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作者：中華糖友雜誌 王敏
3月22日是第二十七個「世界水日」。水是生命之源，水對於維持人體健康很重要。而對於糖尿病患者來說，水的意義更加深遠。
許多糖尿病患者的發病症狀就是「三多一少」，有些糖友表現為口渴異常，甚至「抱著暖瓶不撒手」。在糖尿病後期的治療過程中，如果飲水不當，不但會導致血糖升高，而且會誘發其他並發症。從這些方面來看，糖尿病與水的關係十分密切，那麼糖友該如何科學飲水呢？雜誌帶您一起接著看——
首先，我們要學會判斷自己是否缺水，最簡單的辦法是口渴和少尿。當身體出現口渴症狀說明已經是身體明顯缺水的信號。隨著機體失水量的增加，除了口渴外，尿少，尿呈深黃色，並隨缺水程度而增加。從這些方面我們可以判斷自己是否缺水。但要注意的是，糖友在平時一定要注意及時喝水，不要等到口渴了才喝水。
如果在一些特殊情況下，比如工作繁忙忘記喝水，此時已經感到口渴或者尿液發黃，一定要及時補水，不要拖。因為只有及時補水，才能緩解體內因缺水而導致的血液黏稠度增加，使血糖升高。
白開水是最佳選擇
飲料、茶、果汁、咖啡、白開水……糖友該如何選擇呢？我們建議糖友補充水分最好的方式是首選 白開水 ，白開水廉價衛生，而且不增加能量。當然，茶和咖啡也可以適當飲用，首選綠茶和黑咖啡。但不建議多喝，尤其是睡前。
飲水的時候如何分配呢？應該平均分配到一天中任何時刻。
早晨起床後空腹喝一杯水，因為睡眠時的隱性出汗和尿液分泌，損失了一定量的水分，起床後雖無口渴感，但體內仍會因缺水而血液黏稠，飲用水可降低血液黏度，增加循環血容量。
睡覺前也可喝一杯水，有利於預防夜間血液黏稠度增加，糖友如果擔心睡前喝水會起夜，可以等小便後再上床睡覺。
糖友可以適當喝綠茶
剛才提到糖友可適當喝茶水，接下來闡述一下：茶葉中含有多種對人體有益的化學成分，如茶多酚、咖啡鹼、茶多糖等，有研究表明，長期喝茶有助於預防心腦血管疾病，可降低某些癌症的發生風險。
但長期大量飲用濃茶，茶葉中的鞣酸會阻礙鐵營養素的吸收，特別是缺鐵性貧血的人，應該注意補充富含鐵的食物，不建議糖友長期大量飲用濃茶，而且睡前減量不飲茶，因為茶有助於提神，可能會導致失眠。在茶種的選擇上，推薦綠茶，如果胃部不適，可以選擇溫和的紅茶。
少喝含糖及無糖飲料
這里所說的「含糖飲料」是指糖含量在5％以上的飲品，多數飲品含量在8％～11％左右，有的高達13％。含糖飲料雖然含糖量在一定範圍內，但由於飲用量大會在不知不覺中大量攝入糖分，從而引起血糖升高。
許多人喜歡喝含糖飲料，其中一個原因是因為白開水沒有味道。飲料的甜味或其他味道能夠刺激口腔味覺，增加愉悅感，並成為習慣。少喝的辦法是逐漸減少，可能用其他飲品代替，如飲茶，茶不僅使人在味覺上得到一定的滿足，而且有益於健康。
至於很多糖友喜歡的無糖飲料，包括零度可樂等，都不推薦。不知道大家是否還記得前不久對於「甜味劑」的研究，我們一起回顧一下吧！
2018年EASD（歐洲糖尿病研究協會）年會上，來自澳洲的研究者公布了新研究成果——「人工甜味劑」一樣會升高血糖，一樣可能導致2型糖尿病的發生。
該研究納入的研究對象皆為體重正常，代謝正常的健康人群。結果顯示，服用人工甜味劑的試驗組，血漿葡萄糖水平上升24%！
「人工甜味劑」之所以能影響血糖問題，主要是由於「人工甜味劑」能擾亂腸道菌群，而菌群進一步影響了代謝。
每天喝7～8杯水
糖友飲水應是少量多次，分配在一天中的任何時間，每次200毫升左右，成人也可飲用茶水替代一部分白開水。一些人的杯子沒有刻度，所以一杯水是多少毫升也不是很清楚，每天喝了多少水也沒有什麼概念。
建議糖友都盡量選擇有刻度的水杯，並且記住自己每天喝了多少杯水，這樣每天的飲水量是多少，便可以很輕鬆的計算出來。
運動時由於體內水的丟失加快，如果不及時不睡可引起水不足。在運動強度較大時，要注意運動中水和電解質的同時補充，運動後，應根據需要及時補充足量的飲水。
所以糖友運動時，不僅需要準備糖塊（預防低血糖）、血糖儀（感到不適能隨時監測血糖），還要隨身攜帶足夠量的水，以便能夠隨時喝上水。
世界水日，讓我們一起科學喝水吧！