健康科普堂 | 中醫治未病體質調理——氣虛質

　　一、體質判斷對了，有什麼用呢？

　　中醫治病需三辨：辨體質、辨病、辨證。

　　「體質辨識」是指以人的體質為認知對象，從體質狀態及不同體質分類的特性，把握其健康與疾病的整體要素與個體差異，制定防治原則，選擇相應的治療、預防、養生方法，從而進行「因人制宜」的干預措施。

　　二、氣虛體質

　　氣虛體質，屬於八種偏頗體質之一。常表現為易患感冒易疲倦，氣短心慌頭暈沉，喜靜懶言身無力，稍一活動汗全身等表現。

　　氣虛體質調理總原則：益氣健脾，培補元氣。

　　1.飲食調理

　　俗話說「藥補不如食補」 氣虛體質的人，脾胃功能偏弱，更應講究飲食調養，尤其是保護脾胃，促進營養物質的有效吸收。飲食養生要注意葷素搭配，營養全面，有規律的飲食才能達到所期許的效果。氣虛體質宜平補，多選用性平味甘溫性的食物，易消化且營養豐富。

　　1）藥膳

　　黃芪鯽魚湯

　　材料;黃芪30克，黨參20克，鯽魚500克，香菇3朵。

　　方法：鯽魚煎香後，加入其他配料及適量水，煮30分鐘，每周1次。

　　川貝雪梨羹

　　食材：川貝母10g、廣陳皮10g、雪梨2個。

　　做法：將川貝母洗好浸泡30分鐘，之後將泡好的川貝母放入鍋中，鍋中加入適量水，燒開後將雪梨切成小段放入，再加入廣陳皮，再次燒開後2分鐘即可關火享用。

　　功效：止咳、化痰、利咽、清肺。

　　陳皮大棗粥

　　食材：廣陳皮10克、大棗數枚、大米50克

　　做法：將廣陳皮洗淨，切細，水煎取汁，去渣；大米淘淨，放入鍋中，加入陳皮汁及清水適量，放入洗淨的大棗數枚，煮為稀粥服食。

　　功效：行氣健脾，化痰止咳。

　　2）代茶飲

　　健脾開胃茶

　　配方：生麥芽30-60克（或生黃芪3克、懷山藥6克、生麥芽9克）

　　用法：泡茶飲（煮水，代茶飲）

　　健脾降脂茶

　　食材：廣陳皮、山楂各10克，紅茶或普洱茶5克。

　　做法：將山楂洗淨、去核，取一半放入熱鍋中略炒；將生山楂、炒山楂、廣陳皮、紅茶放入杯中，加入500毫升沸水沖泡，再加蓋悶約10分鐘，即可飲用。

　　2.起居調養

　　《內經》曰「久臥傷氣，勞則氣耗」，故氣虛之人不宜久臥和過勞。春夏主生長，秋冬主收藏，春夏季宜早起，秋冬季宜晚起。

　　3.運動調養

　　運動鍛煉宜採用低強度、多頻次方式，循序漸進，持之以恒；不適合激烈、長時間的運動，以免過度發汗、運動過度耗傷正氣。以柔和運動，如散步、打太極拳、八段錦、瑜伽等為主。

　　4.情志調養

　　氣虛體質者性格性格內向、情緒不穩定、膽小不喜歡冒險，應該培養豁達樂觀的生活態度，避免過度緊張，保持穩定平和的心態。

　　5.藥物調理

　　醫生根據患者體質進行辨證論治，開具不同處方。‍

　　6.日常自我保健

　　平時可按摩或艾灸足三裡穴（位於小腿前外側，外膝眼下3寸，距脛骨前沿一橫指處)。足三裡為強壯要穴，能調理腸胃，健脾益氣，強身健體，益壽延年。

　　可經常按摩氣海穴（前正中線上，臍下1.5寸）、關元穴（前正中線，臍下3寸）等穴位，每個穴位做柔緩的旋轉按摩3-5分鐘；也可採用艾條溫和灸，增加溫陽益氣的作用。

　　【本期專家】

　　孟繁玲，瀋陽市安寧醫院治未病中心主任，副主任醫師。擅長體質調理、亞健康調理及常見慢性疾病、焦慮、憂鬱等疾病的中西醫結合治療。