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#加博士##四時##健康##養生##360行，行行有真知#
節氣養生真的能對病情起到幫助嗎？
我比較著急我的病情，能不能先治療再談養生？
堅持做好養生，我的病能夠好嗎？
……
做好養生工作！不僅能夠治病還可以不生病！我平常跟大家強調的養生是應順自然界四時氣候的變化，調攝精神活動，以適合自然界生、長、化、收、藏的規律：春天養肝、夏天養心、秋天養肺、冬天養腎，本身有肝氣鬱結、腎虛的患者根據這樣的自然規律來調理，是平常功效的雙倍，而即使是身體健康的患者，根據節氣來調養身體也能起到增加免疫力，治「未」病的效果，尤其適合肌瘤、囊腫、增生這類女性患者。養生工作做得好，疾病自然不會侵擾，增強了免疫力，疾病也自然能好得更快一些！
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養生之道：順應四時，四氣調神！
四氣調神，是《黃帝內經》中《素問》第二篇的篇名，即《素問·四氣調神大論》。一年365天，分為春夏秋冬四個季節，四季中的養生調理也就是《四氣調神大論》，主要闡述了春夏秋冬四季的特性生長收藏相對應的養生規律。
四季就是在講一個氣的變化，古代時講氣，更多指節氣，即24節氣。一年四季，一季有6個節氣。在春夏秋冬四季裡，氣是不斷地在發生變化，體現出「春溫、夏熱、秋涼、冬寒」的特征，同樣，人體也存在這麼一個與自然相應的變化：「春生、夏長、秋收、冬藏」。
人，生老病死是生長收藏的過程，日出日落，吃喝玩樂每一個過程都是，生病同樣也是。我們人體養生的規律與大自然的變化有著密不可分的關係。隨著一年四季氣候的不斷變換，我們的身體狀況也會隨之受到影響。所以我們作為自然界中的一部分，應該要學會順應自然，順應四時而養生，我們的衣食住行，起居作息都應與之適應，做到有節奏有規律地生活，能夠和我們的生存環境同步、和諧，才能真正地收獲健康。
一、起居順應四時
一年四季有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點，我們在四季氣候條件下生活，也應順應自然界的變化而適當調節自己的起居規律。
現在正是深秋時節，起居有度適秋涼，我們應當早睡早起，跟群雞同時作息。秋季的天氣變化無常，即使在同一地區也會出現「一天有四季，十裡不同天」的情況。因此，我們的著衣要隨天氣變化而增減，睡覺要護住胸背，房間內要確保室內適當的濕度。早起之後也不宜急於行走，更不宜光腳著地，腳部是人體血液循環速度較慢的部位，早起時是一天中腳部溫度最高，循環最快的時候，此時光腳著地，會因地面冰涼而對腳步產生刺激，從而影響血液循環速度減緩，不利於身體的整體血液循環。早起後應於床上靜坐幾分鐘，清腦復神，保證身體各器官的有序恢復到生活狀態，給一天的生活帶來好的節奏。
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春三月，我們就應當夜臥早起，平時多在庭院裡散散步，例如之前加博士給大家推薦的披發緩行的方式。很多女性喜歡把自己的頭髮緊緊紮起來，顯得清爽利落。可是在春天，建議我們的發型要適當調整，要想幫助陽氣升發，最好「披頭散發」，使頭部和外周皮膚處在舒緩、放松的狀態，氣血暢通，讓整個人充滿生機，與春天的氣息相呼應。
夏三月，應該夜臥早起，不要厭惡日光，之前我就叮囑我們的患者要多出去曬太陽。夏天重在祛濕我們利用大自然賜予我們的太陽之力，多曬太陽，適度的流一下汗，將體內的濕氣以汗液的方式進行排泄，雖說在其他的季節，我是不太主張流大汗的，但是夏季大家可以放心的流一些汗，是對身體有好處的。
冬三月，這時節，應早睡晚起，建議起床的時間最好在太陽出來之後。因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩裡的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。
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二、飲食順應四時
秋季很多人都出現了秋燥的症狀，嘴唇幹裂，喉嚨幹澀、便秘等症狀。對於這些情況，建議大家應食麻以潤其燥，禁寒飲。
秋季是食療進補的好時機，但進補不可亂補，忌虛實不分，忌恒補不變。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜，如適當食用芝麻、糯米、蜂蜜、等柔潤之品，以益胃生津。秋季食療養生還有更重要的一點就是要「禁寒飲」。如過食生冷、寒涼或不潔瓜果，會導致寒濕內蘊、毒滯腸中，引起腹瀉、痢疾等。
《素問·臟氣法時論》說：「肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之」。秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、薑等辛散之品，適當多食酸味果蔬，如山楂、葡萄、柚子、石榴等。而秋天喝粥特別養人，腸胃在經歷了一個夏天的「冷飲轟炸」後，脾胃功能就會減弱，再加上秋天多風、氣候乾燥，稍不注意就會被感冒發燒盯上，這時應該選擇一些容易消化的滋補食物，讓身體機能能夠順利適應從夏熱至秋涼的過程，粥就具備了這個功能，可以幫助大家潤肺生津。
春三月，飲食應「省酸增甘，以養脾氣」。春季為肝氣旺盛之時，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現脾胃虛弱的症狀。故春季要多吃點甘味的食品，以補益人體的脾胃之氣。
