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全國廣播電視金牌主持人郭力和您聊健康
郭力導讀：傳播大健康，傳遞正能量！久坐相當於「慢性自殺」：每天坐多久，決定了你的壽命據英國《每日郵報》3月25日報導，英國貝爾法斯特女王大學的最新研究顯示，每日坐6小時或以上將增加患病機會，且早死風險增加25％。如果消除久坐行為，結腸癌、子宮內膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可以得到一定程度的預防。關注郭力微信號「郭力話健康」健康快樂每一天！
只要連續坐的時間超過了90分鐘
你就已經有了很大的健康隱患了
在一般情況下，坐辦公室、上課考試、看電視、看電影、玩電腦、打麻將，甚至開車都在「久坐」的範圍內。
只要你連續坐的時間超過了90分鐘，那麼，你就已經有了很大的健康隱患了。
這並不是危言聳聽，我先說兩個新聞吧！
①2018年1月，一個年輕的女記者，原本身體健康、活蹦亂跳，但崴腳後沒幾天，就昏迷不醒， 12天後搶救無效死亡。
醫生說，導致這名記者死亡的原因，是因為崴腳後久坐不動，引發了肺栓塞死亡。
（新聞來源：澎湃新聞）
②2014年，一個34歲男子，因為連續在網吧坐了一天一夜，猝死了！原因也是久坐導致的肺栓塞。
（新聞來源：中國新聞網）
據世界衛生組織報告，每年有200多萬人因久坐少動而死亡。
當然，對於大多數人來說，久坐的傷害是悄無聲息的。有時，你根本都不知道讓你患病受苦的原因，竟然就是它！
危害一 久坐讓你變醜
在醫學上，有一個詞語「臀肌失憶症」。
就是說，如果臀肌一直處於放鬆狀態，時間一久，臀肌就會忘了怎麼復原，就算站起來或是運動也是松松垮垮。
當人坐下的時候，臀肌就處於放鬆狀態，如果經常久坐，就會使臀肌「失憶」，最後的結果，就是變得扁平又鬆弛。
換句話說，久坐會讓你的屁股變得又塌又大，最後就是妥妥的大媽臀。
當臀肌失憶後，千萬不要覺得只是不美觀而已，它的傷害比你想像的大！
肌肉的作用，就是用來保護人體的骨骼、關節，如果當肌肉變成了軟塌塌的肥肉，那麼你做任何動作，都是在磨骨頭。
臀肌失憶了，不管是彎腰、走路、上台階，腰椎、膝蓋都在受損。
時間一久，輕者腰痛、膝蓋痛，重者就是造成膝蓋和腰椎不可逆轉的傷害了！
危害二 久坐會不孕不育
無論男人還是女人，久坐最直接的傷害就是生殖區域。
對男性來說，他們就是坐在前列腺上。
只要一久坐，輕者會引發前列腺炎；重者就會導致精子質量下降，不孕不育。
因為，在久坐的狀態下，人的骨盆會處於一種「窩屈」的形式，一方面，長時間陰部血液回流的不暢，會使前列腺長期處於充血的狀態，會極易引發前列腺炎；
另一方面，久坐會讓陰部溫度升高, 導致睪丸溫度過高, 影響精子發育和成熟。
對女性來說，久坐會使私處空氣不夠流通，時間一長就容易滋生細菌，增加婦科炎症的風險，時間一久也會導致不孕不育。所以，如果以後還想要個健康的寶寶，不管男女，都不要一直坐著不動了。
危害三 久坐會便秘
人在坐著的時候，腹部會受擠壓，這會影響腸胃的蠕動。
一久坐，就容易讓消化液分泌減少，從而降低腸胃消化吸收能力，時間一久小肚腩、便秘就統統找上門了。
如果，你有久坐導致的便秘，那就需要特別注意了。因為長時間的消化不良，會讓食物殘渣長時間堆積在腸道，這會刺激到腸道黏膜。千萬不要以為這是小事，久而久之很容易誘發大腸癌、結腸癌。患癌誰也不好說，但千萬別坐久，要不然你就是給它修建了一條高速路。
危害四 久坐會讓人變笨
不少人都是全天坐著辦公，有時為了趕趕工作進度，一坐就是一上午。
看上去，你一直坐著不動，是多了幾分鐘的工作時間。
實際上，你越是貪圖這幾分鐘的工作時間，你的工作效率會被拉得更低。
因為，長期低頭伏案工作，頸椎始終維持前屈位，時間一久就會影響腦部供血。所以，你會越坐越累，工作一兩年，頭開始痛了、記憶力也開始下降了。
如果你再這樣坐上三年，可能還沒有加多少薪、職位還沒有上升多少，你的血液就已經變得跟老年人一樣了，血液流速太慢，最後，很有可能就是腦血栓、中風了。
有研究發現，就算是身體很健康的小學生，如果每天久坐不起，血管也都會發生很明顯的改變。
你們說，小學生久坐危害都這麼大，更何況我們這些動不動就頭痛、腰痛的大人呢！
