預防「五月病」 養心需先行

　　立夏節氣一到，2021年也已悄咪咪過去了三分之一。火辣辣的大太陽下，咋個養生？「五月病」該怎麼防治？成了眾多小夥伴關心的問題……

　　立夏這一天，成都市中西醫結合醫院治未病中心的中醫專家們就專門為大家準備了這篇立夏養生與五月病防治科普知識！轉發收藏，一起度過一個健康美麗的夏天吧~

　　立夏養生 養心先行

　　立夏，即夏天的開始。人與自然界是一個統一的整體，自然界的四季變化，與人體的五臟功能活動相互關聯對應，季節發生變化，人們身體各臟器也將隨之發生一些變化。

　　春夏交錯，夏氣與身心交融，中醫認為，心對應「夏」，在夏季，心陽最為旺盛，夏季需要更多地保養心臟。因此，我們在春夏之交要順應天氣的變化，重點保養我們的心臟。那麼，入夏應該做好哪些準備呢？

　　1.強心護心

　　初夏，陽氣開始上升，肝氣漸弱，飲食原則應增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧，少吃動物內臟、過鹹的食物。養心可多喝牛奶、豆制品、雞肉、瘦肉等，每天還可以吃一些堅果，既能補充營養，又起到強心的作用。

　　2.夜臥早起

　　我們作息時間也應該「順應四時」的變化，適當早起以適應氣候陰陽消長的規律，夏季晝長夜短的特點，所以，作息上要適當晚睡早起。晚睡早起的前提是保障必要的睡眠時間，而不是晚上睡得特別晚，早上很早起床。晚睡早起，每天也要至少應有7小時的睡眠時間。

　　3.養心小睡

　　保證每日午睡習慣。中醫認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠，而且能增強體力、清除疲勞，對防病養生就起到了很重要的作用。午睡時間可以安排在11時～13時之間，這個時候心經當令，午睡，選擇小睡30分鐘左右即可。如果沒有睡意，也可以選擇閉目養神，對身心也是非常有益的。

　　什麼是「五月病」

　　五月病其實並不是單指五月，而是泛指初夏時節因壓力和疲勞而出現的症狀。五月病，別名假期後症候群或假期後綜合征。症狀表現為假期後無法集中精力學習或工作，產生疲倦情緒。甚至出現心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等，都是五月病的常見症狀。好發人群為畢業季學生等青少年人群及壓力較大的中青年白領人士。屬於現代心身醫學的一種。

　　如何遠離、預防「五月病」

　　一方面，五月正好是我國進入初夏的時候，這時候氣溫升高了，體內新陳代謝速度加快，會導致腦供血不足，出現乏力、疲勞、煩躁不安的症狀。另一方面，從中醫角度講「夏季對應心」，夏季陽氣太盛，人體的小環境也會受到影響，從而引起心火旺盛導致心煩氣躁。

　　介紹幾個預防的小竅門給大家：

　　1.點揉內關穴

　　內關穴位於手腕內側，腕橫紋上2寸，兩筋之間，是調節心神的重要穴位。如果心情焦慮，憂鬱甚至消化不好、胃口不好，點揉內關穴可以達到調節心神的作用。可以用自己的手拇指點揉對側這個穴位，以感覺脹痛為宜，每次每側穴位按揉2分鐘。

　　2.喝些薄荷水

　　薄荷不僅有疏散風熱、疏肝行氣的功效，還是平心靜氣的「心靈補藥」，有助於撫平憤怒、沮喪等負面情緒。做事提不起精神，還可以口含西洋參來提神。各種瓜類和豆類也有健脾祛濕熱的效果。

　　3.助眠藥膳

　　睡好子午覺，有利於人體陰陽平衡，各種不適也會消失。如果因為夜晚燥熱睡不好，可以喝點百合蓮子粥，可能用鴨子肉、絲瓜或冬瓜、山藥來煲湯，助眠效果也很好。

　　4.自我調節是關鍵

　　多做最感興趣的事。想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、寫信、聽音樂、逛街等。保持生活正常規律化，按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益於人的精神健康。同時，記得和朋友保持聯繫，尤其在境況不佳時，「朋友是良醫」。養成和朋友經常往來交流的習慣，可以有效避免和醫治孤獨感，減輕「五月病」症狀。

　　立夏養生小食譜推薦

　　1.綠豆薏仁粥

　　功效：清熱活血，健脾除濕。

　　原料：綠豆50g，薏仁50g，大米100g，冰糖適量。

　　做法：將綠豆、薏仁洗淨後放入砂鍋中熬煮，再加入大米待熬成粥後加適量冰糖調味，即可服用。

　　2.沙參百合鴨湯

　　功效：滋陰清熱，潤肺止咳。

　　原料：北沙參30克，百合30克，鴨肉150克；味精、鹽。

　　做法：將鴨肉洗淨，切成小塊，百合洗淨。將鴨肉，百合，沙參同時放入鍋內，文火慢燉，待鴨肉煮熟後，加少許味精、鹽調味，飲湯食肉。

　　來源：新華社、成都市中西醫結合醫院