夏三月，飲食應 「省苦增辛」，即少食苦味，多進辛味。夏時心火當令，苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻會助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺。而對於肌瘤患者來說，疏肝，養肝在春季尤為重要！因此肌瘤患者就需要吃一些助肝排毒的食物，例如菠菜，韭菜，紅棗等。
冬三月，飲食應「省鹹增苦以養心氣」，冬天是腎氣盛的時候，最易克心，所以應該減少鹹味的攝入，而增加苦味以養心氣。
三、情志順應四時
人的精神活動要順應四時氣候的變化。情志順應四時的思想最早見於《內經》，如《靈樞·本神》說：「故智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是則僻邪不至，長生久視。」
俗話說，「自古逢秋悲寂寥」，中醫講陰陽五行，秋天在五行中屬金，而七情中的悲也屬金，從天人合一角度來說，秋天更容易產生悲傷的情緒。到了現在秋季我就收到了不少患者的留言：
「加博士，我早晨醒來那一陣兒心裡特別難受，四肢乏力，什麼事都不願意做。」
「加博士，我天天失眠，睡不著，整天都無精打采的。」
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秋季天高氣爽、宜人季節。但氣候漸轉乾燥，日照減少，氣溫漸降，尤其深秋之時，草葉枯落，花木凋零，常在一些人心中引起淒涼、垂暮之感，產生憂鬱、煩躁等情緒變化。所以秋天我們要保持神志安寧，減緩秋季肅殺之氣對身體的影響。對於肌瘤患者來說經過夏天，會有一些身體的不適，比較虛弱 ，這個時候更容易影響情緒，因此這個時候調理情緒尤為重要。
春三月，是生發季節，天地氣生，萬物榮茂，情志要內守，不能動怒，要有「生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰」的精神狀態，思想形體要舒坦自然、放松、活潑、充滿生機，以「使志生」。古語有講「女子傷春」，一般來說，在春天，女子容易憂鬱和情志不舒。女子屬陰，春季屬陽，女人容易跟春天的生發之氣相斥，從而產生多愁善感，情緒波動，憂鬱等不良情緒。對於肌瘤體質患者而言，受情緒的影響又比較大！所以春季保持愉快的情緒尤為重要。
夏三月是繁榮季節，天地氣交，萬物華實，情志要喜悅，切勿急躁發怒，以平和的心氣，無鬱無怒，精神飽滿地投入到生活和工作中去。怒氣似乎是一種能量，心煩意亂時讀一讀佛經、聖經，聽聽音樂，練練書法，讓自己的身體慢下來。
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冬三月是蟄藏季節，加博士說我們的情緒也需要「保暖」。冬季女性的生理期，緊張、煩躁、憂鬱情緒本就如影隨形，常常表現為發脾氣、吵架等。加上冬季節氣變化帶來的影響，情緒煩惱會更上一層樓，如不能及時排除不良情緒的困擾，則容易導致身心疾病。因此冬季我們應該多親近大自然，閒暇之時靜下心來看看書，聽聽音樂，使自己的情志達到安靜，平和的狀態。
四、運動要順應四時
中醫強調運動健身是在「天人合一」的整體觀指導下進行的。在四季當中，也要按照時令節氣的陰陽變化規律，選擇相應的運動健身方法進行鍛煉。同樣要符合「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，遵循春生、夏長、秋收、冬藏的物候規律。
金秋時節，氣溫適中，空氣質量也好，是運動鍛煉的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處「收」的狀態，陰精陽氣也處在收斂內養階段，所以秋季運動項目不宜過猛。秋日清晨氣溫低，鍛煉時不可穿單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動，因為人體在氣溫下降的環境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。鍛煉時，衣服也不宜一下子脫得太多，待身體發熱後，再脫下多餘的衣服。鍛煉後不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
春季鍛煉：寒冬過後的春天，應加強鍛煉，因為此時人體臟腑的陽氣有不同程度的下降。運動鍛煉的地點應為空氣新鮮之處，如公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等地，可進行球類、跑步、打拳、做操等，形式不拘，取己所好，盡量多活動，以適應春季陽氣升發之性，符合「春夏養陽」的要求。
夏季鍛煉：夏天由於氣溫高，濕度大，運動鍛煉應根據氣候特點，最好在清晨或薄暮較涼爽時進行，鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操、遊泳、旅遊、垂釣等為好，夏天不宜做過分劇烈的運動，以免大汗淋漓，損傷陽氣。
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冬季鍛煉：冬天雖冷，但仍要持之以恒地進行鍛煉。天氣溫低、氣壓相對升高，因此，要做好必要的準備活動，避免著涼。選擇適合的鍛煉地點，避免在大風、大寒、大雪、大霧中及空氣污染的地方運動健身。可選擇適合自己的項目，進行室內鍛煉，負氣血經脈通暢，陰陽平衡，為下一年身體健康打下堅實的基礎。
有任何關於女性健康方面的問題，歡迎私我
（資料來源於加博士個人公眾號：加博士工作室，本人創作於2017.10.12）