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隨著人們生活方式的改變，頸椎病這種中老年人高發的疾病也發生了變化，越來越年輕化、普遍化，問一問身邊的老、中、青三代人，很多人都受到了頸椎病的困擾，究其原因，和人們生活中的不良習慣有關。下面就為大家盤點九種損傷頸椎的壞習慣，希望大家做好預防，讓頸椎更健康！
你的頸椎還好嗎？
（一）高枕無憂——頸椎並非無憂
「高枕無憂」是一句老話，但高枕真的無憂嗎？實際上，現實生活中那些喜歡用「高枕」的人，最後往往都會遇到頸椎病的憂患。
古人用的枕頭又高又硬
枕頭用得好不好，會直接影響到頸椎的健康。枕頭如果過高，會導致頭部處於強迫愚昧位，使頸後部軟組織長期處於牽伸狀態，從而導致軟組織慢性勞損、鬆弛，影響頸椎的穩定性。枕頭如果過矮，又會導致頭頸過度後仰，前凸曲度加大，也容易引起錐體前方的肌肉和韌帶慢性損傷，加速退行性病變的發生。
枕頭的高低軟硬要合理
所以，枕頭的高低一定要適宜，成人的枕頭長度應該在40~60公分之間，寬度不小於30公分，高度則以仰臥時一拳高度為宜。
（二）低頭族——你的頸椎在求救
「低頭族」現在隨處可見，上班途中，無論是地鐵上、公車車上或者馬路邊，低頭看手機的人比比皆是，回到家後，在沙發上、床上抱著手機玩到深夜的人也非常多。這些人群不知道，長時間、頻繁地低頭對頸椎的危害非常大，很快你的頸椎就會「求救」。
生活中到處都是「低頭族」
有研究表明，低頭會讓頸椎承受的壓力倍增。頸部的彎曲幅度越大，頸椎承受的壓力也越大，在低頭45°時，頸椎承受的壓力為22kg，當低頭60°時，頸椎承受的壓力為27kg。長時間如此，必然就會造成肌肉的勞損，從而引發頸肩部的酸痛，久而久之頸椎病就會找上門來。
不同彎曲角度頸椎承受的壓力
所以，要保護好頸椎就一定不要做「低頭族」，平常我們玩手機，要注意姿勢正確，不要長期埋頭，玩上一段時間就要放下手機，讓頸椎得到休息，同時多活動一下頸部，緩解頸部肌肉的疲勞。
（三）葛優躺——不知不覺傷頸椎
「葛優躺」是一張走紅網路的圖片，也是很多人現實生活中的寫照，窩在沙發裡看電視、玩手機確實非常愜意，讓人精神放松，但脊柱卻遭了罪。
這種半臥的狀態，會導致頸椎、腰椎缺乏足夠的支撐，並且其正常生理曲度也被迫發生改變，導致椎間盤承受的壓力增大，久而久之，就容易造成肌肉勞損、脊柱側彎、頸腰椎生理曲度改變乃至椎間盤突出症等頸、腰椎病，同時還會對人的心臟功能、呼吸功能產生影響。
睡覺玩手機對頸椎的傷害非常大
所以，「葛優躺」是不值得眷戀的，為了頸腰椎的健康，日常無論坐、站、行，我們都要挺胸抬頭，避免頸腰椎承受壓力過大而損傷。
（四）久坐不動——頸椎勞損來襲
上班族已經成為頸椎病最常「光顧」的人群。長時間在辦公桌前工作的人，頸椎長期處於同一個姿勢，就容易導致頸部肌肉疲勞，也不利於關節的營養的代謝，時間長了就難以維持正確的姿勢，逐漸就會出現上文提到的埋頭、低頭，這樣就進一步加大了頸椎損傷的可能。
久坐的上班族要保持坐姿正確
所以，上班族在日常一定要避免讓頸椎長期處於同一個姿勢，每隔一會要前後左右慢慢活動一下頸椎，讓頸肩部的肌肉得到休息，在下班後可以通過熱敷、鍛煉等方法來促進頸椎健康，也可以定期到正規醫院做物理治療。
（五）單肩挎包——頸肩部易受累
