中年是延緩衰老的「關鍵期」,做好3件事,讓你更年輕

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中年是延緩衰老的「關鍵期」,做好3件事,讓你更年輕 健康 第1張

  人到中年,做好3件事,保持心態樂觀,身體更年輕:

  首先是要控制好飲食

  注意飲食清淡,控制肉類、脂肪的攝入。建議每天進食300——500克新鮮蔬菜,300克左右的新鮮水果。滿足人體對膳食纖維與維生素的需求。

中年是延緩衰老的「關鍵期」,做好3件事,讓你更年輕 健康 第2張

  其次是要注意運動鍛煉

  40歲以後,運動系統功能下降,還容易出現「變胖」、肌肉萎縮等現象。也是人體衰老的重要標誌。

  因此,除了合理的補充營養之外,還需要通過合理的運動鍛煉來提高人體對營養的吸收利用率。同時,合理的運動鍛煉還可以鍛煉身體肌肉與骨骼,讓人體保持敏捷,釋放不良情緒,促進睡眠等等。

中年是延緩衰老的「關鍵期」,做好3件事,讓你更年輕 健康 第3張

  第三點、是要控制好睡眠,保持樂觀的心態

  休息不好,人就更容易心浮氣躁,所以,合理地安排作息與我們的情緒也是息息相幹的。

  建議每晚在9—10點入睡,最晚不要超過11點。晚上睡眠時間不少於7個小時,也不要超過10個小時。冬季白天可以不用午睡,如果要睡,也不要超過1小時為宜。

  睡前,可以通過泡腳、按摩、聽輕音樂,喝杯熱牛奶(不超過200毫升)、遠離手機等方式來提高睡眠質量。

  總而言之,人到中年,要有養生保健的意識,越是養成良好的生活習慣,同時保持樂觀的心態,身體健康,少生病,衰老的速度才能慢下來。

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