危害五 久坐會讓人加速衰老
《美國流行病學雜誌》上，曾刊登過一項研究，發現越久坐、老得越快！
該研究，通過評估近1500名年長婦女後發現，喜歡久坐的人，要比他們實際年齡老8歲。
因為久坐不動，會加速細胞老化的速度，導致實際年齡和生物年齡有著相對大的差距。當細胞衰老速度變大，可能在外表上，你看上去跟同齡人沒有多大的差別，但你的身體機能已經嚴重下降。
明明才40多歲的人，就已經跟50歲的人一樣，感覺到歲月的不饒人。
所以，如果你一直在尋找什麼凍齡之術，那麼首先就得改掉久坐的習慣，不然越久坐，老得越快！
危害六 久坐會讓糖尿病找上門
當人久坐一天，就會導致機體對胰島素的整體應答率顯著下降。
也就意味著，日復一日地長時間久坐，會讓胰腺受損，產生大量的胰島素。當血液中胰島素過高，最後的結果就是糖尿病。
哈佛大學的一項研究，發現久坐會加大患糖尿病的風險。
研究調查了3800名40~75歲的男性的鍛煉情況及每周久坐的小時數。
在10年的隨訪期間發現，糖尿病的1000多人，每周久坐2-10小時者比沒有久坐習慣的人，患病的危險性增加66%；每周久坐21-24小時者危險性增加兩倍；每周超過40小時則患2型糖尿病的危險性增加3倍。
有人把糖尿病，稱作是不死的癌症，因為每天都要定時定量喝藥、吃飯。
如果，你一旦忘記及時喝藥，就會引發各種並發症，嚴重的手足都要鋸掉、眼睛都會變瞎。
生老病死是規律，但是千萬不要因為一些壞習慣，讓自己走這麼痛苦的一條路。
危害七 久坐讓你更易患癌
久坐除了會患結腸癌外，與其他癌症的發生也有關係。
美國癌症協會做過一個研究，通過對146000名男女做研究，通過17年的追蹤調查發現，與每天靜坐時間少於3個小時的人相比，每天坐著工作6小時以上的女性更早死於各種疾病的風險要高37％。
而這些有久坐習慣的女性，尤其容易患多發性骨髓瘤、乳腺癌以及卵巢癌等。
為了能抗癌，不少人每天都要吃大量的抗癌食物，什麼西蘭花啊、大蒜啊，卻根本沒有留意，自己的一些不好的生活習慣，其實才是給癌症提供了一塊沃土。
人體在進化的過程中，完全沒有給久坐提供什麼保護措施，當你一久坐，就是在違背身體肌肉、關節的正位。
各個器官，在長年累月的擠壓下，想不得病都難。
不可能不坐
但我們能避免久坐
要說一個很悲傷的事情，那就是，你每天久坐的傷害，是下班後運動無法消除的。
換句話說，就是你上班坐了8個小時，下班後在健身房泡了4個小時，沒用的！這種傷害來了就是來了，靠事後的彌補，作用不怎麼顯著。
難道久坐人群就是這麼被判了死刑？
這倒不用擔心，其實，當我們有意識地避免久坐的事後，傷害就能大幅度減少。
1
避免久坐超過90分鐘
工作的時候，要給自己設個鬧鐘，過每過一個小時或者半個小時，就站起來倒杯水、上個廁所、活動活動筋骨。
老師們也不要占用課間時間，拖堂連上兩節課；主管們開會要講究效率，不要超過一個半小時；長途開車，遇到休息站就停下來休息休息，如果堵車，可以下車活動一下。
盡量不要整晚都看電視，廣告時間起來活動活動，久坐對身體不好，葛優躺對身體更不好。
2
千萬不要蹺二郎腿
久坐傷身，蹺二郎腿就是雪上加霜。
在坐的時候，盡量雙腳平放在地面，不要蹺二郎腿給自己增加過多的負擔，尤其要注意不要聳肩、聳肩、聳肩！！！！
3
站起來的時候收收臀
坐了一個小時後，去上廁所時，可以有意識地收緊臀部和腹部的肌肉。
這樣能夠很好地啟動它們，刺激它們知道要收縮，不至於失憶了，變成了一坨沒用的肥肉。
4
能不坐的時候就不坐
地鐵上啊、公車上啊，如果不是太遠的路程，能不坐就不坐了。
還能給大爺、大媽、小朋友、孕婦讓讓座，一舉兩得，多好！
5
可以撥撥臀肌
在瑜伽中，每次坐姿體式都要先撥臀肌，就是為了防止臀肌失憶。
所以，在坐的時候也可以撥撥臀肌，就是把臀部的肌肉，盡量往外撥，讓坐骨直接坐在墊子上就好！
6
若條件允許配個坐墊
如果，上述情況你都做不到，那就給自己花點錢，配置一個好一點的坐墊。
就是那種，能夠減輕腰部壓力，能夠讓臀部肌肉沒有太大壓力的墊子就好。
總之一句話，善待你的臀部，善待你的腰部，不要讓一個壞習慣毀掉自己的健康，要不然真得不划算。
郭力微信號：guolijiankang
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