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良好的血液循環對身體非常重要，因為它可以將氧氣和營養物質輸送到細胞。飲食在血液流動中起著很重要的作用，某些食物可能對血液循環產生積極或消極的影響。
許多生活方式因素都會影響血液循環，例如體育鍛煉，吸煙和體重增加。某些醫療條件也會導致血液循環不良，包括動脈粥樣硬化，糖尿病，血凝塊和雷諾氏病。
哪些食物可以促進血液循環？
有許多不同的食物有益於維持健康的血液流動。它們包括紅辣椒，甜菜，大蒜，堅果，某些水果和魚。
紅辣椒
食用辣椒素可能有助於改善血管健康。辣椒素存在於紅辣椒中，它們也可能具有抗氧化和抗發炎的特性。辣椒素可降低高血壓，糖尿病和動脈硬化的風險。
甜菜
甜菜，也稱為”甜菜根”，具有保護血管和心血管系統上。蔬菜中含有硝酸鹽，人體將其轉變為一氧化氮。這個過程有助於擴張血管。甜菜汁可以幫助擴大動脈，降低血壓並提高運動耐力。
綠葉蔬菜
富含植物性食物的飲食有益於心血管健康，因為蔬菜中的無機硝酸鹽含量很高。無機硝酸鹽有助於減少因攝入過多鹽引起的高血壓。
蒜
大蒜可以改善血管功能，吃大蒜有助於前臂動脈的血流量改善。
堅果類
堅果對心血管疾病具有保護作用，尤其是作為健康飲食的一部分進食時。許多類型的堅果都含有高含量的L-精氨酸，L-精氨酸是一種形成硝酸的氨基酸，有助於擴大血管並調節血壓。堅果還是鎂，鉀和鈣的良好來源，它們都有助於降低血壓。
石榴
石榴汁對動脈積極影響，能減少牙菌斑堆積。石榴汁還可以降低血壓，抗氧化作用可以改善整體心血管健康。
石榴還可以幫助改善心臟的血液流動，增加高密度脂蛋白（HDL）膽固醇，同時降低低密度脂蛋白（LDL）膽固醇，這可以降低某些疾病的風險，例如糖尿病，老年癡呆和某些癌症。
魚
地中海飲食包括魚類，橄欖油，水果和蔬菜，對血管健康有益。魚是omega-3脂肪酸的良好來源，有助於防止斑塊在動脈內堆積，還可以防止血凝塊，降低血壓並增加（HDL）膽固醇。
富含omega-3的魚的類型包括：
三文魚
鯖魚
金槍魚
鱒魚
沙丁魚
鯡魚
柑橘類水果
富含黃烷酮的柑橘類水果飲料可以增加大腦的血流量。在18-30歲的24位健康成年人身上。每個人在喝酒之前和喝之後兩個小時都要進行認知測試。在認知測試中，500毫升的柑橘類飲料增加了大腦的血流量，和改善性能。
漿果
漿果可能有助於改善代謝綜合症 。這種情況與血管狹窄有關。漿果中的多酚，如花青素和酚酸，具有抗氧化劑和抗炎特性。在飲食中的普通漿果包括：
藍莓
越桔
蔓越莓
黑莓
山莓
紅，白或黑加侖
草莓
還有哪些其他因素可以幫助改善血液循環？
我們可以通過生活方式和飲食變化來改善血液流動和循環，以下建議：
飲食健康：包括新鮮水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和健康脂肪。限制加工食品，添加的糖和鹽。
保持適度的體重：肥胖會增加循環系統疾病的風險。
戒煙：吸煙會引起一系列循環系統和健康問題。
飲用水：保持充足的水分可以幫助增加血液中的氧氣含量並改善血液循環。
增加體育鍛煉：定期運動有助於增加血液循環。
循環能起到什麼作用？
良好的血液循環對身體的功能很重要，因為血液在身體中攜帶著營養和氧氣。如果一個人經歷血液循環不良的症狀，那很可能是因為血液流量減少所致。通常在我們的手臂或腿中就能感覺到症狀。
功能
運輸：血液將營養物質帶到細胞，運輸激素，通過運輸到肝臟和腎臟來幫助清除廢物。
規定：血液有助於調節體溫並保持一定的pH值，以維持身體機能。
保護：血液凝結可以防止因受傷而造成的大量失血。白細胞也是免疫系統的重要組成部分。
循環
循環系統包括：
心
動脈
脈
毛細血管
症狀
循環系統任何部分的損壞都可能影響循環。你可能會感到各種症狀，包括：
手腳麻木和刺痛
腳，腳踝和腿中的液體積聚
記憶喪失
難以集中注意力
疲勞
肌肉抽筋
腿潰瘍
靜脈曲張
另外，血液循環不良的人會有消化問題和皮膚顏色上的改變。
圖文綜合於網路