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一到冬天，各種毛病找上來，冷風一吹，鼻子就發癢打噴嚏，鼻涕、咳嗽也緊跟著登場，為什麼別人沒事，你會出現這種情況呢？注意，這或許就是你免疫力下降的信號哦。
免疫系統起什麼作用？
我們常說免疫功能下降，到底免疫系統在身體發揮著什麼樣的作用？
免疫系統是我們身體的「守衛者擔當」，一旦我們長時間熬夜晚睡、飲食不定，免疫系統就容易鬧情緒「罷工」。
當「罷工」趕上換季冷空氣的突襲，呼吸道自然就容易出bug。而且，有數據顯示溫度每變化1攝氏度，呼吸道感染的可能性就多4%。
所以，主動關註自身免疫力，是避免感冒和過敏的重要一課！尤其寒冬時節，想讓免疫力跟上節奏，這兩項不可少！
1、蛋白質
我們都知道碳水化合物、脂肪、蛋白質是人體三大營養物質，現在很多人減肥都在減脂、戒碳水，唯獨蛋白質備受寵愛。其實蛋白質不光可以幫助增肌，它還是機體免疫防禦功能的物質基礎，可以簡單理解為「免疫力食物」。當蛋白質攝入不足時，自然會影響到人體免疫功能。
生活中補充含有豐富蛋白質和多種氨基酸的食物能夠增強人體的免疫力。如早餐可以吃雞蛋、牛奶，午餐和晚餐可以吃魚類、牛肉、蝦等食物。像是芝麻、核桃、黃豆、黑豆等植物蛋白可以搭配著吃。所以，平常可以多吃含有蛋白質的食物。
2、益生菌
另外一個就是益生菌，益生菌作為腸道免疫小助手，可以產生一些抑菌物質，讓沙門氏菌、葡萄球菌等致病菌難以生存，還可以喚醒腸道系統「沉睡」的免疫細胞。要知道，腸道是人體最大的免疫器官，70%以上的免疫細胞都分布在腸道內哦。
益生菌的攝入方式也有很多，正常人想補充益生菌，食用含有活菌的食物就可以了，比如生活中多吃點奶酪、優酪乳、泡菜等。但是要注意區別含乳飲料和優酪乳哦，前者只是飲料，當優酪乳每天喝的話，不但補不了益生菌反而會發胖哦~
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