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三伏天裡11個最容易犯的壞習慣，做錯傷害全身！
三伏天 渡劫指南 避開11個最容易犯的壞習慣
進入三伏天，天氣炎熱 身體出汗多，消耗大 更容易出現疲勞、消化功能減退的情況 如果不注意一些生活習慣 就會讓疾病鑽了空子 影響身體健康
2020年三伏共計40天
初伏：2020年7月16日-2020年7月25日，10天 中伏：2020年7月26日-2020年8月14日，20天 末伏：2020年8月15日-2020年8月24日，10天 關 於 吃 01 水果代替飯菜 三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。殊不知吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。 天再熱，也要適當吃些瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等補充蛋白質。食欲不好時可變換一下口味，吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。 02 吃隔夜菜 經常會有人問，夏天涼菜可以過夜嗎？ 夏天剩菜剩飯長時間放置，容易變質，滋生有害微生物，產生亞硫酸鹽等有害物質。臨床上因為夏天食用隔夜菜導致的問題並不少見，輕者出現腹痛、腹瀉、嘔吐等情況，重則危及生命。 03 冷飲不離嘴 冷飲是解暑的必備神器，不過要是長期冷飲不離嘴，胃腸就受不了了。 大量冷飲進入胃腸道後，會干擾腸胃的正常蠕動，導致消化功能失調，造成功能性消化不良，影響胃腸血液供應，削弱胃腸黏膜屏障的自我修復能力，嚴重還會誘發腹痛、腸易激綜合征等不適。 患有冠心病和高血壓的患者更不宜喝冷飲，因大量冷飲會導致血管收縮，使血壓升高，冠狀動脈收縮會誘發心絞痛。 04 大口急喝水 夏天出汗多，易口渴，很多人就使勁喝水，這種方式也不對。 每一次出汗都要帶走一些鹽分，不斷喝水與出汗，使血液中的鹽分越失越多，血漿滲透壓降低，而出現低滲性脫水，使細胞水腫，人就會出現頭暈、眼花等「水中毒」症狀。 因此，夏季喝水要有方，如果大量出汗，可在500毫升飲用水中加1克鹽，這樣既可以補充機體所需，同時也可防止電解質雜亂。喝水時應少量多次，每次以100~150毫升為宜。 關 於 動 01 為了出汗做劇烈運動 炎熱酷暑時節正是心源性猝死的高發季，無論是中青年還是老年人，這段時間運動都應量力而行，控制運動強度，減少劇烈運動。 老人夏季可選擇散步、八段錦等項目。 02 運動完直接喝冰飲 夏天運動出汗多，容易口渴，很多人習慣喝冷飲給身體降溫。 切忌不要迅速、大口喝冰鎮飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。 03 鍛煉完立即沖涼 剛剛結束鍛煉，出了一身汗，沖個涼水澡一定非常爽，但是專家提醒，當人體得到充分鍛煉，大汗淋漓時，全身的毛孔都被打開了，如果這個時候突然用冷水澆身，很容易引起發燒、感冒。另外，涼水洗澡並不能幫助身體放松，反而會使肌肉更緊張。 正確的方法是等身上的汗都幹了再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1～2℃。 04 穿著濕衣服運動 在夏天運動，很容易就汗流浹背，把衣服浸得濕透。 用自己的身體來「烘幹」衣服可不行哦。 最好準備一套幹衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服。 