喝茶、喝白開水有區別嗎，哪種更健康？腎內科醫生一文給您說清楚

　　大家好，我是一名從業多年的腎內科醫師。「喝水」可以說是我們每天的日常生活中必做的一件事情，我們中國也是地大物博，正所謂一方水土養育一方人，所以全國各個地方都有各個地方的生活習慣、習俗等等。有的家庭比較習慣喝茶，有的家庭比較習慣喝涼白開，那麼喝茶、喝白開水有區別嗎，哪種更健康呢？今天我就來和大家聊聊這個話題。

　　先看看我們一天需要多少水分

　　●為什麼開篇我就說喝水是我們日常生活中必做的一件事？因為水是我們膳食中的重要組成部分，也是一切生命活動的必須物質。它能夠維持我們身體內正常代謝的進行（體內很多的生化代謝都需要在液體的環境下才可進行，而適當喝水能夠讓我們人體內的各項生化代謝進行更為順暢）這是其一；其二，喝水能夠促進人體內許多毒素、電解質、代謝廢物的排出（在健康狀態下，我們身體肯定是有進有出才能維持一個動態的平衡，所以充足的水分攝入經人體吸收可以補充我們的血容量，最後在腎臟經過腎小球的濾過、腎小管的重吸收，這樣肌酐、尿酸、尿素、微球蛋白等大、中、小分子毒素、代謝廢物就可以通過尿液源源不斷的排出體外）；其三，喝水能夠很好的維持體溫，使其在一個合適的恒定範圍之內，能夠幫助人體消化、排泄、維持細胞狀態、補充血容量、維持正常血壓等等。

　　●有網友曾在我科普文章中留過言談到，大夫你說要多喝水，難道我們人是水構成的嘛？還真別說，早已有實驗數據證實，水可占我們人體重的60%-70%，所以這麼理解也是沒問題的，因為這個占比都大於一半以上了。我們一天當中水的攝入一方面來源於飲水，另一方面來源於食物當中的水和代謝水。根據計算，我們國人每日排出水分大約在2000～2500ml。注意注意注意，其中皮膚蒸發每日約500ml；呼吸時失水約400rnl；大便含水約100rnl；腎臟有較強的調節排水的能力，為將每日代謝所產生的大約600mmol的溶質（廢物）完全溶解排出，至少需要500ml尿；為了不使腎臟長期處於超負荷的狀態，每日尿量應維持在1000～1500ml。

　　●我常說出入要平衡，既然我們每天排出的水分可達到2000-2500ml，所以我們人體每天所需要攝入的水分也應達到2000-2500ml，在這個基礎上我們減去吃飯、零食等方面隱性水分的占比，大概直接飲水量應達到1500-1800ml左右，如果換算成日常生活常用的水杯容量（200-250ml）來看，也就7-8杯的樣子，這也就是人們常說每天8杯水的由來。我給大家舉個例子，如果你身體不舒服住院了，什麼東西也吃不下，這時候醫生往往會給你開出很多的液體從靜脈掛進去，這個液體量醫生其實是經過對你的身體正常需要量、丟失量等綜合計算出來的，並不是說想補多少補多少。所以這個章節大家看到這，需要明白，我們每天需要攝入的直接水分大概在1500-1800ml的樣子。如果你從事的是室外的體力勞力，那活動量大，出汗多，呼吸頻率快，所以水分又要再酌情往上加。

　　喝茶、喝白開水有區別嗎，哪種更健康？

　　●上面我們了解了正常人每天需要直接補充多少水分，下面我們再來看看這些水分可以通過哪些方式補充進人體。市場上一些碳酸飲料、果飲、奶茶種類非常的繁多，雖然味道不錯，但能替代喝水嗎？並不能，普通老百姓都知道不健康。那麼健康的水分攝入方式有哪些呢？其實喝茶、白開水、純淨水、礦泉水均可。那麼核心問題來了，有的網友說我從小就喜歡喝茶，都幾十年了，可以直接替代白開水嗎？我覺得在這點上我們無需去「鑽牛角尖」，不知大家有沒有這樣的感覺，其實喝茶之後小便來的特別快，這是因為茶葉中所含的咖啡因就有利尿的功效，利尿是怎麼個意思呢？它能讓腎臟對水分的重吸收減少，達到讓更多尿液排出的目的。

　　●所以有的人喝茶後還是會感覺到渴，如果完全用喝茶來替代水分的補充，可能會出現入量（喝進去）小於出量（排出來）的結果。對此，我的看法是喝茶補充的水分並不能等同於水的攝入量，我的建議是喜歡和茶沒關係，我們還可以在這個基礎上額外再補充點水分（白開水、純淨水、礦泉水均可）就完美了。此外，我還有一個小技巧告訴大家，由於咖啡因在沖泡過程中浸出較快，可以「泡茶時第一泡倒掉不喝，那麼可以有效地避免大量的咖啡因攝入。喝茶可以說是一種生活習慣，注重茶文化的人可能更看重的是一種內在，是一種人生態度，是修身養性。但不管什麼茶，本質上就是一片樹葉。

　　●注意了，上面我所提到的茶葉含有咖啡因，它屬於興奮類的，所以失眠的人或者睡眠不好的人還是少喝點；咖啡因能促進胃酸分泌，增加胃酸濃度，如有消化道潰瘍的人還是少喝點；茶葉中含有多酚和鞣酸，能夠結合膳食中的礦物質，影響人體對鐵和蛋白質的吸收，所以營養狀況不好的人少喝點茶，缺鐵性貧血的人尤其注意。這幾個方面沒有特殊禁忌的那喝茶還是喝白開水都沒關係，在喝茶的同時注意適當的再補充些水分即可，這二者對身體而言都是健康的，大家大可放心飲用。

　　綜合總結

　　水是生命之源，我們在喝水後也要注意勤排尿，讓體內的各種代謝廢物、毒素盡快排出體外，以加快身體的新陳代謝。有一點值得注意的是，對於有心、腎功能不好（如心衰、腎衰等）的朋友而言，那還是要適當的控制水分，否則過多的水分在體內瀦留會引起血壓的升高，反而不利於身體健康。文章不構成醫學治療建議，也不具備醫療指導意見，僅為健康科普所用。本人花費數小時時間綜合總結而成。不加入專欄，無償、免費的讓大家閱讀。願對那些受到謠言誤導、沒有醫學知識、健康保健觀念的群體有所幫助。如果學到了，不要吝嗇，獻個愛心，點個讚，轉發一下幫助更多人，感謝支持。#健康守護者##閃光時刻##老當益壯#