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來源：動動計步器
【健康科普】 圖片來源 @shutterstock
人的壽命，逃不過遺傳因素、自然環境的影響，但其實還有一個因素，我們能夠自己掌控，那就是「生活方式」。
如今，80%的癌症，是因為不健康的生活方式所致。
「只要把生活方式改一改，我們每個人可能延壽10多年！」上海中醫藥大學教授何裕民說得並不誇張。
本期【健康科普】，小動君就來為大家揭秘「世界公認的十大短命習慣和長壽習慣」。
健健康康活百歲，並非遙不可及，全看大家選擇哪種「生活方式」啦~
Part.1
十大短命生活習慣
1.甜食成癮
糖，甜甜的，讓人心情愉悅。
但其實，糖和煙酒一樣，會上癮，而且有毒。
圖片來源 @電影《王牌特工2:黃金圈》
糖吃太多，就會滿臉長痘、皮膚暗沉、迅速發胖、腦子變笨。高血壓、糖尿病、脂肪肝、痛風、心臟病等各種疾病也找上門。
世界衛生組織推薦成人每天糖分攝入量是——25g，女性還應更少。
相當於5塊半方糖。
美滋滋地喝上一杯470ml的奶茶，就相當於吃掉了13塊方糖，不胖才怪！
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2.上廁所玩手機
「蹲坑」時間寶貴，不能浪費，於是……👇
@微博網友
刷手機、看小說，「蹲坑」時間是豐富多彩了，但這樣身體可受不了。
本來幾分鐘就可以解決的問題，結果生生被拖延半個小時、一個小時還沒解決，排泄物長時間憋在肛門口，會刺激血管，產生淤血，造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。
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3.用力排便
大便時用力過度或不當，很可能誘發心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。
便秘人群、中老年人尤其要注意，特別是已患高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病的人。
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4.缺乏鍛煉
——懶到極致會怎樣？
——懶死了。
這可不是在開玩笑。
全球每年約有530萬人死於「缺乏鍛煉」，甚至超過了死於吸煙的人數（500萬人）。
長期不運動的人，身體血液循環慢，肌肉鬆弛，免疫力下降，總感到無精打采，疲倦無力，還特別容易生病。
所以，別再說什麼早晨運動起不來，下班太晚沒時間，周末很累懶得動。
不運動的借口千百種，而運動的好處只有一個，就是健康。
動圖來源 @網路
5.長期缺覺 或 睡太多
「熬夜黨」和「貪睡黨」注意啦：
哈佛大學醫學院最新研究表明，每晚睡眠時間不足5小時的人，和超過9小時的人，平均壽命更短。
長期熬夜、缺覺，會使人記憶力減退，思考能力下降，甚至會讓人變肥，患在意血管疾病、糖尿病、癌症、猝死的幾率會大大提高。
但「睡太多」也同樣不好，容易得糖尿病、憂鬱症。
所以，每天保持「8小時睡眠」就好啦。
如果不能保證晚上的睡眠時間，最好中午睡30分鐘-1小時。
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6.喝水太少
多喝水，身體好，皮膚水當當。喝水太少，皮膚就會乾癟如同「木乃伊」。
別等口渴才喝水，此時體內水的丟失量為體重的1%，已會影響身體正常運轉；
達2%時，會導致運動和行為失常，並感到壓抑，沒有食欲；
達到4%到8%時，會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等症狀；再嚴重的話就要危及生命了。
建議成年人每天飲水7-8杯（1500 -1700 毫升），少喝多次，循序漸進。
飲料果汁啤酒，不能當水喝。建議飲用白開水或茶水。
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7.煙酒不離
煙草中的尼古丁、酒精，和毒品一樣能夠干擾腦神經。
所以「煙酒成癮」的人，通常會興奮多話、語無倫次、身體不受控制、失去判斷能力，激動易怒，甚至有暴力傾向。
長期煙酒過量，更容易患肝癌、胃癌、食道癌，增加早死風險。
煙酒不僅傷害自身，甚至還會影響下一代的身體、智力發育，為了孩子，少沾煙酒！
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8.暴飲暴食
「暴飲暴食」有多可怕，這不是假新聞👇
當遇到食物特別好吃，特別開心，極度傷心，或者節食減肥之後，都有可能控制不住自己的嘴巴，不停吃喝直到胃撐爆，走路都直不起腰。
這樣暴飲暴食，可能會引起腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘，嚴重的會引起急性胃腸炎，甚至胃出血、急性胰腺炎，使膽囊炎、肝炎病情加重。
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9.愛生氣 或 焦慮憂鬱
目前，中國憂鬱症患者人數近億，憂鬱症的死亡率僅次於癌症。可見，壞情緒是健康最大的殺手之一。
◎長期焦慮憂鬱，遇事想不開，放不下。
◎愛生氣，暴躁易怒，一點就著。
◎多愁善感，憂慮重重，整天沒個笑模樣。
這些情緒問題，如果得不到有效紓解，就會引發生理功能雜亂，降低抵抗力和免疫功能，許多癌症細胞，也就得以趁虛而入。
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10.忽視體檢或身體異常
男性平均壽命通常沒有女性高。原因之一，就在於很多男性「太能扛」。
感覺身體不舒服，扛一扛就過去了。忽視體檢，或者很多項目不檢查，等到疾病找上門，往往已經把小病拖成大病、重病。
如果身體出現：胸痛、食欲不振、大便帶血、身體暴瘦、不明腫塊、長期發燒。
這些都是身體給你發出的「疾病警報」，一定要及早就醫、接受檢查，早預防、早治療、早康復。
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如果以上不良生活習慣，你中槍了，不要怕，還是那句話：
「只要把生活方式改一改，我們每個人可能延壽10多年！」
現在改，還來得及👇
Part.2
十大長壽生活習慣
1
「水果蔬菜」每日不能少
爸媽總是不遺餘力地說 「多吃點蔬菜對你好！」那是因為——
綠色蔬菜含有身體必須的維生素、礦物質和其他營養素，可以提高抵抗力，預防腸癌，甚至改善心理狀態。
英國華威大學一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好。
肉食動物們，為了健康，蔬菜水果一定要多吃啊！
《中國居民膳食指南2016》推薦每天攝入300-500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2；每天攝入200 -350克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
2
每天堅持睡午覺
不要小看午睡！15分鐘小憩，就能給身體和大腦充滿電，讓你下午精力更充沛。
堅持午睡的人，運氣不會太差：
哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，相比於不午睡的人，每天堅持午睡的人，死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。
午睡一般15分鐘就好了，最好別超過半小時。
上班族可以坐在工位仰頭睡，不要趴著睡。
3
一周至少走路7小時
再也沒有比「走路」更省錢、更安全、更方便、更環保的鍛煉方式了!
