現代養生「十二時辰」｜封面天天見 健康正前方

　　【前言】「一二三四五，金木水火土，天地分上下，日月照今古。」中華文化，博大精深，自《黃帝內經》始，先賢將五行對應人體五臟，並按五行相生運轉規律，將每天24小時分為子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二時辰，對應人體各大小臟器，形成各類養生方法，指導人們休養生息，代代傳承。

　　隨著社會發展，中華文化在現代更加綻放光芒，今天，封面新聞「封面天天見之健康正前方」欄目，特別採訪了成都中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任吳節教授、四川名中醫周禮伯等，整理出適合現代生活特質的養生十二時辰，讓大家一起隨著時辰的變化，感受我們博大的中華文化和養生指引。

　　成都中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任吳節教授

　　封面新聞記者 周家夷 實習生 張佳源

　　子時

　　23：00—01：00 膽氣生發

　　不少人都有過這樣的體會，晚上8、9點鐘昏昏欲睡，但一到11點左右就清醒了，有時還總想吃點東西，這是為什麼呢？子時一陽生，人體的陽氣開始生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。按《黃帝內經》中「凡十一藏皆取於膽」的說法，人上床睡覺的時間不應超過晚上11點，經常熬夜會造成失眠的症狀，子時睡覺，是為了補上一整天的能量。此時正是春天時節，春生萬物，生發之機養住了，一年都好；少年時把生機養好了，對一生至關重要；子時把睡眠養住了，對一天至關重要。

　　醜時

　　01：00—03：00 肝血潤筋

　　醜時，又稱雞鳴、荒雞。醜是「扭」的本字，此時天地間似有一雙大手，正把夜幕與白天互相扭轉。此時，公雞發出「喔喔」清啼，夜哭兒郎開始哭鬧，棚戶裡的牛正在咀嚼著青草，而人應該處於熟睡狀態。因為醜時肝經當令：此時肝血生發，陽氣生發，要有所收斂和控制，就是說升中要有降。要養好肝血，好的睡眠才能養好肝，否則肝就養不起來。那些熬夜打牌或加班的人，是養不起肝的。醉酒熬夜眼珠黃，必將損傷肝臟，頭痛震顫帕金森，眩暈筋軟視物茫！這就是中國老祖宗的學問。肝藏血，肝主筋，所謂筋，就是具有彈性的東西，人體的筋都與肝有關，如果筋的彈性沒有了，是由血出的問題，血供給筋，筋才富有彈性，醜時一定要熟睡，要不然就養不起肝血，不能達到血潤筋的目的。

　　寅時

　　03：00—05：00 肺經活血

　　人體一天真正的開始是從寅時開始的。寅時肺經當令：肺主氣，人體氣機是從肺經開始的，此時是陽氣的開端，人從靜變動之始，是轉化的過程，寅時肺的工作是分配氣血給其它臟器，心肝脾肺腎各需多少氣血都由肺來分配，這個時辰人要進入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得死沉的時候，在這段時間中如果醒過來是最不好的。心臟病老人、心臟功能不好不要做早鍛煉，心的氣血分配不足的話，容易造成心梗，非常危險！

　　卯時

　　05：00—07：00 疏腸通經

　　卯時時間段很早，通常有些人認為這個時間段還應該在睡覺中，正是最適宜起床的時間，夏季起床不早於5點，冬季起床不晚於7點，這符合中醫夏季晚睡早起，冬季早睡晚起的養生規律。

　　而且卯時是大腸經經氣最旺盛的時間，大腸主傳化糟粕，晨起排便是大腸功能健康的表現。「早上睜眼為天門開，隨後如廁為鬼門關開，天地皆開，一身就通暢了。」吳節教授表示，有便秘問題的患者可以選擇在卯時時間段進行體育鍛煉，疏通大腸經氣，增強傳化功能。長期大便不成形的患者可以選擇此時做灸，溫陽固澀。

