老人適當賴床好處多，但時間別太長

　　很多人都覺得賴床是個不好的習慣，但對老年朋友來說，適當賴床是有益於身體健康的。

　　人體經過一夜的睡眠之後，全身的肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，血液變得黏稠，如果一覺醒來馬上起身，立即從臥姿改為坐姿，甚至突然下床走動，是非常危險的。有的老年朋友很容易跌倒，甚至造成骨折等外傷，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人則容易出現疼痛加劇等狀況，還有的會因此誘發腦出血、心肌梗死等心腦血管急症。

　　起床後最好在被窩裡賴上5分鐘，不但可以讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩沖的時間，使正在休息的血液逐漸清醒，由緩慢流淌回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。

　　賴床雖然有一定的好處，但時間不宜太長，否則會在起床後出現昏沉沉的感覺。如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體內生物鐘，使腦垂體分泌的激素水平出現異常波動，大腦興奮與抑制失調，會造成晚上夜不能寐，白天卻心緒不寧、疲憊不堪的失衡現象。

　　另外，清晨7時，腹中已經基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發出饑餓資訊，這時如果還賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規律。久之，很容易誘發胃炎、潰瘍病及消化不良等病症。

　　那怎樣才算是適當的賴床呢？一般來說，賴床時間控制在5分鐘左右較為合適，再長就不好了，特別是本身已經睡夠7～9小時的人，更不宜長時間賴床。為了讓身體慢慢從沉睡狀態轉變為清醒狀態，將身體叫醒，我們可以做這些小動作：揉耳廓，耳朵上有很多穴位，揉搓耳廓有助於疏通經絡；伸懶腰，隨身而動伸伸懶腰，有助於幫助肌肉恢復，讓身體平穩過渡到清醒狀態；扭身體，在床上緩緩扭動下身體，有利於緩解頸部、腰背部的酸痛。