這種有氧運動，不僅容易堅持，還能有效減肥，降三高，對心血管乃至全身健康都有好處。
美國《自然》雜誌曾報導，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳癌罹患率。
還等什麼，穿上運動鞋，出門走起來吧！
4
每周保證一條魚
研究發現，北極的愛斯基摩人幾乎不患冠心病，這得益於他們平日捕魚為食。魚油中含有大量Omega-3脂肪酸，對於心血管很有好處。
此外，營養學家范志紅表示，每周吃一次魚，對於改善腦部健康，提高記憶力非常有幫助。
中老年人常吃魚，可降血脂，預防心臟病、老年癡呆。
但是，魚最好不要油炸，因為高溫油會破壞魚肉含有的Omega-3。
5
不要過量吃「紅肉」
《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，9種疾病的死亡風險就越大，包括：
癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、感染、阿爾茨海默病、腎病、肝病
為了健康，可以適當食用牛肉、羊肉、豬肉，但不要過量，以雞、鴨、魚肉取而代之。香腸等加工肉要少吃。
每天吃肉控制在80-150克就好，這指的是烹調前的生肉重量。而且肉類盡量以蒸煮為主，減少煎炸等不健康烹調方式。
6
多玩遊戲動腦子
腦子越用越聰明！
想要老了也「耳聰目明」，不妨經常做做字謎遊戲，打打紙牌麻將，學一門外語、一種新樂器、一種新舞蹈。
這些活動都可以讓大腦得到「按摩」，刺激血液循環，提升記憶能力，延緩大腦衰老。
7
不妨多做做家務
香港中文大學的一份研究顯示：多做家務可降低死亡風險!
做家務好處多多👇
◎整理房間——預防心臟病發作
◎清除廚房雜物——可減肥
◎種植花草和蔬菜——改善心情，降低憂鬱風險
◎洗碗筷——減輕焦慮感
◎整理床鋪——提高工作效率
能把家裡打掃得窗明幾淨，也足以說明大腦規劃統籌能力好。
沒時間鍛煉？焦慮憂鬱？多做做家務吧！
8
把堅果當零食
晚上追劇、加班、學習肚子餓，吃膨化食品太不健康，不如來一把開心果、松子、核桃吧！
堅果熱量高，脂肪多，飽腹感很強，但它不長胖！還很健康！
因為，堅果富含的「不飽和脂肪酸」是真正的「好脂肪」，再加上各種人體所需的微量元素，非常有益心血管，可以預防心臟病，增強免疫力，延緩大腦衰老。
研究表明，每天20克堅果（相當於一小把）就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險，15%的患癌風險以及22%的早死風險。
建議每天都吃一點，但別超過50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾粒花生，種類盡量多一點。
9
多跟朋友聊聊天
跟知心好友多聊天，也能長壽。
倫敦大學學院、赫爾辛基大學的一項統計表明：
與社會隔絕的孤立者，過早死亡的幾率會增加50%……
他們中風的幾率比其他人高出39%，心臟病發作的幾率更是比其他人高出43%。
和朋友多聊天，不僅能夠減少孤獨感，分享開心，排解憂慮，同時也能夠鍛煉反應和語言能力，能夠延緩大腦衰老。
10
多曬曬太陽
伴著微風，曬曬太陽，伸伸懶腰，是多麼愜意的事情呀。
每天上午10點前，下午3點後，是最佳曬太陽養生時間。每天曬30-60分鐘就夠啦~
不僅可以給身體「殺殺菌」，提高免疫力，還能增加維生素D及鈣的吸收，降低血壓，對於預防中風、心臟病、糖尿病，也很有好處哦。
「但願人長久」
不止是嘴上說說，也要有實際行動
轉發給家人好友
從現在開始，保持好的生活方式
健健康康，長長久久
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