這4大習慣都會影響健康，快來看看你有這樣的習慣嗎？

　　各地區、各民族的人的平均壽命稍有不同，但據統計，人的平均壽命大概在76歲左右，雖然人的平均壽命剛開始提升，但人人都期待健康長壽。

　　您知道嗎？人的一生，除開天生的生理學素質外，後天性的體質和心理素質也是有非常大的危害。

　　以下所有習慣都將影響我們的壽命，快一起來看看你有沒有這些習慣？

　　一、營養均衡

　　人類的衰老首先體現在生理學(軀體)上，及時性補充維生素能合理減緩生理學衰老。適合的熱量攝取限定能益壽延年，並能造成多種生理學轉變，特別是在對內分泌失調血糖的調整有關鍵實際意義。

　　因此 ，合理攝取老年飲食營養元素看起來至關重要。老年營養成分攝取應依據老年人的生理特征和具體必須做好合理的分配。老人必須多種營養；1)每日食用高質量的蛋白質，以填補老人蛋白質的不足；2)適量攝取脂肪；3)控制碳水化合物的攝取；4)從豆類產品、奶類產品、水果和蔬菜中攝取礦物質和維生素；5)膳食纖維可幫助老人預防傳染病；6)每日飲用1500-2000毫升水，以促使人體基礎代謝；

　　在益壽延年的過程中均衡營養十分關鍵，它不僅為老年人的人體提供能量，更是長壽的基礎，合理的飲食結構將決定老年人衰老的速度。

　　二、確保睡眠充足

　　良好的睡眠質量在非常大程度上能夠幫助我們增強人體的免疫功能和調整作用，並起到預防傳染病發生的功效。

　　我們的消化作用、基礎代謝、呼吸作用等在睡眠過程中也能夠獲得修整，對防衰老，調整生理學都是有非常大的幫助。

　　足夠的睡覺時間能夠讓人一天精力充沛，有時候有一兩次睡覺時間過長或過短都沒有什麼問題，但是長時間的睡覺時間過短，不僅會危害一個人的精神面貌，並且會危害一個人的身體健康。

　　一般而言，許多年長的人，他們的睡覺時間一般在9-10小時之間。

　　下面是一個提示，當你剛起床的時候，最好伸展一下你的懶腰，以達到伸展四肢的效果，進而伸展你的人體。若難以入睡最好不要用一些藥物催眠入眠，你可以試著在睡前吃些杏仁、桂圓、菊花茶、蘋果等有利於入眠的食物，進而有助於睡眠。

　　三、樂觀積極的心態

　　人生應維持樂觀的心態，由於良好的心態能讓人長壽！

　　精神面貌長命百歲的較大 益處，就是年輕時就喜歡笑，到老了還喜歡笑，因此 活得長久。

　　國際心理學學會提出了五種避免發怒的簡單方法：第一，避開；第二，轉移注意力，別人罵你，你下棋子，釣魚，聽不見；第三，放手，小心；第四，控制住心態，無論你怎麼罵我，這都不叫放手，放手就是和知心朋友談，不然就得被關在心底；第四，控制住心態，無論你怎麼罵我，它是最主要的方法。

　　四、保證順暢排便

　　並且據相幹資料證實，隨著年齡的增長，我們的腸胃會剛開始逐漸衰微，進而導致嚴重便秘的情況發生，而年邁越老的人，嚴重便秘的情況越普遍，由此能夠看出衰老的程度與嚴重便秘其實是有一定聯繫的。因此說大便微不足道，但危害壽命。

　　一天大便幾次是正常和健康的？

　　這其實沒有什麼固定的指示器，主要是看人體的腸胃排空的能力，一般一天排便一次對健康比較有利，有利於體內毒素的排出，促使體內血液循環，能夠給人體各器官提供更多的營養成分，但這要看每個人的具體情況，有些人可能是兩天一次，這其實也屬於健康和正常的范疇，只要不超過3天一次或者一周少於2-3次，其實都是正常的，也是健康的，不必太過擔心。

　　健康長壽是每個人的心願，健康長壽的前提是養成良好的生活習慣，健康長壽的小習慣還有很多，及時性行動，貴在堅持才能做到真正合理。