　　辰時

　　07：00—09：00 早餐強胃

　　辰時通常是該吃早飯的時候，上午7點到9點是胃經經氣最旺盛的時間，胃主受納水谷，如果平時有食欲不振、或胃寒，吃生冷食物後胃部不適，可以選擇此時做灸以溫養胃陽。

　　「早餐是一天中最重要的一餐，也是不會長胖的一餐，節食減肥的朋友可以在早餐加強營養。脾胃功能差的患者也可以在辰時進行體育鍛煉來鼓舞脾胃陽氣，增強脾胃功能。」

　　巳時

　　09：00—11：00 強脾化物

　　有些女孩兒害怕長胖，所以總是不敢多吃早餐，也不敢吃一些熱量高的食物，吳主任表示，上午9點到11點是脾經經氣最旺盛的時間，脾主運化，主要負責消化食物，如果平時有消化不良，或大便不成形等情況，可以選擇此時做灸增強脾胃運化功能。脾胃作為將食物轉換為身體能量的重要器官，對於保持健康極為重要，早餐所攝入的食物會在此時進行消化，所以早餐多吃不會有長胖的風險。

　　午時

　　11：00—13：00 小憩養心

　　許多人不太清楚午覺什麼時候睡是最好的，通常感覺午覺睡醒了還是很困，吳節教授表示，中醫講究睡子午覺，即在中午11:00-13:00可以小憩半個小時，養心安神，晚上23:00睡覺，加班熬夜的朋友盡量不要超過凌晨1:00。「1:00-3:00是肝經時間，肝臟主藏血，也是重要的排毒器官，長期通宵熬夜會損傷肝臟。午時是心經經氣最旺盛的時間，心主血，主神明，主要負責全身血液的運行和保持正常的精神活動。在春季如果有心悸、胸悶、氣短、及精神狀態萎靡等心陽不足症，可以選擇此時做灸，振奮心陽。」

　　未時

　　13：00—15：00 活動肩頸

　　不管是上班族還是學生族都有長期久坐情況，並且一直在冷氣機房工作，使許多人肩頸一到下午就會特別難受，遇到這種情況該怎麼辦呢？吳節教授為我們做了解答。

　　「在下午13點到15點是小腸經經氣最旺盛的時間，小腸經經脈走行繞肩胛，所以如有肩部冷痛，活動受限，或肩部怕風等症，可以選擇此時做灸，可以幫助我們溫通經脈、散寒止痛。有肩部問題的患者也可以選擇此時做肩部鍛煉和康復運動。」

　　申時

　　15：00—17：00 疏通膀胱

　　申時是逐漸西落的下午，下午15點到17點是膀胱經經氣最旺盛的時間，膀胱經經脈走行上至頭頂，下至小腳趾，貫穿人體背側中線，所以如果有頸腰部疼痛不適，背心腰部怕冷等症狀，此時做灸是最好的，有頸腰椎疾病的患者也可以選擇此時加強鍛煉和康復運動。

　　酉時

　　17：00—19：00 健身益壽

　　「飯後走一走，活到九十九」許多老年人都喜歡飯後去小區裡打太極拳，下午17點到19點是腎經經氣最旺盛的時間，此時運用引火歸元灸法，灸湧泉、太溪等腎經穴位，則適用於陰虛火旺型更年期失眠和汗證的治療。

　　「老年患者應注重加強補腎，可以選擇此時進行中醫功法鍛煉，比如：太極拳、太極劍、八段錦等，增強體質。」

　　戌時

　　19：00—21：00 靜心養氣

　　此一時辰系心包經當令。此時應準備睡眠，睡前要靜心養氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜採取右側臥位。

　　亥時

　　21：00—23：00 百脈休養

　　亥時是三焦經旺盛的時辰，如能長期堅持在亥時入睡，將百脈休養，對健康大有好處。青少年在這個時間段一定要進入睡眠狀態，這樣身體中的四肢百脈才能夠獲得休養生息，才能夠促進身體健康，身體倍棒，吃飯倍香，長得高，病痛少。

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