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對女性來說，雌激素相當於一把保護傘。年輕時女性體內有雌性激素保護，能提高血管彈性，幫助降低血壓和軟化血管。但進入更年期後體內雌激素分泌不足，再加上高血脂、高血壓、高血糖以及吸煙等，患心血管疾病的發生率急劇增加，因此提前做好防范工作很關鍵。
更年期女性易出現哪些心血管問題？
1、血脂升高
女性更年期卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，體內脂質代謝易發生雜亂，這是導致心血管疾病的高危因素。女性絕經後血脂異常問題明顯升高，體內總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇升高，可促進斑塊生成。另外更年期女性也易出現全身動脈粥樣硬化或頸動脈斑塊。
2、血壓波動大
在圍絕經期女性月經雜亂，血壓波動比較大，尤其是情緒激動以及身體過度疲憊、睡眠質量太差時血壓會忽高忽低。
3、心律失常
更年期女性易出現心律失常如竇性心律不齊或心動過速，還有室性早搏和房性早搏。其主要表現是陣發性心悸和心慌，沒有任何誘因，持續幾分鐘左右就能緩解。另外體內雌激素水平發生很大變化，使得交感神經和迷走神經等自主神經系統雜亂，從而導致心慌心悸。
更年期女性如何保護心血管健康？
1、調整飲食結構
因為體內雌激素分泌不足，更年期前後易出現身體肥胖，因此需控制飲食，遵循少鹽少油、低糖的飲食原則，每天的鹽攝入量不能超過6克，植物油替代動物油且控制在25克以內。葷素搭配著吃，每天至少吃500克蔬菜和200克低糖分水果，還要有400克五谷類食物和40克水產類，控制飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入。同時戒煙戒酒，避免喝濃茶以及濃咖啡，以免刺激心臟。把血壓、血糖、體脂、尿酸和體重都控制在正常範圍內。
2、學會減輕壓力
憂鬱焦慮和恐懼等不良情緒也是誘發心血管疾病的高危因素。女性是情感動物，尤其是在更年期敏感細膩又多疑，情緒波動較大。平時需管理好情緒，合理安排工作和作息，多培養興趣愛好如畫畫、跳廣場舞或練毛筆字等，讓業餘生活變得豐富多彩。另外也可以向親朋好友傾訴、聽音樂、泡澡或運動的方式來減壓。
3、多鍛煉身體
每周至少有150分鐘以上的中等強度運動，運動以身體稍微出汗為宜，但不能做劇烈運動。同時做到起居有常，按時起床，按時入睡。
溫馨提示
更年期女性為能降低患心血管疾病風險，需做到以上幾點。平時要控制每天總熱量攝入，吃飯七分飽即可，不能暴飲暴食。每年至少去醫院做一次全面體檢，尤其是檢查血壓、心臟彩超以及心電圖等，能及時發現心血管病的高危因素。另外調控好情緒，保持規律作息，減少不必要的熬夜，必要時需接受激素替代治療。
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參考資料：
1、《更年期，心血管病變得兇猛》，生命時報，2020-12-29
2、《更年期女性易「傷心」 構建心血管病預防康復新模式》，新華網客戶端，2016-10-20