老年人冬季更容易缺鈣，一般與3個因素有關，要想辦法解決

世界衛生組織建議，我國居民成年人每天應補充不少於800毫克的鈣質；而老年人每天應補充不少於1000毫克，不超過2000毫克的鈣質，才能更好地滿足人體代謝需求。

老年人比較年輕人需要補充更多的鈣質，主要原因有兩個：

其一、是因為老年人對鈣質的吸收能力比年輕人弱；也就是說，攝入比年輕人更多的鈣質，但是實際上能夠被人體吸收利用的也不如年輕人多，只能增加攝入量，通過量變來引起質變。

其二、是因為人體的衰老，基礎代謝減弱，在代謝過程中，鈣質會流失的更為嚴重，需求量就會更大。

所以老年人「骨鈣」流失嚴重，骨量下降，容易出現骨質疏松，牙齒脆弱等現象。還會影響人體大腦以及神經等各個方面的調節功能，加速人體的衰老退化。

冬季，老年人更容易缺鈣，一般與3因素有關

在一年四季中，冬季相比於其他季節人體更容易缺鈣，所以冬季也是老年人的鈣質「寒冬」。原因有以下3個，要盡量想辦法克服。

首先是陽光照射不足

鈣質的吸收與利用依賴於維生素D，而維生素D不能長時間在體記憶體儲，需要每天補充。

在陽光的照射下，皮膚可以自行合成維生素D，所以在陽光充裕的季節，人體一般不會缺乏維生素D，鈣質的吸收利用率就非常高，不容易缺鈣。

入冬之後，白天時間變短，而且陰雨天、或下雪天氣比較多。光照條件嚴重不足，就容易導致維生素D的缺乏，所以老年人就更容易缺鈣。

建議：1、在晴朗的天氣裡，老年人要多曬太陽，一般每天接受30——40分鐘的日光浴即可。（夏季正午的太陽，一般15分鐘即可）

2、也可通過食物補充維生素D；維生素D屬於脂溶性維生素，需要借助於脂類物質才能被人體吸收，所以每天要吃些植物油，吃些含脂類豐富的食物，如各種堅果、肉類、動物的內臟、包括雞蛋黃中也含有豐富的維生素D。

3、必要的時候，老年人也可以服用人工合成的維生素D膠囊，比如在綿延的陰雨天或下雪天，食物比較缺乏的時候。

總而言之，這個問題都是可以解決的，無論是食補、曬太陽，還是服用維生素D膠囊，都是可以的。

　　維生素D膠囊

其次是運動不足

人老之後，運動系統功能下降，本身就不太喜歡運動。

而入冬之後天氣寒冷，人體收縮，關節僵硬，人就更加不想運動，包括一些年輕人都是如此，老年人一個冬季都貓在家裡，甚至都懶得下床的都有。

事實上，合理的運動鍛煉不僅可以促進血液循環，產生更多的熱量，提高人體耐寒的能力。運動還能促進人體骨細胞的生成，提高人體對鈣質的吸收與利用率。所以，入冬之後老年人依然要堅持運動鍛煉，也可以更好地給人體補鈣。

需要注意的是，老年人冬季運動鍛煉宜在下午進行。運動之前要進行充分的熱身運動，運動不要過於劇烈，嚴防摔倒而出現意外。如果道路濕滑，建議在室內運動。

第三、飲食不均衡

而入冬之後，食物種類相對於其他季節要有所欠缺，尤其是往北的嚴寒地區，以農村更為嚴重。老年人還容易出現挑食或偏食現象，所有容易導致營養不良，也會影響人體對鈣質的吸收與利用率。

冬季，老年人無論是否有吃鈣片來補鈣，食物中的鈣質都是我們最主要的鈣質來源。

在飲食方面要注意兩點：

1、增加些高鈣食物；比如喝牛奶，每100毫升牛奶中大約含有鈣質120毫克，建議老年人每天喝400毫升牛奶，早晚各1杯左右為好。除此之外，還有雞蛋、家禽肉、蝦蟹、魚類、貝類、以及其他肉類食物，均含有豐富的鈣質，在一些谷物、素食中也含有少量的鈣質。

2、要注意飲食均衡；不能因為要補鈣而忽略的其他的營養素的補充，對於何人來說，營養均衡都是要擺在首位的。

建議每天進食不少於12種，每周不少於21種為好。

除了上訴原因之外，老年人要想獲得健康，還需要注意養成良好的睡眠習慣，保持樂觀的心態。尤其是吃飯的時候，良好的氛圍，也可以促進老年人的食欲，提高人體的消化吸收功能。

養生一定不是​單方面的做好某一件事，而是多方面的有機結合。補鈣不是吃個鈣片就完事了，而是需要把生活的每個方方面面都照顧好才行。