46-55歲，養壽黃金期，謹記「一不做，二不吃，三不貪，四相伴」

　　45~55歲這10年間被稱為「生命高危期」，但也是「養壽黃金期」。45歲後身體各項機能開始衰退，疾病逐漸「爆發」，嚴重損害健康。所以在這個年齡段一定要注意身體保養，如果能順利度過，則會迎來健康和長壽。世界上沒有長生不老之藥，但是卻有延年益壽的秘訣。

　　46-55歲，養壽黃金期，謹記「一不做，二不吃，三不貪，四相伴」

　　一不做

　　忌久坐

　　人到中年，最忌諱一坐一整天，長期缺乏運動，很容易增加患病風險，世界衛生組織將久坐列為十大致死，致病元兇之一。

　　研究顯示，人們每天醒來後有60%以上的時間，坐著度過平均超過9個小時，並且其中一半的時間是持續坐著。

　　長期久坐，會降低大腦釋放提高情緒的化學物質，增加患老年癡呆的風險，所以45歲後，進入養壽期，一定要格外注意有意識減少久坐，加強運動。

　　二不吃

　　1、戒煙

　　健康隨煙而逝，疾病伴煙而生。長期吸煙喝酒，絕對是損傷生命的不良行為。吸煙不僅傷肺，還會損害肝臟，心臟，血管等。

　　長期大量吸煙更容易增加各種癌變的風險，所以45歲後，進入生命高危期，為了自身健康著想，戒煙勢在必行，任何時候戒煙都不晚。

　　2、戒酒

　　雖說「小飲怡情，豪飲傷身」。大多數人不知不覺喝酒就容易，喝多了不僅增加酒精肝，肝硬化等疾病的風險，更會直接引發猝死。

　　長期大量喝酒，容易增加血管疾病的風險，還會誘發痛風以及腎衰的幾率，所以想要健康和長壽，希望大家趕緊戒酒，能少喝就少喝。

　　三不貪

　　1、不熬夜

　　老話說「晚上不睡耗傷陽氣，早上不起封殺陽氣」。長期熬夜，很容易降低自身免疫力給疾病可乘之機，讓身體慢慢被拖垮。

　　熬夜導致生物鐘雜亂，除了增加患癌概率，還會讓癌症越來越惡劣，耐藥性更強，甚至逐漸縮短人的壽命。

　　45歲後進入養壽黃金期，不要找任何理由去熬夜，保證規律的作息，晚上11點之前入睡，是健康的前提。

　　2、不貪嘴

　　人吃五谷雜糧，很多疾病都是吃出來的，所以在生活中一定要管住嘴，對於身體健康更加關鍵。

　　首先肥甘油膩的食物一定要少碰，注意葷素搭配，營養均衡，多吃新鮮的蔬菜和水果，更有助於強健體魄。

　　其次不要吃宵夜，以防增加身體的負擔，對於脾胃以及肝臟等將會造成損傷，吃飯時一定要保證7~8分飽即可，不要吃太撐。

　　3、不生氣

　　情緒，對於人體的影響比較大。中醫認為氣大傷身，百病之源，良好的情緒更有助於健康和長壽。

　　人在生氣狀態下身體會分泌兒茶酚胺，這是一種對身體非常不利的物質，嚴重損害身體，所以一定要積極調節自己的情緒，尤其是45歲後進入養壽期，不要常生氣。

　　四相伴

　　一：茶相伴

　　喝茶是延年益壽的習慣，養成喝茶的習慣，對健康大有益處，尤其是吸煙喝酒的人，更應該保證充足水分攝入。

　　每天多喝點綠茶是非常好的選擇，能夠吸收其中的多種營養成分和礦物質，還有助促進毒素垃圾排出，更有助健康和長壽。

　　二：動相伴

　　運動，可以提高身體的機能，抵抗疾病。45歲後，進入身體的養壽期，既要運動更要合理運動健康的運動。

　　首先運動不能過量，要有計劃，量力而行，其次運動還要堅持，切不可三天打魚兩天曬網，人到中年之後，每天堅持走路就是非常好的選擇。

　　三：眠相伴

　　良好充足的睡眠，可以使五臟六腑自我修復與休息，還能補充能量，清除疲憊感，調節生理功能，是修復身體損傷的重要環節。

　　保證充足的睡眠，一定要入睡快，如果總是躺在床上輾轉反側，這多半與失眠有關係，也會影響人的睡眠和情緒，不利於健康。

　　晚上11點之前一定要保證上床睡覺，並且最好能進入深度睡眠狀態，才有助於肝膽排毒，也有助人體的修復。

　　四：笑相伴

　　45歲之後，一定要學會圖片布景，控制自己的脾氣，減少生氣發怒等不良情緒，經常笑一笑，情緒好了還能強化免疫系統，增強機體對抗疾病的能力。

　　經常笑一笑能夠釋放壓力，減輕沮喪感，刺激人體分泌多巴胺，使人產生心理上的快感，有助緩解緊張的情緒，減輕壓力，讓心理更加健康平穩度過生命高危期，迎來長壽。