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睡眠和飲食是養生的兩大法寶，說到睡眠，就不得不提午睡。尤其是高血壓患者，適當午睡尤其重要。
研究表明：午睡會降低高血壓對心臟和血管造成的損害，是一種有效和值得推廣的天然降壓方法。與中午不睡覺的高血壓患者相比，中午睡覺的高血壓患者24小時動態血壓的平均收縮壓要低6mmHg；清醒狀態下，平均收縮壓要低5mmHg；在夜間睡覺時，平均收縮壓要低7mmHg。平均午睡1小時，24小時收縮壓平均值降低3mmHg，服用降壓藥的劑量也相對減少了。
很多長壽老人都有午睡的習慣，除了有助於降低血壓，還有很多其他好處：
① 增強記憶力
適當午睡可以清除疲勞，提高人們的精力和警覺性，增強記憶力。
② 提高免疫力
研究發現，大約下午1點時午睡，能有效刺激體內的淋巴細胞，提高免疫細胞的活躍度，能提高免疫力。
③ 降低心腦血管病的發生風險
適當午睡能調節體內的激素平衡，舒緩心腦血管系統，降低人體的緊張度，降低冠心病等心腦血管病的發生率。研究顯示，每周至少午睡3次，每次30分鐘，可以使心腦血管病和猝死等風險降低37%。在有午睡習慣的國家和地區，冠心病的發病率比不午睡的國家和地區低得多。
④ 改善心情
適當午睡還可以緩解緊張情緒和壓力，改善心情。
健康的午睡有助於身心健康，那有三高等心腦血管病的人群午睡有哪些注意事項呢？
首先不建議午餐後馬上睡覺，這樣容易導致消化不良，還可能因為腦供血不足而導致睡醒後頭暈腦脹、四肢無力的症狀。建議就餐後20～30分鐘再午睡，在舒適的床上平躺入睡，午睡時間最好不要超過1個小時，千萬不要坐著打盹。睡醒起床前要先在床上輕輕活動一下手腳，然後再慢慢坐起來，3～5分鐘後再下床。下床後最好喝一杯白開水補充水分，降低血液黏稠度，達到稀釋血液、減少血栓形成的目的。
因此，我們要養成健康的午睡習慣，健康的生活方式，才能遠離疾病，擁有健康的身體。