「少吃多餐」有3個好處，適合4類人，營養吸收好，身體更健康

「少吃多餐」有3個好處，適合4類人，營養吸收好，身體更健康

一般情況下，我們堅持「一日三餐」便可滿足人體對能量的需求，「三餐」之外如果進食過多的熱量，容易肥胖，反而不利於人體健康。

通常情下，人體一天所需消耗的總熱量是相對保持不變的，如果能夠合理調整飲食，保證一天總熱量攝入不變的情況下，增加就餐的次數，一來可減輕人體胃腸負擔，還更有利於人營養的吸收與利用，對身體健康也更為有利。

「少吃多餐」有3個好處：

所謂的「少吃多餐」，就是保證總熱量攝入不變的同時，增加就餐的次數。比如把一日三餐調整為4餐或5餐。

好處一、可以減輕胃腸負擔

一日三餐，需要吃飽才能滿足人體對能量的需求。而如果進食過飽，首先胃部壓力過大，從而影響胃部的蠕動，不利於人體的消化吸收。而減少進食量，增加就餐次數，保證營養攝入量不變的情況下，就可以減輕胃部工作壓力，提高人體對食物的消化吸收功能。

好處二、有利於血糖的穩定

一般情況，人體血糖在飯後1小時內會迅速上升，並且達到頂峰；飯後2小時開始逐步回落，一般在3個小時內可以恢復到正常狀態。

而飲食過飽，如果胰臟分泌功能比較弱的話，就容易導致血糖持續上升，在3小時內無法恢復正常，影響人體健康。

所以對於血糖不穩定的人來說，除了合理選擇食物之外，也可以選擇少食多餐，從而更有利於血糖的穩定。

好處三、有利於保持體型

進食過飽，胃部會被撐的比較大，所以是不利於減肥以及保持身材的。選擇少食多餐，胃部不會被撐的很大，也有利於減肥和瘦身。

除此之外，少食多餐，還能夠持續保持飽腹感，從而減少進食「垃圾食品」、以及避免暴飲暴食的欲望。

4類人，適合選擇「少吃多餐」

首先是嬰幼兒

新生的嬰兒，一般是以奶水為主食，比較容易消化，所以一般是不超過3小時就需要進食。即使開始添加輔食，因為胃腸功能發育不全，所以也不宜進食過飽，間隔時間不宜太長。

一般白天需要進食不少於5餐，晚上一般要吃2——3次夜奶。

其次是老年人

人體的衰老導致胃腸功能退化，所以每餐也不宜進食過飽。

此外，老年人大多血糖不穩定，或者伴有不同程度的「三高」問題。食物也要以松軟、清淡、易消化的為主，一般每天可以吃4餐。零食可以吃適量的水果或堅果。

第三是孕婦

孕婦也不宜進食過飽，孕早期（前三個月）食欲不佳，容易發生嘔吐等孕反應，所以也可以選擇少吃多餐的飲食方式，少吃重口味食物，多吃些清淡易消化的食物。

到了孕中後期，寶寶一天天長大，如果進食過飽，也會增加腹部的壓力，不利於人體的消化與休息，所以更要選擇少吃多餐。一般白天可以吃4——5餐，晚上也可以起來吃些食物，每次6——7分飽即可。

第四、病人

無論是胃腸方面的疾病還是其他方面的疾病，都會影響人體營養的消化吸收功能。

所以每次進餐也要以清淡易消化的食物為主，多吃些流質食物，每次不要進食過飽，可減輕胃部壓力，提高人體消化吸收功能，通過增加就餐次數來滿足人體對能量的需求。

當然，對於健壯的年輕人或者是青少年朋友，一般不需要選擇少吃多餐，尤其是一些工作比較繁忙的男性，也沒有更多的時間花在吃的上面，保持一日三餐即可。

需要注意的是，無論是少吃多餐還是一日三餐，都需要遵循一定的規律，越是規律的進食習慣，越有利於人體的代謝。

少吃多餐而不是想什麼時候吃就什麼時候吃，尤其是老年人。養陳規律的飲食習慣是非常重要的。

今天就分享到這裡吧，希望您能喜歡。