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我們的腳底有一片貫穿足底的軟組織，起源於根骨，然後分成五小束，沿著腳趾底部向前延伸，稱為足底筋膜。
足底筋膜就像一個減震的弓弦，給予長足弓支持，當我們的腳著地的時候，會拉伸足底筋膜，如果拉伸的張力或壓力太大，就會在筋膜上產生小的撕裂。反覆拉伸和撕裂會刺激足底筋膜並引起炎症反應，這時就發生了困擾大家的足底筋膜炎。
它的典型症狀為：
早晨下床邁出第一步感覺疼痛或者長時間靜止不動後邁出第一步疼痛，行走數步後疼痛有所緩解；
隨著步行時間增長或站立時間增加， 疼痛又加劇；
隨著病程的發展任何負重活動都會引起疼痛，患者不能進行跑跳動作；
長期站立的病人疼痛可放射至足弓。
三招緩解腳跟痛
牽拉足底筋膜和腓腸肌，增強小腿肌肉的力量，讓小腿肌肉強大起來，足底筋膜就不用承擔過度的壓力，可以有效的緩解足跟痛。
①扶牆繃腿
動作講解：雙手扶牆前腿弓後腿繃，把疼的腳放在後面，持續繃住拉緊後面的小腿肚30秒，堅持每天做2組，每組做10次。
②毛巾牽拉
動作講解：腳要向前方用力，對抗毛巾的拉力30秒，堅持每天做2組，每組做10次。
③足底滾球
動作講解：將一隻腳放到球上，然後來回滾動，稍用力向下按，但要保持足底舒適;持續2分鐘，然後換腳。堅持每天做兩組，每組4分鐘。
溫馨提示
①日常生活中盡量穿舒適、緩沖性良好的鞋，避免長時間穿高跟鞋;
②如果鞋子磨損嚴重要及時換掉；
③循序漸進增加運動量，尤其是跑步，不要過度運動；
④如果感覺到了疼痛，要多休息，給予身體一定的恢復期，不要盲目堅持；
⑤不要聽信如跺腳、踩石子、醋泡腳等所謂的偏方，，長出來的骨刺不可能用這些方法去掉;
來源：骨科大夫 轉載須獲授權 圖片源自網路 如涉及版權問題請聯繫我們 文章僅供參考和學習分享 一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準
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