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世界
同睡
的
一天
今年3月21日，是第19個世界睡眠日，今年睡眠日的主題是「世界同睡的一天」。睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。隨著現代生活節奏的日益加快，社會競爭的壓力讓世界上27% 的人患上不同程度的睡眠障礙，據近年的全球睡眠調查結果顯示，大陸國民因失眠、易醒、多夢等睡眠時間不足與睡眠質量問題而存在睡眠障礙者高達42.5%，高於國外發達國家的失眠發生率。
俗話說：「每天睡得好，八十不見老」。這是因為睡眠時，神經系統、循環系統、內分泌系統、消化系統、肌肉的各種神經反射活動較白天睡覺時均有明顯改變。睡眠障礙引起的人的社會功能，精神方面的問題，甚至時間長以後它會引起人體器官系統功能的障礙。長期睡眠障礙眠會導致身體諸多並發症，嚴重影響到身心健康。
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01 |
睡眠障礙的危害 |
1、易患心臟病、中風；
2、易患內分泌、消化系統疾病；
3、降低生活工作效率；
4、易導致肥胖；
5、影響兒童生長；
6、易患感冒、癌症；
7、易導致心理、精神疾病；
8、縮短壽命。
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02 |
非藥物治療 |
睡眠障礙的非藥物治療有睡眠衛生教育、認知行為治療、生物反饋治療等等，我們總結了一些自己可以在家調整的方法：
1.睡前數小時，最好是下午4點以後不要使用興奮性物質，比如喝咖啡、濃茶，以及吸煙等。
2.睡前不要飲酒，很多人覺得睡前喝一杯酒，酒精會幫助睡眠。這是錯誤的觀念，酒精不能用於治療失眠。
3.可以進行規律的體育鍛煉，但睡前要避免劇烈運動。
4.睡覺前一小時內，不要做引起大腦興奮的事情，比如看恐怖片、打遊戲、做腦力遊戲等等。
5.睡前不要大吃大喝，或吃不易消化的食物。
6.營造適合睡眠的環境，比如換一張舒服的床墊，換一套純棉的床上用品等。
7.不要在床上做與睡眠無關的活動，比如吃東西、看電視、思考問題等。
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03 |
簡便助眠方 |
棗仁桂圓粥適用於中老年長期睡眠障礙者。取酸棗仁（研成細末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加紅棗、薏苡仁、山藥；肝腎不足者，可加枸杞子、芡實。
飲熱牛奶睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
茶婆枕陳粗茶泡飲後，將茶葉渣曬幹，收集約500克，裝入枕心（可加入幹茉莉花適量），外加枕套，制成枕頭，可清心安神。
沐浴法每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，可能用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、藥浴等，有益於睡眠。
靜臥放鬆法方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念並全身放鬆。默念「天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……」也可採用數息法，以幫助入睡。
足底按摩法臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓湧泉穴2分鐘。
中醫及針炙法 對失眠較為嚴重者，還可用中醫中藥及針灸等法進行干預。中醫臨床通常有寧心安神、清熱瀉火、滋陰降火、清熱化痰、活血化淤等治則。而針灸是通過經絡穴位刺激來貫通內外身體，從而達到養心安神定悸，使氣能化血，血能養心，心能藏神，則睡眠漸入佳境，同時以瀉法化痰和胃，胃和則寐安，通過腧穴疏肝理氣，平肝降火，寧心安神，以解胸中抑鬱。補瀉兼施，滋陰降火，使腎氣充實，陰陽平衡，鎮心安神。
可見，一個好的睡眠多麼重要，如果您有失眠，請不要輕視它，應該及早採取措施。關注睡眠，關注健康。
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