指出過，久坐不動人群易發關節疾病。
北京年輪醫院骨科醫生解釋：很多人認為，跑步健身或多或少對膝關節有損傷，於是索性不運動，以為這樣就能保護關節。實際上，這是錯誤的！
就像工具一樣，人體的關節也需要經常運動，來讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝。
這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。
相反，如果長期不運動，關節內的滑液無法充分流動，而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。
久而久之，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然會增高。
美國哥倫比亞大學醫學院的一項研究結果更是明確提出，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風險會翻倍，而且後期額外的運動也不能改變這個結果！
其實除此之外，久坐還有很多危害！
1.久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，患冠心病的風險要比經常運動或體力勞力者高4倍。
2.久坐的人，頭部經常處於前屈位，頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到鬆弛，就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此引發類型不同的頸椎病！
此外久坐還容易得腰椎勞損，靜脈曲張，痔瘡，前列腺炎等疾病。看來久坐，可不像看上去那麼簡單啊！
導致膝關節炎有很多因素，但對於我們現代人，長期坐著並屈曲膝關節，是引發惡性循環的一個起始因素。但是我們要工作要學習啊，怎麼辦呢？只要打破持續地坐姿和屈膝狀態即可，你可以：
①避免久坐，每1小時站起來活動3-5分鐘；
②如果實在沒時間起身，時不時伸直兩腿，可以有效減緩膝關節壓力；
③久坐後起身，最好用雙手撐著桌子帶一把力，減輕起身時膝關節的瞬間壓力。
最後附上三個簡單的椅子操，幫助久坐一族輕鬆活動膝關節。
1，屈伸式
2，拉椅式
3，座椅自行車
最後，一句話帶回家：適當的正確運動反而可以減少膝關節炎發生的風險。
原因很可能是：一來運動增加了關節肌肉韌帶強度和軟骨厚度；二是來運動可以產生相對有效的減肥效果，而減輕體重可以減少對關節的壓力。從而開啟膝關節越用越省的良性循環。
北京年輪骨科醫院陳主任是這樣總結的：
膝關節
不要省著用，
越用反而越省。
當然，關節部位有傷的人群，還是等保守治療後症狀有所緩解了再運動也不遲。