幾點睡？睡多久才健康

　　何仙姑

　　3小時前

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　　不同的季節，要按不同的時間節點睡覺，盡量做到天人合一。《黃帝內經-四氣調神大論篇》（以下簡稱內經）講：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起…，夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起…，秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起…，冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起…。《內經》講了睡眠的時間節點和長度，春夏兩季白天時間長，黑夜時間短，上床歇息的時間可以稍晚，早上起來的時間要稍早。例如新疆的夏季，晚上九點半太陽才下山，早上五點又天亮了，這些地區的人就可以在晚上九點半以後才睡覺，早上五點就起床。而秋季，白天和黑夜的時間長度相差不大，所以要早睡早起。在冬季，日短夜長，所以要早睡晚起。按照現代人的生活節奏，同時考慮我國大部分地區都處在東八時區，春夏兩季晚上睡覺的時間建議不要晚於23點，早上起床的時間在6點左右。秋季晚上睡覺的時間建議在22點30分左右，早上起床的時間在7點左右。而冬季晚上睡覺時間建議在22點左右，早上起床的時間在7點30分左右，每天保持7到8個小時的睡眠時間較好。

　　《靈樞.衛氣行》篇雲：「歲有十二月，日有十二辰，子午為經，卯酉為緯」。《靈樞.五亂篇》說：「經脈十二者，以應十二月。十二月者分為四時」。《靈樞.順氣一日分為四時》篇說：「以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬」。根據中醫子午流註的說法，晚上23點相當於冬天，人體應該靜下來，讓五藏收藏起來。同時，21點到23點人體三焦經最旺，三焦通百脈，人在此時休息，有利於百脈休養生息，所以，建議晚上睡覺最遲不要遲於23點。早上五點到七點相當於春天，萬物復蘇，人體也應該動起來，這時大腸經旺盛，有利於排泄，太晚起床，不利於排宿便，人體容易積聚毒素。