關 於 睡 01 中午不休息 常說「春困、秋乏、夏打瞌睡」，夏季晝長夜短，人要順應自然界的變化，就相對晚些入睡，早點起床。 實際上，由於天氣炎熱，人晚上不易熟睡，早晨天亮得又早、人醒得也早，易造成睡眠不足，因此，有條件的朋友要逐漸增加午休時間，尤其是老年人。 02 整夜開冷氣機 很多人睡覺喜歡整夜開著冷氣機。冷氣機溫度開得過低、一開一整夜。在冷氣機房裡的冷空氣環境下，毛細血管收縮，汗腺孔閉合，體溫難以調節，很容易出現感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病症。 長時間待在冷氣機房裡，冷空氣會導致淚液蒸發過快，淚液減少。同時也會帶走皮膚和呼吸道中的水分，使得皮膚乾燥、嗓子乾燥癢癢。第二天起來會出現口幹舌燥的現象。 03 枕著手臂睡 因午休時枕著手臂睡而將前臂壓傷的人也不少。長時間保持這樣的睡眠姿勢，除了容易誘發頸椎病外，還容易使手臂的血管和神經受到壓迫，影響血液循環和神經傳導，嚴重的還會演變成局部性神經麻痹。 建議上班族午休時盡量不要趴在桌上睡，有條件的可以在辦公室準備折疊躺椅、U型枕等物品，如果沒有條件非要趴著睡，最好能用一個抱枕或幾本大書墊著。
夏季隨著氣溫的逐漸升高，天氣變的炎熱起來，很多人說，夏日最舒服的事莫過於躺在涼席上，吹著冷氣機，吃著冷飲，雖然的確很愜意，但小編還是要說，請就此打住！貪涼，也要適度！尤其對於糖友來說，夏天太貪涼，後果很嚴重，以下5件事一定得留個心！
所有含糖的飲料、冷飲都是糖友的禁忌，因此，糖友在夏天可以自己動手DIY幾款適合自己的冷飲，比如綠豆沙冰、水果沙拉（低GI水果如聖女果、奇異果、火龍果等）。但是有些糖友胃腸道比較脆弱，進食冷飲可能會引起腹痛腹瀉，因此建議糖友要把握進食速度和進食量。
涼席使用要仔細 很多怕熱的糖友現在已經開始用上了涼席。涼席分很多種，有冰絲席、竹席、亞麻席、草席、麻將席等，糖友選擇涼席最好可以選擇質量有保證的，質地偏軟的涼席。新涼席使用之前，一定要檢查一下有無倒刺，以防擦傷皮膚。 涼席的縫隙中容易滋生蟎蟲，平時要做好清潔工作，可以用開水浸泡，刷洗乾淨後晾幹，或者用流水沖洗後放在陽光下暴曬2小時。此外，建議糖友經常用濕布擦涼席，以除去汗漬。
防曬工作做到位 不管是為了美麗還是為了健康，夏季都應該做好防曬工作。為了避免陽光中的紫外線損傷眼睛，夏季外出必須佩戴太陽鏡，尤其是有視網膜病變或白內障的糖友。在太陽光最猛烈的時候一定要減少戶外活動的時間，尤其是正午時分。在室外活動或工作，務必做好皮膚護理塗抹防曬霜，同時也要進行物理遮陽，比如戴有寬大帽沿的草帽，騎車時穿長袖等。糖尿病友夏季消暑，這5件事得留個心！
一旦曬傷後，應及時用涼水清洗，如起水泡、紅腫明顯的情況下需要及時就醫，在醫師指導下使用藥物治療。
吹冷氣機，悠著點
糖友本身抵抗力就差，如果長期使用冷氣機，一不小心就會患上「冷氣機病」，引起呼吸道感染，而且在冷風的刺激下，也不利於糖友血糖的控制。
所以，糖友要盡量避免使用冷氣機，若必要時，建議糖友注意通風換氣；從炎熱的室外進入室內，不要直接坐在冷氣機吹風口；冷氣機中的過濾網要經常取出清洗；在睡眠時不宜使用冷氣機。
洗澡，要科學
夏天由於天氣原因，洗澡頻率可以一天洗一次，或是兩天一次。千萬不要一出汗即去洗，因為過於頻繁地洗澡會降低皮膚免疫力，發生皮膚瘙癢。另外對於糖友來說，不宜洗冷水澡，水溫應與體溫接近為宜，即35～37℃。水溫過低會產生心跳加快，血壓升高等反應，還容易引起感冒。
以上的5種貪涼方式，小編已為大家提出科學的建議，願各位糖友都能安然度過炎熱的夏日。
來源 東寶舒霖關懷、健康時報、邵逸夫醫院
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