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現代移動互聯網、智能手機普及後,現在幾乎每個人,無論老人還是年輕人,均人手一機,機不離身,盯著手機過生活。而在工作中,各種工作APP的出現,讓工作與生活的界限更加模糊。娛樂、生活、工作上的剛需讓手機、電腦等螢幕終端設備日常使用的時長大大增加。
中醫常說:「生病起於過用」。這種過度使用無疑會大大增加頸部的負荷,造成頸肩部疼痛。在臨床工作中,頸肩部疼痛人群常常會出現這樣一種情況,症狀經針灸、推拿、理療等治療症狀緩解明顯,但過兩三天或者一周後症狀反覆出現,不得不頻繁的去醫院治療。造成這種現象的根源在於頸部的過度應力並沒有得到解除,頸部應力的改變會加速頸椎的進一步退化,甚至出現頭痛、手麻、頭暈,下肢踩棉花感,走路不穩等症狀。
那麼在日常,如何避免這種情況的發生?在治療之外,又可以採取什麼措施進行日常的養生與保健呢?請看下文:
良好的姿勢
當我們頭部前傾時,頸椎此時就像起重機的臂,將我們的頭部「吊」在軀幹上。頭部前傾得越明顯,頸部此時承重受力就越厲害。為了避免這種情況,我們應該如下面第一張圖所示,將頭部置於脊柱的中軸線上,減少頸椎的傾斜角度從而緩解頸部的過度承重。
螢幕終端的不良姿勢
常見不良姿勢可見下圖,大家可以對號入座:
但是,身處現代社會,電腦、手機是一件不可能戒掉的東西。下面是中三針灸君為您提出的解決方案。
如何糾正使用螢幕終端的不良姿勢
桌面電腦:
背部緊靠座椅,從而避免駝背、聳肩、頭前傾的姿勢。若螢幕不夠高,可採用架子或厚書本墊高螢幕,使之與人視線平齊。
筆記本電腦:
如上圖一樣的抬高螢幕至與視線平齊,但是,但問題來了,鍵盤整得這麼高,怎麼打?這其實非常好解決,外接一個鍵盤即可。
手機:
將視線調整與手機平齊,手舉高了手酸,不妨將手肘置於胸前,可有效緩解上肢酸痛感。
避免工作時間過長
有多少人是上班到下班就一屁股在座位上不動了的?沒錯,說的就是你~
哦,不對,說的正是廣大坐在螢幕前的你(們)。
給自已設置一個鬧鐘,定時提醒,主動打斷持續的工作,放頸椎一條生路。
隨著現代生活方式的改變,頸椎病已成為日常生活中的常見病。在其防治方面,我們首先應從自身出發,避免日常生活中的不良姿勢,改善頸部過度應力。如有明顯的頸部疼痛、活動受限、頭暈、麻木、走路飄浮感等症狀,建議應及時至醫院就診。■
【來源:中山大學附屬第三醫院中醫針灸科】