身體出現這幾個現象，表明鹽吃得超標了，要及時控制食鹽的攝入量

　　鹽，是生活中不可缺少的調味品，有的人口味清淡，吃鹽較少，而有的人口味較重，吃鹽較多，但是，早已經有研究表明，食鹽吃得太多，對於人的身體健康有著不小的危害。#21天圖文打卡挑戰#

　　如果長期口味較重，身體出現了如下幾個現象，表明食鹽的攝入量可能過多了，要及時的控制食鹽的攝入量，因為鹽不像其他的食品或者調味品，吃多了，對人體產生的影響，是不可忽視的！

　　中國人確實吃鹽過多！

　　其實，世界上很多國家，食鹽的攝入量都是超標的，而中國更是食鹽攝入量超標的「重災區」，一方面可能和中國以前是農業大國，現在是工業大國和農業大國，重體力勞力者很多有關係，另一方面和很多中國的飲食重油、重辣、重鹽有關係。

　　根據相幹的研究數據表明，英國人平均每日食鹽攝入量為8.5g，美國人平均每日食鹽攝入量為9.6g，日本人平均每日食鹽攝入量為11.7g，中國人平均每日食鹽攝入量高達13.4g。而食鹽攝入過多，輕則引發身體不適，出現各種症狀，重則誘發高血壓等心腦血管疾病和消化系統相幹疾病。

　　因此，生活中一定要控制食鹽的攝入量，一旦發現食鹽攝入過多就要及時的調整回來。那麼如何才能發現，食鹽攝入超標了呢？如果身體出現如下幾個現象，就表明食鹽攝入過量了，要及時的控制和調整。

　　身體出現以下幾個不良現象，表明食鹽攝入超標！

　　01 頭疼

　　其實，鹽吃多了，是會導致頭疼的，因為食鹽中主要的成分就是氯化鈉，鈉攝入超標，會導致血管壓力升高，引起腦水腫，進而壓迫神經，引發頭疼。

　　因此如果近期出現了頭疼的現象，又排除了疾病、壓力大、休息不好的因素，那麼可能是因為近期食鹽攝入量超標導致的，要注意及時的調整。

　　02 總想上廁所

　　食鹽攝入過多，就會忍不住喝水，從而導致尿意頻繁。這是因為當攝入的食鹽過多時，甚至負擔增加，為了清除體內多餘的鈉鉀元素，會導致身體出現總想著上廁所的想法。

　　03 口幹舌燥

　　我們都有這樣的生活經驗，當某一頓吃鹹了的時候，會容易感到口渴，忍不住想喝水，這是因為食鹽攝入過量，導致體內水鹽電解質失衡，為了恢復這種平衡狀態，身體會出現口幹舌燥、口渴的表現。

　　04 反應遲鈍

　　食鹽吃得過多，體內的細胞可能處於缺水的狀態，而人在缺水的情況下，思維、反應都會受到影響，從而可能出現記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍的不良現象。如果近期反應明顯遲鈍，又排除了疾病、營養不良、睡眠不足的因素，那麼可能是由於近期食鹽攝入超標導致的！要注意及時控制食鹽的攝入量。

　　05 手指變粗

　　如果近期體重沒有明顯的上升，又沒有其他的疾病，但手指卻感覺好像變粗了不少，那麼可能是因為近期食鹽攝入超標引起的，因為食鹽攝入過量，可能引發水瀦留，進而導致手指變粗。

　　06 身體乏力

　　食鹽攝入過多，為了維持人體水鹽電解質的平衡，從而需要代謝鈉鉀元素，可能導致體內鉀元素的丟失過多，進而出現低鉀的情況，人就會變得乏力、精神差。

　　總之，過量的攝入食鹽確實會給身體帶來許多危害，因此，在日常生活中，我們一定要注意控制食鹽的攝入量，注意選擇適合自己以及家人的食鹽種類，比如低鈉鹽、碘鹽。比如，廚房裡放一個最多放2g食鹽的勺子，控制做飯時食鹽的放入量；選擇在菜肴出鍋的時候才放入食鹽，不僅可以減少食鹽的攝入量，而且可以讓飯菜的鹹味更加的突出。

　　此外，要減少加工類食物的攝入量，因為很多加工類的食物，鹽含量比較高；還要減少外出就餐的次數，因為很多飯店，為了飯菜的味道更加好，往往會重油、重辣、重鹽，即使外出就餐，也要合理地搭配菜品，避免一次攝入過量的食鹽；另外，還可以將辣椒、蔥、薑、桂皮、八角、陳皮等調料和食鹽合理搭配，在減少食鹽攝入量的同時，豐富菜品的色、香、味。

　　不要追求什麼高營養鹽、高級鹽，因為我們一天也吃不了幾克鹽，鹽，我們生活中確實少不了，但是，也別指望鹽能給我們的身體帶來多大好處。根據自身的健康狀況、勞力強度、所處環境選擇適合自己的食鹽，不要過量攝入就行了！