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睡覺是我們最好的休息方式，睡眠對於我們每個人來說太重要了。然而我們每個人都經歷過失眠的痛苦和煎熬。如果晚上失眠睡不著，那麼第二天整天沒精打采，想打瞌睡。根據中國睡眠研究會2016年的研究數據顯示，中國有超過3億成年人有失眠問題，而且還在逐年增加之中，可想而知失眠的人是多麼龐大的群體。擁有一個好的睡眠是很多人夢寐以求的夢想。那麼如何才能擺脫失眠的困擾和痛苦？如何才能讓自己的睡眠質量變好？如何才能擁有一個好的睡眠，早上醒來神清氣爽，朝氣勃勃呢？下面八個方法可以有效改善我們的睡眠質量，讓我們一覺睡到大天亮，第二天神清氣爽，精神滿滿。
1、養成早睡早起的好習慣。俗話說得好，早睡早起身體好。要想擁有一個好的睡眠就必須在晚上11點前睡覺，有條件的晚上10點睡覺。人要尊重和適應自然規律，晚上不能熬夜，晚睡。早睡早起有助睡眠和身體健康。要想擁有一個好的睡眠，首先要做到早睡早起。
2 、 晚飯不要吃得過飽，同時不要做劇烈的運動。有句話說得好，飽食則臥難安。吃得過飽增加腸胃的負擔，吃得太撐讓人很難受，躺在床上肯定睡不著。所以晚飯要吃得少一些，吃的清淡一些。睡覺前不要做劇烈的運動，因為做劇烈運動之後要經過一兩個小時才能恢復平靜，所以晚上要以安靜為主。晚上可以用（25至35度左右）的熱水泡腳，以自我感覺合適為宜，促進血液循環。
3、人的生命在於運動。多運動鍛煉身體有助於睡眠。可以早上去晨練如：跑步，快走，打籃球等都是不錯的鍛煉方式。因為運動加速血液循環，促進新陳代謝，呼吸新鮮空氣，有助於身體健康和睡眠。也可以晚飯之後散步，慢跑等方式鍛煉身體。俗話說得好，飯後百步走，活到九十九。散步有助於消化，有助於睡眠，有助於身體健康，所以要養成散步的好習慣。
4、合理膳食，多喝（吃）一些有助於睡眠的茶飲和食物。多喝（吃）這些茶飲（食物）對我們的睡眠有一定的促進作用，使我們的身體更加健康。酸棗仁被稱為東方睡果，對大腦有安神助眠的作用。百合有潤肺止咳，清熱、除煩、安神的作用。可以經常泡一些酸棗仁，百合作為茶飲。食物如小米，大棗、桂圓、小麥，牛奶、蜂蜜、全麥麵包、葵花籽等都有助眠的作用，這些食物可以經常食用。牛奶含有一種色氨酸，能夠發揮鎮靜的功效，多喝牛奶也有助睡眠。
5、按摩一些有助於睡眠的穴位。神門穴（在手上）有安定神明，讓大腦安靜的作用。勞宮穴（在手掌心）可以理解為累了在宮殿裡休息，有恢復體能的作用。內關穴（在手上）對我們的安定神志有重要的作用。百會穴，印堂穴、安眠穴（在頭部）都有鎮靜，安神定明，清除疲勞的作用。或者敲打腿上（手上）的經絡，也是有助於睡眠的改善。按摩或者敲打經絡，可以疏通12條經絡（6條陰經，6條陽經），促進血液循環，經絡通則百病消。
6、擁有一個好的睡眠環境。首先要保持臥室乾淨，整潔，衛生；同時要保持安靜的睡眠環境。睡覺以右側臥為宜。（每個人都有自己的睡覺姿勢，感覺舒服就好。）。同時要保持室內適當的通風，讓新鮮空氣的自由流通。臥室要保持乾燥，乾淨的衛生環境。要經常清洗被套，經常曬棉被，讓我們親密接觸的被子乾淨，整潔。舒適，乾淨，安靜的臥室環境有助於睡眠。
7、睡覺前可以看看書，聽聽輕音樂。看一些溫馨，讓人安靜的內容。看書的目的讓自己心情安靜下來。聽柔和的音樂也是讓自己內心平靜下來。內心平靜下來了，自然就容易入睡。看一些溫馨的書籍，聽一些輕柔的音樂，都是有助於睡眠。
8、心靜自然眠，讓內心安靜下來。這是最為要的一點。在睡覺之前，不要把工作上的事或者生活上不愉快的事帶到睡眠中來，任何不開心不愉快的事都不要去想，讓自己盡快地安靜下來。同時在心裡默默的告訴自己：現在最要緊的事就是睡覺，其他一切的事都與我無關，所以心靜自然眠。心安定，安靜了心無雜念就很容易進入睡眠。在睡覺之前不要想任何與睡眠無關的事情，讓自己的內心放空，清除一切雜念，安然入睡。
以上八個方法是從心理，飲食，運動，睡眠環境，中醫穴位等方面改善我們的睡眠，讓我們擺脫失眠的痛苦和困擾。八個方法可以讓我們快速的入睡，能有效改善睡眠質量，讓我們一覺睡到大天亮。同時要持之以恒地堅持去做好，才能有效改善我們的睡眠質量，才能讓我們從痛苦的失眠陰影中走出來，讓我們每天都擁有一個好的睡眠，都睡一個好覺。第二天醒來神清氣爽，朝氣勃勃。願朋友們都有一個好的睡眠，深度的睡眠，有一個健康的身體。謝謝大家！