不管是男性還是女性，無論是上班還是逛街，挎包總是少不了的。很多人都喜歡單肩挎包，即使是雙肩背包也喜歡一個肩背背，卻不知這種習慣不利於頸肩健康。
出門帶包是很多人的習慣
長時間單肩挎包，導致一側肩背部肌肉長期處於緊張狀態，就容易引起該側肩背部肌肉痙攣、勞損，久而久之就容易演變為肩背部筋膜炎、肩周炎、頸椎病，甚至導致脊椎力學改變，形成高低肩乃至駝背等。
長期一側背包要警惕高低肩和頸椎病等
所以，在生活中最好不要長時間單肩挎包，比較重的雙肩包最好是雙肩背，單肩包也應該雙側肩背輪換來背，讓肩背有休息的時間。
（六）貪圖涼爽——易誘發頸椎病
我們常說，寒冷潮濕的刺激是多種關節病的誘因之一，頸椎病也不例外。尤其像現在，已經臨近夏季，天氣逐漸炎熱起來，很多地方的人已經開始吹冷氣機，從上班到睡覺，有些人一天中大部分時間都有冷氣機相伴，如果沒有注意保暖，頸部被冷氣機直吹，就容易誘發頸椎病。
夏季不要過於貪涼
所以，不管是炎熱的夏季還是寒冷的冬季，我們都應該做好頸部的保暖工作，冬季要注意及時添衣，外出時可以佩戴圍巾，夏季不要直面冷氣機冷風，或者準備一條披肩，在冷氣機房裡佩戴披肩來保護頸椎。
（七）缺乏運動——影響頸部健康
頸椎的穩定性和頸椎周圍軟組織的健康脫不開關係，如果長時間缺乏運動，導致頸肩部肌肉肌力下降乃至萎縮，頸椎得不到良好的支撐，同樣會加大損傷的風險。
不愛運動的人除了肥胖，也要小心頸椎病
要保護頸椎，適當的鍛煉是少不了的，一方面我們可以每天做下頸椎的活動度鍛煉，簡單說就是前後左右伸展頸椎，來保持頸椎的活動度，記得動作輕柔，以不引起疼痛為準。此外，可以針對性的鍛煉頸肩部肌肉，要注意方法合理。同時，日常可以多做一些體育活動，如遊泳、打羽毛球等，對頸椎病的防治也大有好處。
（八）高跟鞋——從頭到腳都有害
穿上高跟鞋，對女性美麗和氣質的提升是顯著的，但同樣會帶來一系列的健康問題。穿上高跟鞋後，因為腳後跟被抬高，整個人的身體重心發生了變化，為了維持身體的平衡，穿高跟鞋的人體態也會發生一系列變化，比如步幅更大、脊椎前傾、走路搖擺幅度更大等，從而導致踝關節、膝關節、脊椎所受的壓力都會加大，再加上肌肉長期緊張，就容易導致頸椎病發生。
長期穿高跟鞋從頭傷到尾
有些女性認為穿鞋跟粗的鞋子危害就小了，其實不然，鞋跟的粗細不是重點，鞋跟的高低才是關鍵。日常可以穿高跟鞋，但不要經常穿，尤其是久站、就走的情況，應該盡量穿平跟鞋，對於有頸腰椎疾病的患者，鞋跟最好不要超過3公分。
（九）盲目按摩——小心傷上加傷
手法治療對於頸椎病患者來講是一把雙刃劍，使用得當可以手到病「除」，讓患者的症狀獲得緩解，使用不當則可能加重症狀，甚至釀成惡果。
按摩推拿是一把「雙刃劍」
推拿按摩是中醫獨有的一種治療手段，歷史悠久，通過手法按摩，可以調節頸椎部位的血液供應，恢復軟組織狀態和頸椎內外平衡，達到減輕或清除疼痛等症狀與體征的治療作用。
不過，頸椎病患者選擇手法治療，則必須由訓練有素的專業醫務人員進行，因為患者本身就存在神經根、脊髓、椎動脈等受壓或受刺激的情況，如果在路邊隨便找個按摩店，按摩不當就會加重頸椎突出物對周圍組織的損傷，從而加重病情，甚至造成非常嚴重的後果。
頸椎按摩必須由專業醫務人員進行
所以，患者應該在醫生的指導下，根據病情的需要來按摩康復治療的方法，按摩時盡量柔和，避免暴力，需知，即便是健康人群，頻繁的高強度按摩也容易導致軟組織損傷，並不利於頸椎健康。