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5月5日是二十四節氣中的「立夏」，這也是進入夏季的第一個節氣。
立夏到來，意味著炎熱的夏季拉開序幕。氣溫漸升，濕氣漸大，身體各臟器也隨之受到季節的影響。
據中國天氣網，立夏以後，北方氣溫上升較快。不過雖然升溫較快，但是北方夏季往往還不會真正到來。而南方的海南、廣東、廣西等地已是夏季，且隨著立夏節氣，長江以南地區基本進入夏季。由於氣溫上升，江南、華南一帶也進入強對流天氣比較頻繁的階段，而且雨量和雨日也會增多。①
面對自然氣候的改變，我們的養生策略也要有所調整，順應自然。
立夏過後，養生有4個重點！
結合立夏後的節氣特點，養生要特別注意這些方面：
1. 養好心神
南京市中西醫結合醫院中醫科主任中醫師王東旭2011年在健康時報刊文指出，夏與心相通，心陽在夏季最為旺盛，功能最強。立夏後的高溫容易引起情緒焦躁，導致心火過旺，引發各種疾病。特別是老年人，受情緒起伏及氣候外感因素的影響，發生心律失常、血壓升高的情況並不少見。②
2. 健脾養胃
南京市中西醫結合醫院中醫科主任中醫師王東旭2011年在健康時報刊文談到，立夏後常因氣候燥熱而食欲不振，其實這是因為濕熱蘊積在內，腸胃缺乏運化動力的反映。
此外，中醫認為，脾為化生之源，是人體的氣機樞紐。但如果脾氣不足，吃進的食物就不能順利轉化為水谷精華，或者已經轉化為精華的也不能順暢運送到身體各個臟腑。夏季更易發生脾胃不和及脾虛等症狀，比如吃冰冷食物，往往最先損傷的就是脾胃。②
3. 注意祛濕
立夏和小滿這兩個節氣的到來，讓萬物在雨水陽光的滋養中逐漸成長，人體也在此時進入新陳代謝最旺盛的時期，應該注意健脾祛濕。
尤其是立夏後的第二個節氣小滿，由於雨量的增加，空氣潮濕，體內容易生濕，因此，特別要提防濕熱困脾。有句話叫「暑多挾濕」，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。③
4. 護好陽氣
入夏後，很多人喜歡貪涼，比如年輕人喜歡把冷氣機溫度調得很低、貪吃冷飲冷食、有些人三伏天跑步致大汗淋漓等，反而容易傷陽氣，損傷身體的陽氣。
《黃帝內經》講「春夏養陽」，春天的時候是陽氣剛剛開始生長，夏天慢慢陽氣就盛了。中國中醫科學院針灸醫院主任醫師黃濤在2018年接受健康時報採訪時談到，養陽是夏季養生的關鍵。「陽」是生命之本，養生就是養陽氣，陽氣足，人就不易生病。④
以上這些，都是我們需要注意的。
立夏養生記住「8個一」
過好一整夏！
1. 一碗養生粥
平時可多喝粥以調理脾胃，如綠豆粥、荷葉粥、赤小豆粥、山藥粥等，以方便體內濕熱的排泄。雲南省第一人民醫院中醫肛腸科護師餘江艷2016年在健康時報刊文談到，中醫認為，夏季食補重在健脾利濕，開胃消食，藥粥療法，可補充氣候炎熱丟失的水分，又可護養脾胃。⑤
▶ 山藥枸杞粥：取粳米150克，山藥200克，枸杞50克，白糖適量。將粳米洗淨，山藥去皮洗淨切小塊，文火熬煮30分鐘成粥狀即可。此粥綿軟爽口，能清除疲勞、補血明目。
▶ 荷葉粥：新鮮荷葉一片，洗淨切碎放入紗布袋中水煎，取濃汁150ml，加入粳米100g，加水500ml，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷葉氣香微澀，有清熱解暑、消煩止渴等功效。
▶ 薏米紅豆粥：薏米，消水腫。紅小豆也有利水、消腫，健脾胃之功，且紅色入心。可將紅豆50g，薏米100g，加水約1000ml熬成粥。
▶ 山藥大棗薏米粥：用山藥80克、薏米30克、大棗7枚，加上小米或大米50克一起熬粥即可。如果堅持天天喝，保證補心養心效果好。⑥
2. 一次泡腳
中國中醫科學院西苑醫院心血管科主治醫師王欣2020年在健康時報刊文談到，夏季濕熱邪氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾，久之易傷心陰。每晚泡腳配合按摩湧泉穴，有助於祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。
方法：每晚可用溫熱水浸足20分鐘，搓熱雙手，摩擦腳底的湧泉穴，雙腳各點按約200次左右，至微微汗出。⑦
