走路減肥的5個秘訣,讓你從此越走越瘦!

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你還在為減肥而苦惱嗎?

找不到合適的健身方法

不知道從何下手

走路減肥的5個秘訣,讓你從此越走越瘦!

給你推薦一個最簡單的減肥方法:走路

走路屬於有氧運動,能夠消耗身體多餘的能量和脂肪,起到瘦身減肥的作用。

走路減肥的5個秘訣,讓你從此越走越瘦!

走路減肥方法既健康又安全,沒有副作用,相對於服用減肥藥、節食等方法來進行減肥,走路減肥更應該考慮,避免藥物等對身體造成傷害。

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沒時間跑步,更沒時間去健身房,但你每天都會「走來走去」。很多人會在意步數,看看手機上的統計,步數越多,越有成就感。

走路減肥的5個秘訣,讓你從此越走越瘦!

你知道每天走10000步會消耗多少卡路里嗎?

國外一位名叫Macpherson(麥克弗森)的學者,就做了一項測試:他邀請了12名男性和18名女性,先以3.2公里/小時走1000步,再以6.4公里/小時的速度走1000步。

再分別計算出消耗的卡路里,將結果乘以10,來估算出走10000步消耗的卡路里。

結果發現:慢走組,大約平均消耗了183大卡快走組,大約平均消耗了 336卡兩者消耗相差153大卡。

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雖然慢走10000步的時間超過了30分鐘,但強度不太可能達到中等強度水平。也許別人走的少,消耗的熱量也許並不少。

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美國運動醫學會推薦,對於普通成年人,適宜的運動量是:一次進行30到60分鐘的中等強度運動;或者是一次進行20到60分鐘的較大強度運動。

你知道走路減肥要控制的速度和距離嗎?

有合適走路減肥的速度,才能起到有效減肥效果。一般都是先慢後快,走路速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高速度。

走路減肥的速度最好是保持在每分鐘120步到140步左右最佳,每天堅持行走30分鐘到1個小時。

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除了要控制走路減肥的速度,走路的距離也是有講究的。一般建議,要通過走路減肥的人,每次行走的距離在5到10公里左右為最佳,不需要走太遠,避免過度疲勞,也不應該太短,否則起不到減肥的效果。

要想真正做到走路減肥,除了走得快,走得遠,還有一些小技巧你也需要掌握。下面介紹5個小技巧,可以有效幫助你越走越瘦!

01 注意走路的姿勢

掌握正確的走路姿勢十分重要。走路姿勢要昂首挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。

走路正確姿勢

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要注意的是,如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。在走路的時候,要注意不能駝背,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

更不要低頭玩手機。低頭會增加頸椎壓力,在室外,還容易出現安全問題,撞人、撞車、跌倒入坑發生意外。

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02 注意走路的速度

如果想要做到減肥,提高減肥效果,就要加大走路的步幅,提高走路速度。

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只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,同時能避免蘿蔔腿出現。

03 注意走路動作

走路的動作主要看腳後跟的先後順序。正確的動作是後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。

正確走路動作

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要學會將自己的重心放在前腳,這樣能在每跨出一步時,前腳都能按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地。通過這樣走路,自己的後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。

04 注意走路持續時間

對不同階段的走路減肥者而言,有不同的走路時間

每次快走30分,初學者的運動量

每次快走45分,有效減脂建議量

每次快走60分,強化效果

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05 注意穿鞋要舒服

在走路的時候,因為持續時間會比較長,因此要選擇一雙舒適的鞋子,最好是運動鞋不能穿高跟鞋、皮鞋等,這樣容易扭傷腳踝,也不利於長時間走路。

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做一個「BWM」族

低碳環保,又能走路減肥

一舉兩得!

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PS

「BMW族」的意思是先乘公共汽車(Bus)、然後換乘地鐵(Metro)、出了地鐵再步一段路(Walk)最後到達目的地。

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