你還在為減肥而苦惱嗎？

找不到合適的健身方法

不知道從何下手

給你推薦一個最簡單的減肥方法：走路

走路屬於有氧運動，能夠消耗身體多餘的能量和脂肪，起到瘦身減肥的作用。

走路減肥方法既健康又安全，沒有副作用，相對於服用減肥藥、節食等方法來進行減肥，走路減肥更應該考慮，避免藥物等對身體造成傷害。

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沒時間跑步，更沒時間去健身房，但你每天都會「走來走去」。很多人會在意步數，看看手機上的統計，步數越多，越有成就感。

你知道每天走10000步會消耗多少卡路里嗎？

國外一位名叫Macpherson（麥克弗森）的學者，就做了一項測試：他邀請了12名男性和18名女性，先以3.2公里/小時走1000步，再以6.4公里/小時的速度走1000步。

再分別計算出消耗的卡路里，將結果乘以10，來估算出走10000步消耗的卡路里。

結果發現：慢走組，大約平均消耗了183大卡；快走組，大約平均消耗了 336卡，兩者消耗相差153大卡。

雖然慢走10000步的時間超過了30分鐘，但強度不太可能達到中等強度水平。也許別人走的少，消耗的熱量也許並不少。

美國運動醫學會推薦，對於普通成年人，適宜的運動量是：一次進行30到60分鐘的中等強度運動；或者是一次進行20到60分鐘的較大強度運動。

你知道走路減肥要控制的速度和距離嗎？

有合適走路減肥的速度，才能起到有效減肥效果。一般都是先慢後快，走路速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高速度。

走路減肥的速度最好是保持在每分鐘120步到140步左右最佳，每天堅持行走30分鐘到1個小時。

除了要控制走路減肥的速度，走路的距離也是有講究的。一般建議，要通過走路減肥的人，每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，不需要走太遠，避免過度疲勞，也不應該太短，否則起不到減肥的效果。

要想真正做到走路減肥，除了走得快，走得遠，還有一些小技巧你也需要掌握。下面介紹5個小技巧，可以有效幫助你越走越瘦！

01 注意走路的姿勢

掌握正確的走路姿勢十分重要。走路姿勢要昂首挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。

走路正確姿勢

要注意的是，如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。在走路的時候，要注意不能駝背，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

更不要低頭玩手機。低頭會增加頸椎壓力，在室外，還容易出現安全問題，撞人、撞車、跌倒入坑發生意外。

02 注意走路的速度

如果想要做到減肥，提高減肥效果，就要加大走路的步幅，提高走路速度。

只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，同時能避免蘿蔔腿出現。

03 注意走路動作

走路的動作主要看腳後跟的先後順序。正確的動作是後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。

正確走路動作

要學會將自己的重心放在前腳，這樣能在每跨出一步時，前腳都能按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地。通過這樣走路，自己的後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

04 注意走路持續時間

對不同階段的走路減肥者而言，有不同的走路時間

每次快走30分，初學者的運動量

每次快走45分，有效減脂建議量

每次快走60分，強化效果

05 注意穿鞋要舒服

在走路的時候，因為持續時間會比較長，因此要選擇一雙舒適的鞋子，最好是運動鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等，這樣容易扭傷腳踝，也不利於長時間走路。

做一個「BWM」族

低碳環保，又能走路減肥

一舉兩得！

PS

「BMW族」的意思是先乘公共汽車（Bus）、然後換乘地鐵（Metro）、出了地鐵再步一段路（Walk）最後到達目的地。