3. 一杯養生茶
▶ 薑棗茶——補陽溫中：立夏後喝杯薑棗茶，天津中醫藥大學第一附屬醫院肝膽科主任醫師崔麗安在2015年健康時報刊文表示，每天早上喝一杯薑棗茶，從立春或立夏那一天開始，一直喝到立秋前，既能補陽溫中，又能助陽排寒。
方法：取生薑連皮3片，紅棗7~8枚，撕開，大火煮開，再用小火煮15分鐘。最適用於氣鬱體質和陽虛體質的人。但陰虛火旺，肝陽上亢，有內熱的人不能長期吃薑。⑧
▶ 荷葉茶——理氣開胃：夏季食欲欠佳，可煮點荷葉山楂茶。幹荷葉5克，幹山楂5克，陳皮3克，上三味藥洗淨，放入茶缸內，沸水沖泡15分鐘，加適量糖調味，代茶飲。可以起到清熱化濁、理氣開胃，適合濕熱內阻、食欲欠佳者飲用。③
▶菊花茶——解暑明目：中日友好醫院營養科陳禹2020年在健康時報刊文談到，日常代茶飲選白菊較好，既可清解暑熱又可明目，可謂一舉兩得。在菊花茶中加幾顆枸杞子，可調節菊花茶微苦的口感，也可以加強養肝明目的功效。⑨
▶ 山楂飲——開胃止渴：中日友好醫院營養科陳禹2020年在健康時報刊文談到，夏天出汗較多，傷津液，易口幹、口渴，飲用烏梅飲不僅可以補充水分，還可以起到生津止渴、開胃、促進食欲的作用。烏梅飲中可以加少許的冰糖、蜂蜜或桂花醬，以改善烏梅酸澀的口感。如要增強烏梅飲提振食欲的作用，還可以加山楂一起熬制。⑨
4. 一次柔和的運動
夏天天氣雖然炎熱，但也不能偷懶不動，保持運動的好習慣，對痰濕體質來說特別有益。多參與戶外活動，怡養性情，散步、慢跑、打太極拳，但不宜過於劇烈運動，避免大汗淋漓，容易傷陰傷陽。出汗後要及時擦幹，不要立即洗澡，吹風。
5. 一個好睡眠
中國中醫科學院針灸醫院主任醫師黃濤2018年在接受健康時報採訪時建議，「夜臥早起，無厭於日」，最好晚點睡、早點起。此外中午補一個小覺，即使十五分鐘也最好休息一下。④
6. 一劑調味料
湘雅三醫院臨床營養科王萌2020年在健康時報刊文提醒，夏季可以吃一些蒜泥配菜，尤其是夏天吃涼菜的時候，蒜除了提味之外，還有很重要的一點，就是有一定的抑菌作用，有助於減少一些細菌性疾病的發生(很多人夏天吃了不乾淨的菜容易肚子疼，大多因此發生)。⑩
7. 一套穴位
江蘇省中醫院消化科主任中醫師徐藝2019 年在接受健康時報採訪時談到，常用於祛濕的穴位有豐隆穴、足三裡穴和中脘穴。⑪
▶ 豐隆穴：按摩這個穴位能夠把脾胃上的濁濕排出去。此穴位於人體的小腿外側，外踝尖上八寸，距脛骨前緣二橫指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分鐘。
▶ 足三裡穴：調理脾胃，驅趕內濕的好穴位。在膝蓋骨外側下方凹陷處，往下約4指寬，脛骨前緣一橫指，一天2次，每次3分鐘。
▶ 中脘穴：和胃健脾，促進脾胃的運化，適用於痰濕困脾的人群。位於上腹部，前正中線上，胸骨下端和臍連線中點（臍上4寸），用指端或掌根在穴上揉2~5分鐘。
此外，中國中醫科學院針灸醫院主任醫師黃濤2018年在健康時報刊文提醒，初夏很多人容易出現困倦現象，與陽氣不足有一定關係，可經常揉足三裡、太陽穴及頭頂的百會穴，都具有清神醒腦的作用。④
8. 一個不要
立夏後不要貪涼，炎炎夏日，冷飲、飲料是最佳解暑選擇，但是由於飲料溫度太低，容易影響胃氣和降，出現噯氣、腹脹等症狀。此外，也要注意不淋雨，盡量避開潮濕的環境，避免外感濕邪，這樣可避免腳氣、濕疹等病症的發生。③
本文綜合自：
① 2021-05-05 中國天氣網《立夏節氣夏季國界迅速擴張 萬物生長最宜品嘗時鮮》
② 2011-05-12 健康時報《立夏養生增減同步》
③ 2017-01-24 健康時報《重滋養、祛濕氣是入夏養生重點》
④ 2018-05-04 健康時報《過完五一就是夏天了》
⑤ 2016-08-02 健康時報《健脾利濕 來碗養生粥》
⑥ 2020-08-04 健康時報《夏日無病三分虛》
⑦ 2020-08-07 健康時報《夏季養生貴在養心》
⑧ 2015-01-12健康時報《晨喝薑棗茶養氣》
⑨ 2020-07-03 健康時報《夏日喝好三杯茶》
⑩ 2020-07-10 健康時報《夏日飲食有六寶》
⑪ 2019-07-12 健康時報《祛濕記住一二三四》
本文編輯：任璇 審稿主任：楊小明