春天身體難逃濕氣侵害 教您祛濕五招

　　本文專家：

　　李定文，湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心副主任

　　屈留新，東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科

　　代金剛，中國中醫科學院中醫理論研究室副研究員

　　春天氣候潮濕、陰冷、反覆多變，空氣濕氣濃度大，身體也難逃濕氣的侵害。

　　昏昏欲睡、腸胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮膚起疹子等小毛病都是濕氣重的表現。因此，春季為身體除濕是很關鍵的一步。

　　1. 太懶：多曬太陽多運動

　　湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心副主任李定文表示，春天本是欣欣向榮的季節，但有些人一進春天就不愛活動，不管做什麼都提不起幹勁，身體乏力、少氣懶言。

　　其實他們不是懶，而是濕氣重的表現。越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現疾病。

　　大自然的陽光是最好的養陽祛濕方式，所以多曬曬太陽，在陽光下慢跑、踢球都是非常好的祛除體內濕氣的方式。運動之後一般會有發熱、出汗的現象，這是因為運動可以產生陽氣，陽氣足，精神頭就足。

　　特別是春天，晨起運動對人體陽氣的增強最為關鍵，別忘了，「一年之計在於春」。

　　隔日一次用艾灸熏烤關元穴，也能使身體的不適得到很大的改善。關元穴在臍下正中三寸處，即自己的手四指並攏，從臍向下四個橫指的位置。通過灸治，不斷地把陽熱之氣導入關元，對溫養人的胃、子宮以及周身陽氣，均有良好的效果。

　　2. 太疼：頸椎痛常揉大椎穴

　　東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科屈留新表示，每到綿延的陰雨天，就會發現因頸椎不適來門診的人數呈上升趨勢。究其原因，主要是潮濕季節，空氣濕度大、氣壓低且變化大，濕冷之氣易入侵人體所致。

　　常按大椎穴，能夠起到清熱除濕的效果。具體手法是以一手拇指指端，在大椎穴(位於第七頸椎下)長進行按壓，持續時間大約為5〜8分鐘，然後再以雙手在頭部兩側梳理。按壓時動作一定要準確，不可暴力按壓，避免引起不必要的損傷。需要注意的是正確取穴位時要正坐低頭。

　　大椎為督脈要穴，是督脈與手足三陽經交會之所，除調節督脈之氣外，還可調節六陽經經氣，故通過此穴可達到調和陰陽之功，具有解表散熱、清熱散結、瀉熱除煩等作用。在日常生活中，如果你經常感覺到胸悶氣短、身體沉、懶得動，吃飯沒胃口，感覺穿了一件沒曬乾的衣服，這也可能是濕氣重的表現，也可以嘗試按按大椎。

　　對付濕邪還有個好方法就是熱水泡腳，可以刺激胃經、膀胱經等足部的6條經絡，從而起到除濕、利水的作用。

　　3. 太胖：少吃生濕的食物

　　湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心副主任李定文介紹，給孩子補身體，很多人建議多喝牛奶，多吃肉，從中醫角度來看，過量的牛奶和肉，確實可能會讓孩子看起來變「胖」，但是往往讓孩子成為了「痰濕」體質。

　　每一種食物，進入身體後變成營養需要通過脾胃運化。如果脾胃消化不了食物，食物就不會變成營養，反而讓脾胃受傷，導致水液內停而痰濕凝聚，所以我們常說「脾為生痰之源」！牛奶性微寒，可以滋養肺陰和胃陰，但如果是陽虛體質的孩子，過量喝牛奶，脾胃消化不了，就會導致體內痰濕增加，時間久了，容易變成痰濕體質。各種葷食，適量吃可以補益身體，但是葷食，尤其是煎炸、燒烤的肉食，不容易消化，長期吃過量，容易加重脾胃的負擔、促進濕熱之邪的生成。

　　此外，中醫講「甘助濕」，所以身體裡已經有一些痰濕存在的人群，應盡量避免攝入含糖量較高的瓜、果。特別是一些常見的熱帶水果，如芒果、鳳梨、榴蓮等含糖量都很高。

　　4. 太堵：鼻塞頭痛吃點艾草

　　湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心副主任李定文介紹，清明前後雨水偏多，環境較為潮濕，且氣溫波動較大，如果不慎受涼或淋雨，極易引起感冒。此時如果能夠合理地使用艾草，不僅能夠讓您遠離潮濕的困擾，而且能很好地防治感冒。比如不慎著涼或淋雨了，回到家後可立即來一個艾草浴，可以起到理氣血、逐寒濕、預防感冒的作用。

　　做法：取新鮮艾草50〜100克，在浴缸頂用沸水沖泡5〜10分鐘，然後取出艾草加水調至適宜水溫即可洗浴。風寒感冒後，出現鼻塞、頭痛，也可以取新鮮艾草15克，加水適量，煎服，然後蓋上被子美美地睡上一覺，待身體出汗後，鼻塞、頭痛等不適也就隨之減輕或消失了。

　　此外，經常食用艾草做的食品，對因寒濕引起的疾病也有很好的預防作用，比如可將新鮮艾草洗淨，然後撒入適量面粉，摻勻拌散，使艾草表面全部沾上面粉，鋪入籠屜蒸煮約30分鐘後出鍋，調以蔥、蒜泥等即成。

　　5. 太困：拍拍打打趕走濕氣

　　中國中醫科學院中醫理論研究室副研究員代金剛表示，最近一段時間，有些人抱怨每天早上起床時常睡不醒，白天一整天都犯困，還有經常出現頭暈、四肢酸痛、食欲不振、大便溏瀉等症狀，這些都是體內濕氣重、陽氣不足的表現。要排走這些濕氣，生發陽氣，建議做以下幾個動作。

　　拍手：體內濕氣重的人，在雙手的大魚際靠近手腕的地方，會呈現青色或紫色。經常拍拍手，尤其是大魚際處，就能將滯留在體內的濕氣給拍出去，讓氣血運行到末梢。最開始拍手時，會覺得不習慣，這個時候一定要堅持，持之以恒才能有好的效果。

　　抓腋窩：腋窩的頂點是極泉穴，它是心經的重要穴位，也是腋下淋巴最密集的地方，經常按摩、抓揉此處，能幫助心臟排毒，疏通手臂氣血。

　　拍打腹股溝：拍打腹股溝能加速氣血運行，驅除病邪，不僅能健脾胃助運化，對於調理婦科病、或治療因血脈不暢導致的血瘀痰濕都很有效果。

　　本文首發自2021-03-23 健康時報《春季就怕濕纏身》

　　原標題：疹子、雀斑、乏力、疲憊…都是濕氣惹的禍！春季就怕濕纏身

　　（配圖來源於網路）